스프린터의 다이어트를 최적화하는 쉬운 팁

영양물 섭취

제대로 완료하면 단거리 선수의 경주는 몇 초만 지속됩니다. 스프린트는 '쉬운'스포츠가 아닙니다. 그러나 단거리 선수의 신체는 경주 중에 다른 에너지 시스템을 사용하기 때문에 단거리 선수의 식단은 다른 운동 선수의 식단과 약간 다를 수 있습니다.

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연령별 50 야드 대시 시간

제대로 완료하면 단거리 선수의 경주는 몇 초만 지속됩니다. 전력 질주는 아니 '쉬운'스포츠. 그러나 단거리 선수의 신체는 경주 중에 다른 에너지 시스템을 사용하기 때문에 단거리 선수의 식단은 다른 운동 선수의 식단과 약간 다를 수 있습니다.



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세 가지 에너지 시스템은 신체의 주요 에너지 원인 아데노신 삼인산 (ATP)을 생성합니다. 세 가지 중 하나는 ATP-PhosphoCreatine (PC) 시스템으로, 운동 선수가 약 12 ​​초 동안 최대한의 노력을 기울일 수 있습니다. 이 시스템을 사용하는 활동에는 낮은 반복을위한 무거운 물건 들어 올리기, 야구 투구, 짐작할 수 있듯이 달리기가 포함됩니다.



단거리 선수는 폭발적인 이벤트를 위해 근육량과 힘을 늘리는 것을 목표로하므로 단백질은 분명히 중요합니다. 그러나 탄수화물과 지방 섭취가 충분하지 않으면 에너지 수준과 근육 질량이 모두 저하됩니다. 생각해 내다, 탄수화물과 단백질이 함께 작용하여 근육을 만듭니다. . 단거리 선수는 훈련 중에 에너지 수준을 유지하고 빠른 회복 시간을 보장하며 높은 중량 대 출력 비율을 달성하는 데 관심을 가져야합니다.

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스프린터를위한 일반 영양 지침

  • 체중 1kg 당 1.2 ~ 1.5g의 단백질 섭취에 집중하세요.
  • 훈련 중에 글리코겐 저장을 유지하기 위해 탄수화물 섭취량은 체중 1kg 당 5g이어야합니다 (탄수화물은 실제 경기 중 주요 연료 공급원은 아니지만).
  • 크레아틴 보충 근육량을 증가시킬 수 있지만 체중 증가는 가능합니다. 연구에 따르면 단거리 선수를위한 크레아틴 보충제는 약간의 성능 향상을 가져 오거나 스프린트 속도에 변화가없는 것으로 나타났습니다. 크레아틴을 사용하려는 경우 레이스가 아닌 훈련 중에 사용하는 것이 더 합리적 일 수 있습니다.

레이스 데이 스프린터의 다이어트

레이스 자체는 몇 초 밖에 걸리지 않지만 여러 예선과 이벤트에서 레이스를 할 수 있으므로 영양 전략을 연마하기가 어려울 수 있습니다. 글리코겐을 사용하지 않기 때문에 탄수화물 로딩이 필요하지 않습니다. 핵심은 수분을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하여 편안함을 느끼는 것입니다. 경기 시작 3 ~ 4 시간 전에 탄수화물과 단백질의 건강한 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 샘플 식사는 다음과 같습니다.


핫 요가 1 시간 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

  • 구운 감자와 그릭 요거트
  • 마른 단백질 (닭고기, 칠면조 등) 및 콩 또는 현미
  • 칠면조 샌드위치
  • 코티지 치즈와 시리얼

배가 고프다면 행사 약 1 시간 전에 저 섬유 / 저지방 스낵을 드십시오. 예를 들면 저지방 요구르트, 스무디 또는 저 섬유 단백질 바가 있습니다. 레이스 당일에 새로운 것을 시도하지 말고 빠르게 달리십시오!


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock