전신 스쿼트 랙 운동

훈련

스쿼트 랙은 특히 장비와 공간이 제한된 경우 효율적인 운동을 할 수있는 놀라운 도구로 사용할 수 있습니다.


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이름에서 알 수 있듯이 스쿼트 랙은 스쿼트에 사용할 수 있지만 한 번의 운동에만 국한되지 않습니다. 약간의 창의력으로 랙에서 벗어나지 않고도 전신 운동을 할 수 있습니다.



스쿼트 랙은 특히 장비와 공간이 제한된 경우 효율적인 운동을 할 수있는 놀라운 도구로 사용할 수 있습니다.



이름에서 알 수 있듯이 스쿼트 랙은 스쿼트에 사용할 수 있지만 한 번의 운동에만 국한되지 않습니다. 약간의 창의력으로 랙에서 벗어나지 않고도 전신 운동을 할 수 있습니다.

스쿼트 랙에서 가장 좋아하는 운동은 단순한 바벨 콤플렉스입니다. 바벨 콤플렉스는 시간을 크게 절약 해 주며, 신진 대사를 시작하여 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 대부분의 랙에는 풀업 바 부착물이 있으며 훌륭한 운동을하는데도 사용할 수 있습니다.



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다음은 5 가지 운동으로 구성된 간단한 변형입니다.


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  • 루마니아 데 드리프트
  • 파워 클린
  • 프론트 스쿼트
  • 바벨 벤트 오버 로우
  • 풀업 에스

운동은 한 운동에서 다른 운동으로 쉽게 전환 할 수 있도록 순서가 지정됩니다. 각 운동은 8 회 반복됩니다. 다음은 지침입니다.



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  • 발목과 무릎 사이에 안전핀을 설치하십시오. 바는 핀 위에 놓이기 시작해야합니다.
  • RDL 8 회를 수행합니다. 마지막 반복에서 바를 떨어 뜨리지 않고 파워 클린으로 전환합니다.
  • 파워 클린을 8 회 수행합니다.
  • 바를 내리지 않고 프론트 스쿼트를 8 회 수행합니다. 완료되면 막대를 핀에 다시 놓습니다.
  • 엉덩이를 뒤로 밀고 구부린 자세로 들어갑니다. 바벨 벤트 오버 로우 8 회 수행.
  • 풀업을 8 회 수행합니다.
  • 2 분 동안 쉬십시오. 능력에 따라 2-4 세트를 반복합니다.

그 여분의 팔 펌프를 위해 약간의 Bicep Curls를 자유롭게 던지십시오.


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작업을 마치면 제한된 스쿼트 범위 내에서 좋은 운동을 할 수 있습니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock