핸드 릴리스 푸시 업 : 다음 운동을 포함하여 전통적으로 좋아하는 트위스트가 가치가 있습니까?

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Push-Up은 현존하는 가장 인기있는 운동 일 수 있습니다.

대담한 진술이지만, 다시 한번 모든 사람들이 어느 시점에서 팔 굽혀 펴기를 한 것처럼 보입니다. 간단하고 효과적이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 그리고 운동이 푸쉬 업만큼 인기가있을 때 변형을 생성 할 수밖에 없습니다. 다이아몬드 팔 굽혀 펴기, 박수 팔 굽혀 펴기, 넓은 팔 굽혀 펴기, 밀착 팔 굽혀 펴기, 스파이더 맨 팔 굽혀 펴기, 가중치 기반 팔 굽혀 펴기 â ???? 이것들은 당신이 볼 수있는 수많은 푸쉬 업 변형들 중 일부입니다. 체육관에 들어갈 때마다.



Push-Up은 현존하는 가장 인기있는 운동 일 수 있습니다.



대담한 진술이지만, 다시 한번 모든 사람들이 어느 시점에서 팔 굽혀 펴기를 한 것처럼 보입니다. 간단하고 효과적이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 그리고 운동이 푸쉬 업만큼 인기가있을 때 변형을 생성 할 수밖에 없습니다. 다이아몬드 팔 굽혀 펴기, 박수 팔 굽혀 펴기, 와이드 팔 굽혀 펴기, 밀착 팔 굽혀 펴기, 스파이더 맨 팔 굽혀 펴기, 가중치 기반 팔 굽혀 펴기-언제든 볼 수있는 다양한 푸쉬 업 변형 중 일부입니다. 체육관에 들어갑니다.

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하지만 최근에 저는 이전에 접하지 못했던 푸시 업 변형을 발견했습니다. '손 놓기 푸쉬 업.' 오랜 운동 선수이자 푸쉬 업의 열렬한 팬으로서 나는 그것을 더 빨리 발견하지 못했다는 것에 조금 놀랐습니다. 손 놓기 푸쉬 업을 살펴 ​​볼수록 더 관심이 생겼습니다. 아래의 단계별 설명에서이 변형을 수행하는 방법을 알아보십시오.

Hand-Release Push-Ups는 CrossFit 세계에서 엄청나게 인기가 있으며 많은 CrossFit 대회에서 실제로이를 필요로합니다. 주된 이유는 누군가가 자신의 반복을 '속임수'하는 것을 방지하기 때문입니다. 땅에서 손을 떼려면 끝까지 내려 가야합니다. 하지만 경쟁에 우호적 인 측면 외에도 핸드 릴리스 푸쉬 업에 대해 세 가지 흥미로운 점을 발견했습니다.이 점은 상황을 바꾸려는 모든 사람에게 실용적인 푸쉬 업 변형이 될 수 있습니다.


운동 선수가 먹어야하는 칼로리

  1. 이는 대부분의 사람들이 기존의 팔 굽혀 펴기로 수행하는 것보다 훨씬 더 넓은 범위의 동작을 모든 반복에서 끝까지 내려가도록 강요합니다.
  2. 반복 사이에 완전히 멈출 때, 마지막 반복에서 운동량을 '타거나'가슴으로 땅에서 튀어 오르는 것과는 반대로, 푸시 업마다 운동량을 재생해야합니다. 팔 굽혀 펴기.
  3. 특정 방식으로 수행하면 손 해제 푸시 업은 모든 '푸시'사이에 '당기기'기능이 내장되어 있습니다. 손을 땅에서 떼고 천장쪽으로 당기면 어깨 뼈가 함께 압박되기 때문입니다.

Hand Release Push-Up은 구식 클래식의 큰 변형인가요? 아니면 완벽하게 좋은 운동을하고 이유없이 더 복잡하게 만드는 예일까요? STACK은이 흥미로운 운동에 대해 자세히 알아보기 위해 우리의 근력 및 컨디셔닝 전문가 네트워크와 이야기했습니다.



