커피의 지구력 이점

영양물 섭취

커피는 운동 선수들에게있어서 항상 논란이되는 주제였습니다. 건강하고 운동 능력에 도움이되며 궁극적으로 운동 선수가 마셔야합니까? 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)에 발표 된 최근 연구에 따르면 커피 소비는 지구력 운동 선수의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 커피의 이점과 커피를 마셔야하는지 여부를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

많은 운동 선수들이 커피를 통해 매일 카페인을 섭취합니다. 그러나 지구력 향상에있어 커피의 효능에 관한 증거는 상충됩니다. 이 증거 기반 검토는 세 가지 목표에 중점을 둡니다. 운동 전 커피가 지구력 성능에 미치는 영향을 평가합니다. 지구력 수행 중인지 된 운동에 대한 커피의 영향을 평가합니다. 그리고 잠재적 인 에르고 겐 보조제로 커피를 통한 카페인 섭취에 관한 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있도록 연구를 유용한 정보로 변환합니다.



커피는 운동 선수들에게있어서 항상 논란이되는 주제였습니다. 건강하고 운동 능력에 도움이되며 궁극적으로 운동 선수가 마셔야합니까? 에 발표 된 최근 연구 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 커피 소비가 지구력 운동 선수의 성과를 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 커피의 이점과 커피를 마셔야하는지 여부를 알아 보려면 계속 읽으십시오.



배경

많은 운동 선수들이 커피를 통해 매일 카페인을 섭취합니다. 그러나 지구력 향상에있어 커피의 효능에 관한 증거는 상충됩니다. 이 증거 기반 검토는 세 가지 목표에 중점을 둡니다. 운동 전 커피가 지구력 성능에 미치는 영향을 평가합니다. 지구력 수행 중인지 된 운동에 대한 커피의 영향을 평가합니다. 그리고 잠재적 인 에르고 겐 보조제로 커피를 통한 카페인 섭취에 관한 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있도록 연구를 유용한 정보로 변환합니다.


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행동 양식

테스트 내에서 카페인, 커피, 커피-카페인, 지구력 및 유산소라는 용어를 사용하여 세 가지 주요 데이터베이스를 검색했습니다. 포함 된 연구는 카페인을 투여하고 시험 45 분 전에 카페인을 투여하고 시간 시험을 통한 지구력 측정을 포함하는 경우 카페인이 첨가 된 커피가 인간 피험자에게 미치는 영향을 평가했습니다.

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결과

연구자들은 9 개 연구 중 5 개에서 지구력 성능이 현저하게 개선 된 것으로 나타 났는데, 이는 소진 시간 시험의 경우 대조군보다 평균 24.2 %, 완료 시간 시험의 경우 3.1 %였습니다. 6 개 연구 중 3 개는 커피가 통제 조건보다 활동에 대한인지 된 성능 측정을 현저히 감소 시켰다는 것을 발견했습니다. 3 ~ 8.1mg / kg (1.36 ~ 3.68mg / lb)의 카페인을 제공하는 커피는 지구력 향상을 위해 무수 카페인의 안전한 대안으로 사용될 수 있습니다.

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결론

검토 된 연구에 따르면, 일부 증거는 지구력 사이클링 및 달리기에서 성능을 향상시키는 에르고 제닉 보조제로서 커피의 이점을 뒷받침합니다. 커피를 즐기고 지구력을 높이는 데 도움이되는 식단을 보충 할 무언가를 찾고 있다면 운동 전 커피를 마시는 것이 정확히 필요한 것일 수 있습니다.

참고:

  • Higgins, S. (2015), '운동 전 카페인 커피 섭취가 지구력 성능에 미치는 영향 : 증거 기반 검토,' 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580

사진 제공 : Getty Images // Thinkstock