고양이 먹이주기 : 운동 선수가 스포츠를 싫어하는 것을 멈추고 그 어느 때보 다 빠르게 달리기를 시작하도록 돕는 방법

훈련

나는 중학교, 고등학교, 대학에서 트랙을 달렸다. 나는 그것의 대부분을 싫어했다. ㅏ

대량의 운동은 내 몸을 타격하고 내 정신을 무너 뜨 렸습니다. 우리는 실제로 급등하지 않았고 최고 속도로 전력 질주하지 않았습니다.





나는 중학교, 고등학교, 대학에서 트랙을 달렸다. 나는 그것의 대부분을 싫어했다.

대량의 운동은 내 몸을 타격하고 내 정신을 무너 뜨 렸습니다. 우리는 실제로 급등하지 않았고 최고 속도로 전력 질주하지 않았습니다.



고등학교 때 나는 학교 기록 4x100 및 4x400 팀에서 뛰었습니다. 대학 트랙 팀을 위해 4x100과 4x400을 모두 고정했습니다. 돌아 보면 내가 얼마나 잘할 수 있었는지 궁금하다. 가능한 한 빨리, 가능한 한 자주, 가능한 한 신선한 상태를 유지한다면 어떨까요? 내 훈련을 좋아하고 육상 스포츠를 좋아했다면 어떨까요?

트랙 코치로서 처음 20 년 동안 연습은 잔인한 일이었습니다. 그들은 길고 빈번했고 지옥처럼 다쳤습니다. 이제 내 트랙 선수들의 시즌 중 40 % 이상이 휴일입니다. 우리 단거리 선수들은 실제로 200m 이상 달리지 않습니다. 우리는 랩을하지 않습니다. 우리는 조깅하지 않습니다. 사랑이 그릿을 대체했습니다. 속도가 지구력을 대체했습니다. 우리 시대가 그 어느 때보 다 빨랐습니다.

트랙이 짜증날 때 (1972-1981)

저의 고등학교 코치 인 Roger Wilcox는 열심히 일하고 치열한 경쟁자들의 발전을 믿었습니다. 그 시대의 많은 코치들과 마찬가지로 윌콕스 코치는 남자를 남자로 만들고 싶었습니다. (왜 여자를 여자로 바꾸는 것에 대해 말하는 사람이 없나요?) 트랙은 당신의 남자 다움을 시험해 보았습니다. 그는 우리에게 말했듯이 장난스럽게 웃을 것입니다. '나는 당신을 드래곤이라고 부를 것입니다. 당신의 엉덩이가 끌릴 때까지 당신을 달릴 것이기 때문입니다.' 그는 종종 우리에게 'Seven Ps'를 상기 시켰습니다. '적절한 사전 준비는 성능 저하를 방지합니다.' Roger Wilcox는 내가 운동과 경주를 마치고 토했다는 사실을 축하하면서 그가 코치했던 최고의 경쟁자라고 말했습니다. 나는 그 남자를 위해 벽돌 벽을 뛰어 넘을 것이지만 트랙을 좋아하지 않았습니다.



Roger Wilcox는 그가 코치했던 방식대로 코치했습니다. Roger는 나중에 Buffalo Bills의 감독이 된 제 2 차 세계 대전 참전 용사 인 Lou Saban 코치 밑에서 대학 축구를했습니다. 제 2 차 세계 대전 사람들은 강인함을 믿었습니다. 강인함은 Wilcox 코치의 핵심 가치였습니다.

저의 고등학교 훈련은 베일러의 전설적인 전 트랙 코치였던 클라이드 하트의 프로그램을 반영했습니다. Clyde는 미국에서 가장 빠른 아이들을 모집하여 대량 훈련에 노출시킨 다음 시즌 후반에 속도로 전환했습니다. 제 생각에는 Clyde Hart의 성공 비결은 채용이었습니다.