손 놓기 푸시 업의 잠재적 이점

핸드 릴리스 푸쉬 업에 내장 된 '풀'의 잠재적 인 이점을 이해하려면 먼저 운동에서 '푸시'할 때마다 '풀'이 하나 이상 필요한 이유를 먼저 이해해야합니다.

현대적인 라이프 스타일로 인해 많은 사람들 (운동 선수와 비 선수 모두)이 전방 우성 — 그들은 등보다 몸 앞쪽의 근육을 더 자주 사용한다는 것을 의미합니다. 이로 인해 자세 및 성능 문제가 발생할 수 있습니다.

STACK Velocity Sports Performance는 '많은 운동 선수들이 팔을 뻗은 채 책상에 앉아 있거나, 손을 앞에두고 차를 운전하거나, 벤치 프레스를 너무 많이 펴서 당기는 근육에 힘이 없습니다. Aaron Bonaccorsy 코치입니다. '그래서 심지어 밀 때마다 당기는 것은 현명한 아이디어가 될 수 있습니다. 특히 상체를 위해서 요. '

손 놓기 푸쉬 업에는 전체 당기기 운동이 포함되지 않을 수 있지만, 손을 뒤로 당기고 등 위쪽을 쥐는 것은 푸쉬 업에 내재 된 모든 밀기의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. Bonaccorsy는 '어퍼 백 작업을 통해 누구나 혜택을받을 수 있습니다. 모든 사람이 항상 앞으로 당겨지고 있으며, 여기서 장점은 손을 놓을 때 낮은 함정과 후방 삼각근을 치는 것입니다. ' 열쇠는 반드시 손을 당기는 것입니다. 뒤- 당신 앞에서 그들을 밀지 마십시오 - 견갑골이 함께 꽉 조이도록합니다.

Hand Release Push-Ups의 또 다른 잠재적 인 이점은 각 반복 후에 '리셋'을 요구한다는 것입니다. 이는 폼에 어려움을 겪는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.

Kasey Esser, CSCS 및 공인 개인 트레이너는 '전통적인 팔 굽혀 펴기 세트에서 형태를 유지하는 데 어려움을 겪고 허리 처짐과 같은 문제를 경험하는 운동 선수에게 잠재적 인 변형이 될 수 있습니다. 종종 형태가 이상적이지 않은 운동 선수는 세트 과정에서 자신의 형태가 퇴화되는 것을 보게됩니다.

처음 몇 번의 반복은 견고한 형태로 수행 될 수 있지만 세트가 끝날 무렵 운동 선수의 형태는 훨씬 더 나쁜 것으로 전환 될 수 있습니다. 부분적으로 이것은 대부분의 운동에서 한 반복이 다음 반복으로 직접 연결되기 때문입니다. 선수가 멈추고 자신의 자세를 완벽하게 유지하는 데 집중할 수있는 반복 시간 간격이 없습니다. 그러나 손 놓기 팔 굽혀 펴기를 사용하면 운동 선수는 각 반복마다 적절한 자세에 집중할 시간과 공간을 갖게됩니다.

다음 반복은 이전 반복의 운동량을 사용할 수 없기 때문에 특히 가능한 한 빨리 팔 굽혀 펴기를 반복하려는 운동 선수에게는 추가적인 어려움이 있습니다. Esser는 '모든 담당자가 정체 상태에서 나오기 때문에 손을 놓는 것이 난이도의 추가 요소와 같을 수 있습니다.

또한 더 넓은 범위의 동작으로 팔 굽혀 펴기를 수행하면 더 적극적으로 코어를 모집합니다.지면에서 동작의 상단으로 이동할 때 몸을 일직선으로 유지하는 것이 일부에게는 어려울 수 있기 때문입니다. 나는 손 놓기 팔 굽혀 펴기를 할 때 확실히이 부분에 집중해야합니다. 전통적인 팔 굽혀 펴기를 할 때보 다 더 많이해야합니다.

잠재적 인 단점

Hand Release Push-Up은 기존 Push-Up에 비해 몇 가지 이점이있을 수 있지만 당사 전문가들은 몇 가지 잠재적 인 단점도 지적했습니다.

