이 3 주 컨디셔닝 프로그램으로 빠르게 몸매 관리하기

훈련

체력 기반을 늘리고 싶은 사람들을위한 훌륭한 전신 봄 운동이 있습니다. 3 주 동안 지속되는 4 일 분할이며 선형 단계이므로 매주 작업 부하가 점진적으로 증가합니다. 후 처리 자세와 20 파운드 웨이트 조끼 만 있으면 몸매를 유지할 수 있습니다.

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체력 기반을 늘리고 싶은 사람들을위한 훌륭한 전신 봄 운동이 있습니다. 3 주 동안 지속되는 4 일 분할이며 선형 단계이므로 매주 작업 부하가 점진적으로 증가합니다. 후 처리 자세와 20 파운드 웨이트 조끼 만 있으면 몸매를 유지할 수 있습니다.



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축구장은 몇 야드입니다

월요일과 목요일에는 웨이트 조끼를 입고 체중 서킷을합니다. 이 회로는 하체에서 상체 방식으로 구성되어 더 많은 칼로리를 요구하고 신체가 위에서 아래로 혈액을 앞뒤로 펌핑하도록합니다. 운동이 어렵 기 때문에 때때로 숨이 차는 경우 '10 회 호흡 휴식 '을 취하십시오.



운동 선수들이 몸매를 회복 할 때 10 번의 호흡을 세는 것이 좋습니다. 이것은 그들이 얼마나 불편한지 마음을 떨쳐 버립니다. 당신의 몸은 항상성에 대한 끊임없는 탐색을하고 있으며, 항상 최소한의 저항의 길로 당신을 인도하기를 원합니다. 말로 호흡을 세는 것은 '이건 끔찍하다'는 사고 과정을 차단하는 데 도움이되며 올바른 마음가짐으로 그 후에 돌아올 수 있도록 충분한 휴식을 제공합니다!

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화요일과 금요일, 설정된 시간 동안 10 % 경사로 트레드밀에서 하이킹을하여 저 강도 심혈관 운동을합니다.



서킷의 고장과 관련하여, 1 주차에 서킷을 세 번 통과하고 매번 각 운동을 8 번 반복합니다. 2 주차와 3 주차에는 반복 횟수가 증가하지만 회로를 통과하는 횟수는 동일하게 유지됩니다. '하이 크'도 같은 방식으로 설정됩니다. 즉, 매주 수행되는 작업이 점진적으로 증가합니다.

회로

  • 스쿼트
  • 걷는 팔 굽혀 펴기
  • 베스트 벤트 로우
  • 손목 터치 + 스파이더 터치
  • 걷는 폐
  • 둔근 탭
  • 스텝 업
  • 크랩 홀드 (10 초)

1 주차 -3x8


후 머스는 체중 감량을위한 건강한 간식입니다

2 주차 -3x10

3 주차 -3x12

하이킹

1 주차 — 20 분


waterboy는 nfl에서 얼마를 버나요

2 주차 — 25 분

3 주차 - 30 분