농구화 (Adidas Pro-Model 하이 탑)를 신고 연습했습니다. 우리는 실제로 150m 이상을했습니다. 우리 프로그램은 약 400m 러너와 릴레이로 구성되었습니다. 우리는 150, 200, 300, 400, 500 미터 간격을 달렸습니다. 우리는 달성해야 할 시간이 주어졌고, 성공하지 못하면 더 많이 달려야했습니다. 모임 전날은 땀을 흘릴 때까지 조깅을했다. 1976 년과 1977 년 회의에서 우승했기 때문에 모든 것이 효과가 있었음에 틀림 없습니다. 성공은 훈련을 입증합니다.

저는 축구 감독이 기본적으로 트랙 코치 인 작은 대학에갔습니다. 놀랍게도 많은 트랙 코치들은 다른 사람이 원하지 않기 때문에 자신의 직업을 가지고 있습니다. 내 대학 코치는 훈련에 관한 책을 읽었습니다. 나는 말 그대로 그의 사실상의 보조 코치가되었고, 이는 사실상 나의 고등학교 프로그램의 연속성을 창출했습니다. 우리는 스피드 인내, 템포 런, 에어로빅 작업을했습니다. 우리는 많은 달리기를했지만 전력 질주는하지 않았습니다. 우리는 매우 열심히 일했습니다. 나는 코치를 좋아했지만 연습을 추적하는 것은 치과에가는 것과 같았습니다.

학대의 순환 (1981-1998)

우리는 부모의 우리에게서 부모님 .

우리는 코치하는 법을 배웁니다 우리에게서 코치.

저는 1981 년 남부 일리노이의 해리스 버그 고등학교에서 5 개의 과학 수업을 가르치기 위해 고용되었습니다. 해리스 버그는 사람들이 금요일 밤에 축구 경기에 나타나고 토요일과 일요일에 사냥이나 낚시를하는 가난한 석탄 광산 마을이었습니다. 나는 또한 신입생 축구 팀의 공격 코치로 고용되었고 2 학년 농구 코치로 봉사했습니다. 나중에 생각해서 트랙 코치도 동의했습니다. 해리스 버그의 헤드 트랙 코치의 무능함으로 나는 단거리 선수들과 중거리 주자들과의 만남을 가졌다.

이듬해 (1982 년) 농구 감독이되었고, 8 년 후 (1990 년) 농구 감독으로 해고되었습니다. 기괴한 운명의 변화 속에서, 학교위원회는 저를 농구 코치로 해고하기 한 달 전에 헤드 트랙 코치로 고용했습니다. Harrisburg High School은 헤드 트랙 직업을 원하는 사람을 찾을 수 없었습니다. 나는 그 이후로 헤드 트랙 코치였습니다.

농구가없는 상황에서 해리스 버그의 헤드 트랙 코치가 된 것은 저에게 패러다임 전환이었습니다. 트랙은 일반적으로 고등학교 스포츠에서 의붓 아동으로 취급됩니다. 축구, 농구, 야구는 최고의 스포츠입니다. 다른 모든 것은 부차적입니다. 저에게 운동 선수이자 코치로서 트랙은 항상 저의 최우선 순위였습니다. 1981 년부터 1990 년까지 트랙 부 코치로 봄에 농구 클리닉에갔습니다. 나는 Rick Pitino, Bob Knight 및 Jim Valvano에 관한 책을 먹었습니다. 트랙 연습 에서조차도 트랙은 내 마음을 거의 넘어 가지 않았습니다. 1981 년부터 1990 년까지 저는 트랙 코치가 아니 었습니다. 나는 농구 열광 자였습니다.

새로운 헤드 트랙 코치로서, 저의 전형적인 연습은 임의의 거리를 최대 이하의 속도로 임의의 횟수로 달리는 것입니다. 때때로 우리는 느린 속도 (형태 형성)로 달렸고 때로는 더 빠른 속도로 달렸습니다. 우리는 스파이크를 입지 않았습니다. 때때로 우리는 창의력을 발휘하여 이전보다 더 빠르게 10x200을 실행합니다. 피곤할 때 빠르게 달리는 법을 배우는 것은 훌륭한 생각처럼 보였습니다.

나는 기본적으로 파트 타임 스로 코치의 도움으로 팀 전체를 코치했습니다. 실화 : 나는 그가 연습을 건너 뛰고 예쁜 날에는 배스 낚시를 할 수 있다고 말함으로써 말 그대로 내 전직 농구 보조 코치를 내 스로우 코치라고 확신했습니다.

1/4 miler와 half-miler로 구성된 팀을 만드는 것이 이해가되었습니다. 1/4 milers는 충분히 빠르면 스프린트로 이동할 수 있습니다. (그 당시에는 속도가 유전 적 특성이라는 것을 모두가 알고 있었으며, 속도가 있었거나 그렇지 않았습니다) . 반 마 일러는 1 마일과 2 마일까지 이동할 수 있습니다. 코치 한 명, 훈련 계획 한 명. 실행 중입니다. 거리 사람들은 10x400을 실행했습니다. 스프린터는 10x200을 실행했습니다. 로켓 과학이 아니 었습니다. 나는 고등학교 코치가되었고 그의 프로그램을 재현했습니다.

나는 관성을 탓한다.

물체는 외부의 힘이 작용하지 않는 한 같은 방향으로 계속 이동합니다. 나에게 작용하는 외부 힘이 없었기 때문에 나는 같은 방향으로 계속했다. 학대의주기는 17 년 동안 계속되었습니다. 제가 외부 세력을 구할만큼 신경을 쓰지 않았기 때문입니다. 나는 진화하려고하지 않았습니다. 대부분의 사람들처럼 나는 모든 것을 알아 냈다.

내 고등학교 코치처럼, 나는 내가 트랙 코치로서 한 모든 것을 정당화하기에 충분한 성공을 거두었 다. 1983 년에 저는 마크 비틀을 800m에서 주립 선수권 대회에서 코치했습니다. 1991 년에 저희 팀은rdBrandon Shelton이 6 승 10 패를 기록하며 300 개 허들에서 주 기록을 경신했습니다. 1995 년에 저희 팀은 7-2 하이 점퍼 데이먼 램 플리 (Damon Lampley)의 뒤를 이어 주 챔피언십에서 우승했습니다. 우리는 우리 지역의 팀을 지배했습니다. 1990 년부터 1998 년까지 우리 팀은 15 개의 계주와 16 개의 개인 종목에서 주 메달을 획득했습니다. 아무도 더 열심히 일하지 않았습니다. 우리는 훌륭한 팀 문화를 가졌습니다. 우리는 내일이없는 것처럼 경쟁했습니다.

그러나 뭔가 잘못되었습니다.

나는 트랙이 재미 있다고 축구와 농구 선수들을 설득하는데 어려움을 겪었다. 내 최고의 트랙 운동 선수들 중 많은 수가 끊임없이 부딪 혔습니다. 그들은 연습을 두려워했습니다. 내 최고의 선수 중 한 명인 Chad Lakatos (1989-1992)는 회의에서 100, 200, 400 및 Long Jump에서 우승하고 4x400에서 48.2 스플릿을 뛰었음에도 불구하고 영구적 인 비참한 모습을 보였습니다. 주 회의. Chad는 2 학년과 3 학년 모두 정강이에 이중 스트레스 골절이 있었을 것입니다. 나처럼 차드는 트랙을 좋아하지 않았다.


청소년 축구를위한 공격 라인 훈련

되돌아 보면 1995 년에 일어난 일이 3 년이 지나야 진짜로 발아하지 못한 씨앗을 심었습니다. 저의 7-2 하이 점퍼 인 Damon Lampley는 독특한 트랙 경험을했습니다. Damon은 우리 야구 팀의 중견수로 뛰기 위해 20여 차례 연습을하지 못했습니다. Damon은 회의에서 경쟁했고 일주일에 한 번 연습했습니다. 그는 우리의 전통적인 운동에서 면제되었습니다. 그의 일반적인 외모 (5-10, 150 파운드)에도 불구하고 Damon은 7-0 이상을 13 회 클리어하고 100m에서 10.64를 뛰었습니다. 흠.

저는 1998 년에 제 전환점에 도달했습니다. 주 대회에서 저의 놀라운 400/800 주자 그룹은 실적이 저조했으며 시카고 레오의 단거리 선수와 점퍼 그룹에 주 챔피언십을 잃었습니다. 그해 여름, 제 아들 알렉 (12 세)이 고등학교 때 야구를하고 싶다고 말했습니다. 그해에 한 가지 더 중요한 일이 일어났습니다. 저는 트랙 클리닉에 다녔습니다.