첫째, 전통적인 푸시 업 (올바르게 수행 된 경우)은 이미 등 위쪽과 허리의 근육을 모집해야합니다.


최대 1 회 테스트 방법

'나는 항상 그 움직임의 변형을 볼 때마다 원래의 움직임의 목적을 염두에 두려고 노력합니다. Push-Up은 전신 운동이며, 시작하기 위해 이미 등 위쪽과 허리를 통합해야합니다. '라고 Esser는 말합니다.

또한 핸드 릴리스 푸쉬 업은 기존 푸쉬 업의 지속적인 장력을 제거합니다. 전통적인 팔 굽혀 펴기 세트 중에는 실제로 '휴식'하지 않기 때문에 관련된 근육 그룹은 지속적으로 긴장 상태에 있습니다. 그리고 '긴장을받는 시간'을 늘리는 것은 근력과 근육을 키우는 좋은 방법으로 간주되기 때문에 손 릴리스 푸시 업의 단점으로 볼 수 있습니다.

'손은 푸쉬 업에서 긴장을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 마치 바닥을 분리하려는 것처럼 바닥에 나사로 고정되어야합니다. 각 담당자 사이에 그들을 끌어 내리면 긴장을 잃고 모든 담당자에게 다시 설정해야합니다. '라고 Esser는 말합니다.


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Bonaccorsy는 또한 운동의 '손 놓기'부분을 잘못 수행하면 내장 된 '당기기'의 이점을 제거 할 수 있다고 지적합니다. '운동 선수 나 사람이'상단 함정 '이 우세하면 어깨를 으쓱 할 것이다 쪽으로 대신에 . 나는 선수들이 손을 놓는 동안 어깨가 수축되고 우울해 지도록 신호를 받아야한다고 생각한다. '라고 Bonaccorsy는 말한다.

손 놓기 푸시 업을해야합니까?

핸드 릴리스 푸쉬 업은 기존 푸쉬 업에 비해 장점과 단점이 있습니다. 그러나 일상에 포함시킬 가치가 있습니까?

아마도.

Esser는 '실험을하려면 시간이 좀 필요하지만 지금은이 문제에 무관심합니다. 완벽하게 훌륭한 운동처럼 보이지만 프로그램에 포함시키는 것을 정당화 할만큼 충분히 테이블에 가져 오는지 모르겠습니다. '

한번 시도해보고 싶다면 Bonaccorsy는 워밍업 운동으로 사용하는 것이 좋습니다. '운동을 할 때에 관해서는 워밍업으로 사용한다고 말하고 싶습니다. 또는 벤치 프레스를 할 준비가되지 않은 젊은 운동 선수라면 이것은 '푸시 운동'이 될 수 있습니다.

손 놓기 푸시 업 수행 방법

저희 전문가들은 핸드 릴리스 푸쉬 업에서 100 % 판매되지는 않지만, 당신이 그렇게 생각한다면 확실히 시도해 볼 수 있습니다. Bench Press와 같은 무거운 프레스 동작 전에 워밍업 운동으로 수행하는 것이이를 통합하는 현명한 방법 일 것입니다.

  • 어깨 너비보다 약간 더 넓은 땅에 손을 대고 전통적인 푸쉬 업 자세의 상단에서 시작합니다. 손은 바닥을 '펼쳐'긴장감을 만들어야합니다.
  • 몸은 머리에서 발까지 일직선이되어야합니다. 엉덩이가 너무 높거나 낮 으면 안됩니다.
  • 코어를 단단하게 유지하고 엉덩이를 꽉 잡고 바닥에 몸을 낮추고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.
  • 가슴이 바닥에 단단히 닿으면 바닥에서 손을 떼고 천장쪽으로 당깁니다. 이로 인해 견갑골이 함께 꽉 조여야합니다.
  • 손을 올바른 위치에 놓고 내려온 것과 같은 형태를 사용하여 시작 위치로 몸을 뒤로 밀고 코어를 단단하게 유지하고 몸을 일직선으로 유지하는 데 집중합니다.


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