The Gauntlet :이 '마법'테스트 방법이 전력 질주 PR을 끌어내는 방법

훈련

PR은 재미 있습니다.

소란스럽고 활기 넘치는 팀원들의 터널을 질주하면서 새로운 PR을 설정하고 계십니까?



정말 재미 있습니다.



PR은 재미 있습니다.

소란스럽고 활기 넘치는 팀원들의 터널을 질주하면서 새로운 PR을 설정하고 계십니까?



그건 정말 장난.

플레인 필드 (일리노이) 노스 고등학교의 수석 코치이자 고양이에게 먹이주기 교육 철학은 빠르고 재미가 함께한다고 믿습니다.

'지난 20 년 정도는 추적을 방해하는 것들을 찾기위한 여정이었습니다. 아이들이 높은 수준의 공연을 할 수있는 방법을 찾기 위해 '나는이게 좋아요'라고 Holler는 말합니다.



그의 경험상 Gauntlet Runs만큼 강력한 도구는 거의 없습니다.

개념은 간단합니다. 주어진 훈련에서 선수에 대해 상당한 횟수를 기록한 후에는 보컬, 고 에너지 팀원으로 둘러싸인 차선에서 달리는 것이 더 빨리 달리는 데 도움이되는지 확인하십시오.

Holler는 2011 년에 Plainfield North 팀과 함께 Gauntlet 40을 처음 사용했습니다.

'건틀릿은 팀원이 응원하면 아이들이 더 빨리 달릴 수 있다는 생각으로 제가 시도한 것입니다.'라고 Holler는 말합니다.

'처음에는'좋아, 우리는 팀원들의 터널을 질주 할 것이다. 우리는 그것을 Gauntlet이라고 부를 것입니다. 그리고 건틀릿을 구성하는 선로를 따라 늘어선 사람들은 지옥을 일으켜 박수를 치려고합니다. 하지만 주자를 만지지 마세요. '

결과는 놀랍습니다.

그의 선수 중 65 %는 첫 번째 Gauntlet 세션에서 40 야드 대시 PR (수동 시간)을 기록했습니다. 68 % 클럭킹 10 미터 플라이 PR (레이저 타임).

사무용 겉옷, 선수의 96 % 운동 중 평균 시간보다 빠르게 달렸습니다.

선수들이 똑같은 조건에서 똑같은 설정에서 수백 번 전력 질주 (그리고 타임 인) 한 거리였습니다. 유일한 차이점은 팀원들의 압도적 인 격려였습니다.

IHSA 주립 트랙 선수권 대회 3 회가 코칭 이력서에 포함 된 Holler는 이렇게 말합니다. '우리가 그렇게했기 때문에 아이들은 평생 그 어느 때보 다 더 빨리 달렸습니다.

그날 사랑, 지원 및 흥분이 성능을 향상시키는 약물이 될 수 있다는 의심을 확인했으며 그 이후 Gauntlet은 그의 프로그램의 필수 요소가되었습니다.


세트 간 대기 시간

Plainfield North는 현재 매년 두 번의 '건틀릿 데이'를 개최합니다. 시계 장치와 마찬가지로 운동 선수의 절반 이상이 해당 설정에서 새로운 PR을 달성합니다.

물론 팀이 일반적인 운동으로 돌아갈 때 속도 증가가 완전히 사라지면 운동의 장기적인 효과는 다소 인상적이지 않을 것입니다. 물론 새로운 PR이 설정되었고 선수들은 재미 있었지만 개선이 지속되지 않으면 이상한 현상에 지나지 않습니다.

그러나 Holler는 빠른 시간이 고착되는 경향이 있음을 발견했습니다. 운동 선수가 전에는 달성하지 못했던 속도를 발견하면 우연이 아닙니다. 그들은 자신의 속도 잠재력의 더 큰 비율을 활용했고, 그것이 발생하면 종종 일종의 정신적 육체적 깨달음이됩니다.

Holler는 '내가하려는 것은 아이들이 전에는 결코 발견하지 못했던 속도를 찾도록하는 것입니다. '애들이 환호하고 신이 나서 40 야드 대쉬에서 4.90에서 4.60으로 올라간 신입생들이 있어요. 분명히 그것은 4.90이 그들이 할 수있는 최선이 아니라는 것을 의미합니다. 스위치가 뒤집혀서 그 아이가 미쳐 버렸습니다. 그리고 4.60을 실행하는 그 아이는 결코 4.90으로 돌아 가지 않습니다. 그 벽을 무너 뜨린 것 같아요. '

Holler의 영감을 받아 위스콘신-오시코시 대학의 육상 코치 인 Justin Kinseth는 최근 Gauntlet 형식을 사용하여 30 미터 플라이에서 선수들을 테스트했습니다.

'우리는 실제로 0.16 초까지 한 선수 PR을했는데, Fly 30s를 꽤 자주 실행한다는 점을 고려하면 충격적이었습니다. 많은 선수들이 프리 시즌 PR을 1 회에 기록하기도했는데 이는 드문 일입니다. '라고 Kinseth는 STACK에 말했습니다.

'건틀릿이 단순히 운동 선수의 주변 환경에 대한 감각을 높여주는 것 같았습니다. 활주로에서 점퍼에게 박수를 치듯이 운동 선수는 도마뱀의 뇌가 발동하는 '구역'에 들어가서 단순히 빠르게 달리는 데 집중합니다. '

그것이 매력적으로 들리면 Holler는 Gauntlet의 전체 마법을 잠금 해제하는 데 필수적이라고 생각하는 몇 가지 지침을 제시합니다.

우선, 거리를 사용하고 선수들이 매우 익숙한 설정을해야하며 달리기 차선의 양쪽에 줄을서는 팀원을 제외하고는 다른 절차를 변경하지 않아야합니다. 이것은 그들이 이전에 여러 번 시간을 정한 실행이어야합니다.

'핵심은 당신이 그것을하기 전에 확실한 데이터를 가지고 있다는 것입니다. 스프린트 연습 첫날에는 절대 건틀릿을하지 않을 것입니다. 왜냐하면 우리가 서로를 지원할 때 우리 모두가 더 잘할 수 있다는 믿을 수 없을 정도로 멋진 교육 포인트를 아이들에게 만들 수 없기 때문입니다 .``라고 개념을 만든 Holler는 말합니다. 녹음, 순위 및 게시 그의 프로그램의 기둥이됩니다.

'데이터를 사용하여 동료의 지원이 얼마나 중요한지, 팀원의 지원이 실제로 얼마나 중요한지 실제로 보여줄 수 있다면 그것은 훌륭한 메시지라고 생각합니다.'

이러한 노출을 축적하면 선수의 신체가 이전에는 결코 달성 할 수 없었던 속도로 전력 질주 할 수 있도록 신체적으로 준비됩니다.

새로운 PR은 모든 운동 선수 나 코치에게 확실히 바람직하지만 Holler는 Gauntlet Workouts를 상대적으로 희귀하게 만드는 것이 효율성의 핵심이라고 강조합니다. 평범 해지면 마법을 잃습니다.

'1 년에 두 번만하는 것이 중요합니다.'라고 Holler는 말합니다. 그렇지 않으면 아이들은 '오, 이것이 우리가 매일하는 일입니다.'라고 느낄 것입니다.

그런 다음 동의가 필요합니다. Holler는 Plainfield North에서 처음 두 건틀릿 세션에서 선수들의 열정이 차트에서 벗어 났지만, 2 년에 한 번 전통이되면서 유기적 인 흥분은 열광적이지 않다고 말합니다.

'건틀릿은 이제 좀 더 작업이 필요하다고 말할 것입니다. 처음 몇 번했기 때문에 아이들은 박수를 치고 큰 시간을 보내는 것에 대해 훨씬 더 열정적이었습니다. 하지만 이제 2011 년 이후로 1 년에 두 번 해왔 기 때문에 큰 문제는 아닙니다. '라고 Holler는 말합니다. '그래서 사람들이 정말로 당신을 돕고 싶다면 어떻게해야하는지 말해줘야합니다. 그리고 그것은 좋은 메시지입니다. '

선수들과 함께 Gauntlet Run을 시도하고 싶은 코치라면 가장 중요한 것은 선수들이 훈련을 받았는지 확인하는 것입니다 (더 구체적으로는 달리게 될 특정 거리에 대한 훈련을 받았는지). .

Holler는 '3 월까지 팀과 함께 있지 않다면 3 주간의 훈련을하고 3 월 말에 Gauntlet을하세요. '또는 2 주 동안 스피드 캠프를 가지고 있다면 무리를 질주하고 스피드 캠프가 끝나면 건틀릿을하세요.'

Tony Holler와 Chris Korfist는 축구 컨소시엄 추적 3 개월 동안 3 개 주에서 TFC-Chicago는 12 월 7-8 일, TFC-Dallas 1 월 25-26 일, TFC-St. Louis 2 월 7-8 일. TFC는 전국의 축구, 트랙 및 S & C 코치를한데 모아 믿을 수 없을 정도로 독특한 경험을 선사합니다. 또한 Tony Holler는 최초의 고양이에게 먹이주기 세미나 , 캔자스 주 위치 타에서 12 월 13-14 일. 이틀간의 축구와 트랙이지만 모두 '고양이 먹이주기'. Tony는 그의 두 아들 Alec과 Quinn의 도움을받을 것입니다.

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