St. Louis의 메달리스트 육상 클리닉에서 D-3 Wheaton College (Massachusetts)의 코치 인 Paul Souza는 점프와 스프린트 훈련의 특이성에 대해 말했습니다. Souza는 저의 대량 접근 방식에 의문을 제기했습니다. 그는 단거리 선수가 '다르다'고 말했습니다. 고양이처럼. 그는 트랙 운동 선수로서의 내 자신의 경험이 달라졌 으면 좋겠다는 훈련 복용량에 대해 말했습니다. 그는 발표에서 'epiphany'라는 단어를 사용했습니다. 내 깨달음은 20 년 전 그날 일어났습니다.

20 년 전, 저는 표준에서 벗어났습니다. 나는 새로운 여행을 시작했습니다. 우리 팀은 빨리 달릴 것입니다. 나는 연습을 아이들의 하루에 가장 좋은 부분으로 만드는 법을 배울 것입니다. 400-800에 초점을 맞춘 지옥으로. 우리는 40에 집중할 것입니다. 우리는 빨리 뛰고 챔피언처럼 경쟁 할 것입니다. 사랑이 그릿을 대신 할 것입니다. 속도는 지구력을 대체 할 것입니다.

고양이에게 먹이주기 (1999-2019)

IHSA Track & Field의 105 년 역사에서 Harrisburg 고등학교는 4x100에 3 번만 배치했습니다. 그런 다음 모든 것이 바뀌 었습니다. Harrisburg는 1999, 2000, 2001, 2003 년에 4x100 주 챔피언십에서 우승했습니다. 2001 년 우리 팀은 주 기록을 세웠습니다. 우리는 4를 배치했습니다2002 년과 2004 년.

저는 2004 년에 테네시 주 프랭클린에 2 년 동안갔습니다. 나는 프랭클린의 2004 년 팀에서 단 8 명의 소년을 물려 받았습니다. 우리는 5를 배치했습니다2005 년 4x100, 72006 년.

저는 2006 년에 Plainfield North에갔습니다. Plainfield North는 새로운 학교였습니다. 우리 학교에는 선배가없고 40 명 중 4.60 세 미만의 남학생이 3 명 (작년에 우리는 4.60 세 미만 28 명) 이었지만 첫해에 4x100에 주 자격을 부여했습니다. Plainfield North에서 12 년 동안 우리는 평균 최고 4x100 시간 인 42.30을 달성했습니다. 지난 5 년 동안 우리는 일리노이에서 가장 높은 평균 41.79를 기록했습니다. 작년에 우리는 41.29를 실행하는 주 기록을 세웠습니다.

위 비디오에서 앵커 분할이 궁금하다면 9.4입니다. 15 세의 2 학년 마르셀 루스 무어도 100m (10.31)에서 주 기록을 세웠습니다. Marcellus는 4 개의 금메달을 획득했습니다.

이 4x1 시간은 캘리포니아, 플로리다, 텍사스 또는 조지아의 사람들에게 깊은 인상을주지 못할 수도 있지만 확신합니다.이 시간은 일리노이주의 속도입니다. 햇빛 상태의 단거리 선수는 도파민 수치가 더 높습니다. 제 생각에 햇빛의 이점은 고도에서 훈련하는 원거리 주자의 경쟁 우위보다 큽니다. 우리 팀은 햇볕이 잘 드는 상태에서 40 낮게 달렸을 것입니다.

Marcellus Moore, Brendan Hanneman, Brian Registe 및 Anthony Capezio가 또 다른 대회 기록을 세우고 포즈를 취하고 있습니다.

나는 고양이에게 먹이를주는 유일한 사람이 아닙니다. 제 철학을 구현 한 최초의 코치 중 한 명은이 기사의 앞부분에서 언급 한 Chad Lakatos라는 사람이었습니다. 그는 1991 년과 1992 년에 매일 얼굴에 비참한 표정을 짓는 사람이었습니다. 지난 12 년 동안 Chad의 팀은 4 번의 주 대회에서 우승했습니다. 그 12 년 동안 Chad의 평균 최고 4x100 시간? 42.40

Edwardsville 트랙 코치, Chad Lakatos. * Feed the Cats * 코치가 부드럽다 고 생각한다면

'고양이에게 먹이주기'를하는 코치는 이제 셀 수 없을 정도로 많습니다. 그러나 템포 달리기, 속도 지구력, 에어로빅 피트니스 및 남성 성 추구에 집착하는 팀은 여전히 ​​우리보다 훨씬 많습니다. 오래된 습관은 깨기 어렵습니다.

가장 많이 묻는 질문? 400m 주자는 어떻습니까? 내 단거리 선수들은 모두 똑같이 훈련합니다. 내 단거리 선수들은 모두 400을 실행합니다. 스프린트 훈련을받은 4x400 팀은 지난 20 년 동안 10 년 동안 올 스테이트였습니다. 22 명의 단거리 선수가 4x400 분할에서 50 이하로 나갔습니다. 내년에 우리는 최고의 4 명의 선수를 운영하기로 선택한다면 4x400 주에서 우승 할 수 있습니다. (그러나 Marcellus Moore는 100, 200, 400 및 4x100을 실행할 계획입니다.)

두 번째로 많이 묻는 질문? 허들러는 어때? 제 아들 알렉은 제가 아는 최고의 장애물 코치입니다. 그는 국가 기록 보유자 인 Travis Anderson (13.59)을지도했습니다. Alec은 자신의 프로그램을 고양이를위한 장애물 시스템 .

'고양이 먹이주기'를 요약하자

  • 가능한 한 신선한 상태를 유지하면서 가능한 한 자주 가능한 한 빨리 스프린트하십시오.
  • 오늘은 내일을 망치지 마십시오. 작은 이득을 받아들이십시오. '행복하고 건강한'을 최우선으로 삼으십시오.
  • '기록 순위 게시' 고양이의 경쟁적인 성격을 살리기 위해
  • 항상 스파이크에서 훈련하십시오.
  • 너무 피곤해서 가장 빨리 스프린트하지 못한다면 더 빨리 질 수 없습니다.
  • 더 긴 스프린트 거리에서 더 효율적이되도록 시즌에 전략적으로 저용량 젖산 운동을하십시오. 그러나 항상 기억하십시오. 젖산 훈련은 독과 같습니다. 소량은 자극하고, 적당한 복용량은 억제하고, 다량은 죽입니다.
  • 홍보-홍보-홍보. 선수의 성공을 전 세계와 공유하십시오. 트랙을 재미있게 만드십시오.
  • 아이들은 자신이 좋아하는 것을 잘하고 자신이 좋아하는 것을 믿을 수 없다는 것을 기억하십시오. 그릿은 사랑이없는 일입니다. 'The Grind'는 자신의 일을 좋아하지 않는 사람들에게 왠지 동기 부여가되었습니다.

Feed the Cats 설치

'Feed the Cats'는 레시피가 아니라 아이디어의 집합입니다. '고양이 먹이주기'를하는 사람들은 내 프로그램을 복사하지 않고 그냥 나처럼 생각합니다.

이 비디오 챔피언십 프로덕션에서 내 프로그램의 가장 포괄적 인 프레젠테이션 . 여기에는 135 분 분량의 콘텐츠가 포함됩니다. 90 분 프레젠테이션 및 45 분 라이브 데모. 맛은 다음과 같습니다.

여기에 올해 트랙 팀을위한 19 주 계획이 있습니다. 12 주만 있다면 19 주 계획의 마지막 12 주를 설치하기 만하면됩니다 (일리노이에는 19 주 트랙 시즌이 있습니다).

세 가지 유형의 운동이 있습니다.

  1. 스피드 데이
  2. X-Factor Days
  3. 젖산 일

스피드 데이의 예 : 10 번의 강렬한 스피드 드릴과 3 번의 10m 플라이 타이밍. 총 시간, 40 분. 작년에 가장 빠른 속도의 날은 커브 위의 3x35m 비행이었습니다. 최소 유효 복용량.

X-Factor Day의 예 : 고양이 점프, 깊이 점프, Lunges 시리즈, Toe Pops, Booms 및 Assisted Plyos. 총 시간, 40-50 분 (이 모든 내용은 챔피언십 프로덕션 비디오에 설명되어 있습니다.)

젖산의 날의 예 : 23 초 드릴 또는 4x4 예측 자 .

위 그리드의 노란색 날은 저용량, 고강도 날로 다음 날을 결코 손상시키지 않습니다. 빨간색으로 표시된 날은 48 시간 숙취를 유발합니다. 빨간색으로 표시된 매일 뒤에는 휴무일 (녹색)이 이어집니다. 나의 휴일은 휴일입니다. 고양이는 하루에 20 시간을 잔다. 위 그리드의 42 %는 녹색으로 구분됩니다. 그린 데이는 시즌의 가장 중요한 날입니다. 휴식 없이는 효과적인 관행과 엘리트 공연을 할 수 없습니다.

이번 시즌에 10 개의 젖산 운동이 예정되어 있습니다. 야외 시즌에는 3 개만 예정되어 있습니다. 작년에 우리는 19 주 동안 단 7 번의 젖산 운동을했습니다. 전체 연습 그리드는 근사치입니다. 날씨, 회의 취소 및 팀의 전반적인 건강이 미적분의 일부가됩니다.

우리 원거리 승무원은 Andy Derks 코치의 지시를 받고 있습니다. Derks 코치는 지난 4 년 동안 평균 5 천만 명 이하의 20 명을 기록했습니다. 매년 약 40 명의 장거리 주자가 있습니다. Derks 코치는 최근에 스프린트 프로그램에서 거리 코치가 어떻게 공존하는지 자세히 설명합니다.

우리의 스 로커는 스로 코치에게보고합니다. 약 12 개 보관합니다.

우리는 총 30-35 명의 단거리 선수 만 유지하며 허들러와 점퍼를 포함합니다. 농구 코치가 50 명의 아이들을 키울 수없는 것처럼, 스프린트 코치는 50 명의 아이들을 키울 수 없습니다. 그렇게하면 몸이 얇아 져서 얕은 물에 빠질 것입니다.

우리 점퍼는 많이 뛰지 않습니다. 사실, 브라이언 담 호프 감독은 점프를 가능한 한 적게 믿습니다.

우리는 스트레칭, 워밍업, 쿨 다운을하지 않습니다 (적어도 전통적인 의미에서는 아닙니다).

내 축구 선수들은 트랙 연습을 마치고 들어 올리지 만 다른 선수들은 보통 그렇지 않습니다. Marcellus Moore는 축구를하지만 (여러 대학 제안) 들어 올리지는 않습니다. 나는 우리 리프터들과 비 리프터들 사이의 속도 차이를 보지 못했습니다.

우리는 무릎을 꿇지 않습니다. 우리는 조깅하지 않습니다. 실제로 우리의 가장 긴 달리기는 200m입니다.

트랙 연습은 내 아이들의 학교에서 가장 좋은 부분입니다. 우리 아이들은 하루 종일 느끼는 것보다 더 기분이 좋게 연습을 떠납니다. 젖산 일은 유일한 예외입니다 (그러나 우리는 항상 다음날을 쉬게합니다).

자신의 스포츠를 사랑하는 단거리 선수는 그릿에 의존하는 힘든 아이들보다 큰 이점이 있습니다. 그라인더는 고성능 운동 선수가 아닙니다. '행복하고 건강한'의 가치를 어떻게 정량화 할 수 있습니까?

다시 태어나다

사람들이 복음주의 설교자처럼 '고양이 먹이주기'에 대해 이야기한다고 들었습니다. 유죄입니다. 때때로 내 클리닉 프레젠테이션은 텐트 부흥과 유사합니다. 38 년 동안 화학과 코칭 트랙을 가르친 후, 아이들은 자신이하는 일을 좋아할 때 끈질 기지 않을 것이라고 확신합니다. 또한 무한한 속도 추구와 함께 휴식을 우선시하는 것이 당신의 마음을 날려 버릴 수있는 결과를 낳을 것이라고 확신합니다.

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