Strongman 운동으로 강하고 두껍게하십시오

훈련

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나에게 익숙한 사람은 내가 크고 복합적인 운동과 무거운 무게를 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 운동 선수는 발가락을 만지는 체중 움직임보다 훨씬 더 큰 리프트를 수행하는 것이 좋습니다. Ultimate Advantage에서는 운동 선수를 강하고 두껍게 만들기 위해 Strongman 운동을 훈련에 통합합니다.



Strongman 운동에는 Yoke Walks, Farmer 's Walks, Tire Flips, Drags 및 Atlas Stones와 같이 Strongman 대회에서 볼 수있는 모든 것이 포함됩니다. 그들은 전통적인 움직임이 아니기 때문에 프로그램에 다양성을 더합니다.



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나에게 익숙한 사람은 내가 크고 복합적인 운동과 무거운 무게를 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 운동 선수는 발가락을 만지는 체중 움직임보다 훨씬 더 큰 리프트를 수행하는 것이 좋습니다. 에서 궁극적 인 이점 , 우리는 운동 선수를 강하고 두껍게 만들기 위해 Strongman 운동을 훈련에 통합합니다.



Strongman 운동에는 Yoke Walks와 같이 Strongman 대회에서 볼 수있는 모든 것이 포함됩니다. 농부의 산책 , 타이어 뒤집기 , 드래그 및 아틀라스 스톤. 그들은 전통적인 움직임이 아니기 때문에 프로그램에 다양성을 더합니다.

그리고 무거운 물건을 들어 올리는 것도 재미 있습니다. 저의 고등학교 운동 선수들은이 운동을 정말 좋아하고 훌륭한 결과를 얻었습니다.

Strongman 운동 만하는 것은 아니지만이 스타일의 운동을 스쿼트와 같은보다 전통적인 복합 바벨 운동과 통합합니다.



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다음은 Strongman 운동을 운동에 구현하기위한 몇 가지 지침입니다.


40 시간을 줄이는 방법

  • 이는 중추 신경계에 부담을주는 큰 운동이므로 일주일에 한 번만 수행합니다.
  • Strongman 운동을 사용할 때 최대 두 개의 큰 움직임을 페어링하십시오.
  • 우리는 항상 Strongman 작업에 들어가기 전에 저 반복을 위해 수행되는 Front Squats 또는 Lunges와 같은 하체 운동을 시작합니다. 운동을위한 훌륭한 두 번째 또는 세 번째 운동은 타이어 플립 (8-10 플립)과 요크 워크 (75 피트)입니다.
  • 같은 철학이 상체에도 적용됩니다. 우리는 벤치 프레스를하고 나서 무거운 통나무 프레스 나 팻 핸들 덤벨이있는 싱글 암 덤벨 프레스로 이동하는 것을 좋아합니다. 뚱뚱한 손잡이 덤벨이 없다면 일반 덤벨에 파이프 단열재를 올려 놓으십시오.
  • 몸 전체를 치려면 Farmer 's Walks를 시도하십시오. Farmer 's Walk기구 또는 덤벨을 사용할 수 있습니다. 여행 할 때마다 100 피트 씩 5 세트를 시도하십시오. 110 파운드 덤벨을 잡으려고 노력하지만 그 지점까지 작업해야 할 것입니다.

Strongman 장비가 없으면 가지고있는 모든 동작에 최대한 가까이 다가 가십시오. 또한 코치에게 그 장비 중 일부를 요청하십시오. 그가 그렇게한다면 당신의 웨이트 룸이 더 좋은 곳이 될 것입니다.

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아래에서 운동 선수와 함께 사용하는 Strongman 운동의 몇 가지 비디오 데모를 볼 수 있습니다.

로그 프레스

케그 청소 및 프레스

프레임 캐리


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