무게없이 강력한 어깨를 얻으십시오

훈련

운동 선수와 비 운동 선수 모두 어깨의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (스택 숄더 페이지에서 자세히 알아보기) 패스를 던지는 것부터 단순히 머리 위로 물건을 뻗기까지 어깨 관절과 주변 삼각근은 활동적인 사람의 하루 내내 지속적으로 사용됩니다. 어깨 안정성은 부상 예방에도 중요합니다.

이 필수 근육 그룹의 힘을 키우려면 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 시간이 부족하거나 체육관에 갈 수 없을 때 체중 어깨 운동이 탁월한 선택입니다. 다음 운동을 수행하여 어깨 근육 (뒤, 앞, 옆 삼각근)을 강화하여 스포츠를 지배하십시오. 등, 가슴 및 팔 근육에도 작용하기 때문에 운동은 또한 추가적인 이점을 제공합니다.




회전이 체중 감량에 도움이 되나요?



운동 선수와 비 운동 선수 모두 어깨의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ( 스택 숄더 페이지에서 자세히 알아보세요. ) 패스를 던지는 것부터 단순히 머리 위로 물건을 뻗기까지, 어깨 관절과 주변 삼각근은 활동적인 사람의 하루 내내 지속적으로 사용됩니다. 어깨 안정성은 부상 예방에도 중요합니다.

이 필수 근육 그룹의 힘을 키우려면 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 시간이 부족하거나 체육관에 갈 수 없을 때 체중 어깨 운동이 탁월한 선택입니다. 다음 운동을 수행하여 어깨 근육 (뒤, 앞, 옆 삼각근)을 강화하여 스포츠를 지배하십시오. 등, 가슴 및 팔 근육에도 작용하기 때문에 운동은 또한 추가적인 이점을 제공합니다.



팔 굽혀 펴기

( 완벽한 푸시 업 수행 .)

대상 : 어깨, 가슴, 등, 삼두근 및 코어 근육


야구에서 더 나은 타자가되는 방법

팔 굽혀 펴기는 가장 편리하고 다재다능한 체중 운동입니다. 실제로 어디서나 여러 가지 변형으로 수행 할 수 있기 때문입니다. 다음을 시도하십시오.



  • 상체 근 지구력을 향상 시키려면 60 초 안에 최대한 많이 시도하세요.
  • 삼두근, 가슴 안쪽 및 앞쪽 삼각근을 분리하려면 손을 모아 삼각형을 형성하고 10 회씩 2 세트를합니다.
  • 다음으로, 어깨보다 약간 더 넓은 간격을두고 손으로 2x10을 수행하여 가슴 바깥 쪽, 앞쪽, 뒤쪽 및 옆쪽 삼각근을 만듭니다.

더 큰 도전을 위해 의자 나 벤치에 발을 올려 놓고 세 번의 팔 굽혀 펴기 운동을 수행하십시오. 다음으로 전체 운동으로 만드십시오. 시간이 부족할 때 두 가지 어려운 푸시 업 콤보 운동 .

반전 된 행

대상 : 앞 / 뒤 삼각근, 위 / 중간 등, 이두근, 팔뚝, 가슴 및 코어 근육

세트 / 반복 : 오버 핸드 그립이있는 2x10; 언더 핸드 그립이있는 2x10


규제 축구장은 얼마나 되나요?

  • 바벨을 바닥에서 약 3 ~ 4 피트 떨어 뜨립니다.
  • 바 아래로 가서 넓은 오버 핸드 그립을 잡습니다 (어깨 너비보다 약간 더 넓음).
  • 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치로 가십시오.
  • 어깨 뼈를 함께 조이고 가슴이 바에 거의 닿을 때까지 천천히 (5 초) 몸을 바쪽으로 당깁니다.
  • 1 초 멈춘 후 천천히 내립니다 (5 초).
  • 언더 핸드 그립을 사용하여 동일한 동작 수행
(여기에서 확인하세요 : Devin Harris TRX 역행 .)

팔 서클

대상 : 삼각근

  • 어깨 높이까지 팔을 옆으로 올리고 확장
  • 30 초 동안 팔을 앞으로 돌립니다.
  • 30 초 동안 원 반전

측면 팔 올림

대상 : 측면 삼각근

  • 팔을 옆으로 내리고 팔 서클을 수행 한 후 10 초 동안 휴식
  • 어깨 높이에서 팔을 다시 옆으로 올리고 45 초 동안 유지합니다.

앞팔 올림

대상 : 후방 삼각근

  • 팔을 내리고 팔을 옆으로 올린 후 10 초 동안 쉬십시오.
  • 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 들고 45 초 유지
  • 무릎을 구부리고 약간 앞으로 숙이고 어깨 뼈를 조이면서 다시 뻗은 팔을 옆으로 들어 올립니다. 45 초 유지

(또한보십시오 네 살인자 체중 어깨 운동 .)


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock