후크 그립 데 드리프트 : 모든 리프터가이 강력한 기술을 알아야하는 이유

훈련

대부분의 사람들이 스트랩이없는 것보다 스트랩으로 더 많은 무게를 데 드리프트 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 체육관이나 파워 리프팅 대회에서 마지막으로 무거운 데 드리프트를해서 정상에 오르고 그립을 잃은 적이 있습니까?

몇 달 전 저는 파워 리프팅 대회에서 485 파운드의 오프닝 데 드리프트를 가져 갔는데, 당시 쉽게 감당할 수 있었던 무게 였고, 완전히 그립을 잃고 무게가 떨어지기 전에 정상에 올랐습니다. 파워 리프팅 대회에서 웨이트를 잠근 다음 떨어 뜨리면 리프트가없는 것으로 간주됩니다. 나는 데 드리프트를 완료하지 않기 위해 계속해서 내 만남에서 폭탄을 터 뜨리고 총합을 모으지 않았습니다. 나는 그 전에 힘든 체중 감량과 매우 어려운 트레이닝 사이클을했기 때문에 이것은 매우 악화되고 겸손했습니다.



음, 이러한 문제에 대한 해결책이 있습니다. 저에게는 Hook Grip Deadlift라고 불 렸습니다. 처음 몇 번 시도했을 때 쉽거나 지옥처럼 아프지 않았다는 말은 아니지만, 그만한 가치가 있고 후크 그립이 현재 데 드리프트를 돌파하는 데 도움이 될 잠재력이 있다고 말하고 있습니다. 고원.




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대부분의 사람들이 스트랩이없는 것보다 스트랩으로 더 많은 무게를 데 드리프트 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 체육관이나 파워 리프팅 대회에서 마지막으로 무거운 데 드리프트를해서 정상에 오르고 그립을 잃은 적이 있습니까?

몇 달 전 저는 파워 리프팅 대회에서 485 파운드의 오프닝 데 드리프트를 가져 갔는데, 당시 쉽게 감당할 수 있었던 무게 였고, 완전히 그립을 잃고 무게가 떨어지기 전에 정상에 올랐습니다. 파워 리프팅 대회에서 웨이트를 잠근 다음 떨어 뜨리면 리프트가없는 것으로 간주됩니다. 나는 데 드리프트를 완료하지 않기 위해 계속해서 내 만남에서 폭탄을 터 뜨리고 총합을 모으지 않았습니다. 나는 그 전에 힘든 체중 감량과 매우 어려운 트레이닝 사이클을했기 때문에 이것은 매우 악화되고 겸손했습니다.



음, 이러한 문제에 대한 해결책이 있습니다. 저에게는 Hook Grip Deadlift라고 불 렸습니다. 처음 몇 번 시도했을 때 쉽거나 지옥처럼 아프지 않았다는 말은 아니지만, 그만한 가치가 있고 후크 그립이 현재 데 드리프트를 돌파하는 데 도움이 될 잠재력이 있다고 말하고 있습니다. 고원.

Hook Grip Deadlift는 무엇입니까?

Hook Grip Deadlift는 집게 손가락에서 새끼 손가락까지 네 손가락을 바 상단에 감은 다음 엄지 손가락에도 감는 데 드리프트의 변형입니다. 엄지 손가락 위로 손가락 (특히 검지와 중지)을 감싸면 막대가 제자리에 유지되고 그립을 잃지 않을 것입니다. 제가 이것을 설명하는 가장 좋은 방법은 바를 당길 때 마치 한 쌍의 스트랩처럼 작동해야한다는 것입니다. 엄지 손가락은 손가락 아래에 갇혀 있고 들어 올리는 동안 그 자리에 있어야합니다. Hook Grip Deadlift는 스트랩 착용이 허용되지 않았기 때문에 올림픽 리프터들에게 처음 인기를 얻었으며 여러 전문 파워 리프터들도 픽업했습니다.



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후크 그립 데 드리프트를 시작하려면 어떻게해야합니까?

나는 우연히도 필요에 의해 후크 그립 데 드리프트를 시작했다. 우리는 어느 날 아침 Old School Gym에서 훈련 중 데 드리프트 포지셔닝 작업을하고 있었는데, Cory Gregory는 제가 Hook Grip Deadlift를 시도해야한다고 권했습니다. 그는 내가 전통적인 데드 리프터 였기 때문에 더 나은 위치에 들어가는 데 도움이 될 것이라고 말했다. 혼합 그립을 사용했을 때 나는 라트를 약혼시키고 앉아서 어깨를 바 뒤로 가져가는 데 정말 어려움을 겪었습니다. (어깨가 바 앞에있는 1 인치마다 데 드리프트에서 약 10-15 파운드를 뺍니다). 그래서 저는 Hook Grip Deadlift를 시도해 보았고 정말 부드러운 455 파운드의 Deadlift로 작업했고 거기서 그것을 잘라 냈습니다. 그 당시에 그것은 내가 얻을 수있는 무게 였지만 쉽지 않았기 때문에 내가 무언가를하고 있다는 것을 알았다. 대부분의 사람들은 자신이 믿는 것보다 훨씬 더 강합니다. 단지 최대의 힘을 발휘할 수있는 위치를 찾아야합니다.

Hook Grip Deadlift는 누구에게 가장 적합합니까?

나는 Hook Grip Deadlift가 매우 긴 손가락과 큰 손을 가진 사람들에게 가장 적합하다는 것을 발견했습니다. 긴 손가락은 엄지 손가락을 감싸고 엄지 손가락을 제자리에 가두어 놓는 것이 거의 불가능합니다. 덫을 놓을만큼 긴 엄지 손가락을 갖는 것도 중요합니다. 손이 작은 많은 트레이닝 파트너는 엄지 손가락을 제자리에 고정 할만큼 손가락이 길지 않기 때문에 리프트를하는 동안 바를 잡는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 저는 아주 분명하게 말하고 싶습니다. 손이 작더라도 바를 잡기 위해 고군분투 할 변명을주지는 않습니다. 그것은 당신이 당신의 그립 강도를 더 열심히해야한다는 것을 의미합니다. 훅 그립 데 드리프트에서 그립을 잃으면 더블 오버 핸드 그립으로 바뀌어 잡기 매우 어렵습니다.

Hook Grip Deadlift의 장점은 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 Mixed Grip Deadlift에서 Hook Grip Deadlift로 전환했을 때 가장 큰 이점 중 하나는 내 위치였습니다. 다리의 가장 강한 부분 인 햄스트링에서 더 많은 추진력을 얻고있는 훨씬 더 나은 자세로 앉을 수있는 것 같습니다. 그립을 바꾼 이후로 바닥에서 내리는 속도가 너무 나빴습니다! 나는 바를 움직이기 위해 고군분투했지만 이제는 전혀 문제가되지 않습니다. 파워 리프팅에서 할 수있는 가장 중요한 것 중 하나는 자신이 가장 강한 위치에있는 것입니다. 당신의 가장 강한 위치는 훈련 파트너의 위치와 같지 않을 수 있으므로 당신의 위치를 ​​파악하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.

훅 그립 데 드리프트를 할 때 라트가 훨씬 더 나은 위치에있는 것 같은 느낌이 듭니다. 데 드리프트의 일부에 대해 가장 적게 언급 된 부분 중 하나는 라트에서의 참여이지만 가장 중요한 부분 중 하나라고 생각합니다. 엉덩이가 날아 오르고 라트를 바에 계속 붙일 수 없다면 부상 가능성이 훨씬 높고 들어 올릴 수있는 양이 심하게 감소합니다. 대체 그립을 사용하면 몸의 한쪽 만 활성화되어 매우 구부러진 데 드리프트가 발생할 수 있습니다! 후크 그립의 또 다른 명백한 이점은 경이적인 그립 강도를 허용하고 눕힌 그립으로 데 드리프트에서 발생하는 이두근 파열의 가능성을 피할 수 있다는 것입니다. 나는 지금 두 번의 만남을 위해 후크 그립으로 데 드리프트를했고 개인 최고 기록 인 525 파운드를 기록했고 거의 550 파운드를 놓쳤다.

Hook Grip Deadlift를 시도해야합니까?

내 결론은 Hook Grip Deadlift가 대체 그립 데 드리프트보다 훨씬 우수하다는 것입니다. 그것은 내가 더 나은 위치에 들어가는 데 도움이되며 바닥에서 훨씬 더 많은 전력을 생성하는 데 도움이됩니다. 데 드리프트가 진전이 없다고 느끼고이를 개선하기 위해 할 수있는 모든 조치를 취했다면 후크 그립을 사용해 보는 것이 좋습니다. 역동적 인 데 드리프트 데이를 시작하면 결국 최대 노력의 날에이를 혼합 할 수 있습니다! 후크 그립은 처음에는 고통스럽고 어색 할 수 있지만 익숙해지면 큰 이점을 제공 할 수 있습니다. 일부 전문가는 Hook Grip Deadlift를 처음 시도 할 때 불편 함을 줄이기 위해 엄지 손가락에 운동 테이프를 붙일 것을 권장합니다. 어떤 이득도 심각한 부상을 입을 가치가 없다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 따라서 손 (특히 엄지 손가락)이 이러한 변화를 얼마나 잘 처리하는지 확인하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

사진 제공 : BartekSzewczyk / iStock, emiliozv / iStock

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