레이스 시작에 접근하는 방법

훈련

경쟁에서이기려면 육체적으로나 정신적으로 레이스를 준비하는 것이 중요합니다. 모든 선수는 다르며 모든 사람에게 적용되는 정해진 규칙은 없습니다.하지만 육상 선수가 이길 수있는 최상의 위치에 놓기 위해 따를 수있는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. (시작이 왜 그렇게 중요한지 알아보십시오.)

Call-upâ ???? 당신이보고하고 차선 할당을받는 경주 전 시간 â ???? 이벤트에 따라 다릅니다. 완전히 준비되었는지 확인하려면 두 가지를 고려해야합니다. 먼저, 콜업 시간을 허용하기 위해 항상 워밍업 시간을 정하십시오. 서두르고 싶지 않고 레이스에 진출하기 위해 출전해야합니다. 이것은 또한 레이스 전 준비에 일관성을 더해 주므로 그루브에서 벗어나게하는 놀라운 일이 없습니다. 둘째, 콜업 영역을 레이스에 앞서 긴장을 풀고 회복 할 수있는 장소로 사용하십시오. 워밍업으로 인해 따뜻하므로 몸이 식지 않도록 트랙 재킷과 바지를 입는 것이 좋습니다.





경쟁에서이기려면 육체적으로나 정신적으로 레이스를 준비하는 것이 중요합니다. 모든 운동 선수는 다르며 모든 사람에게 정해진 규칙은 없습니다. 그러나 육상 선수들이 이길 수있는 최상의 위치에 놓기 위해 따를 수있는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. (왜 당신의 시작은 너무 중요합니다 .)


하루에 몇 번 앞머리를 마실 수 있습니까?

콜업

콜업 (레이스 시작 전,보고하고 차선 할당을받을 때)은 이벤트마다 다릅니다. 완전히 준비되었는지 확인하려면 두 가지를 고려해야합니다. 먼저, 콜업 시간을 허용하기 위해 항상 워밍업 시간을 정하십시오. 서두르고 싶지 않고 레이스에 진출하기 위해 출전해야합니다. 이것은 또한 레이스 전 준비에 일관성을 더해 주므로 그루브에서 벗어나는 놀라움이 없습니다. 둘째, 경기를 앞두고 긴장을 풀고 회복 할 수있는 장소로 콜업 영역을 사용하십시오. 워밍업으로 인해 따뜻하므로 몸이 식지 않도록 트랙 재킷과 바지를 입는 것이 좋습니다.



출발 선

출발 선에 가까워지면 다가오는 레이스에만 집중하십시오. 레이스를 달리는 방법 이외의 모든 생각에서 마음을 자유롭게하십시오. 다른 것은 없습니다. 블록을 설정하고 편안한 지 확인하십시오. 레이어를 벗기면서 마음 속으로 레이스를 실행하십시오. 당신이 어떻게 달리고 그것이 어떻게 느껴질 지 생각하십시오. 호흡 패턴을 모방하고 턱과 표정을 이완하십시오. 지금은 경쟁사 규모를 조정할 때가 아닙니다.

연습하든 안하든

다양한 수준의 많은 이벤트에 참석해 보니 이례적인 일이라는 것을 알고 있지만, 제 운동 선수들은 레이스 라인에서 연습을 거의 시작하지 않습니다. 그 이유는 두 가지입니다. 그들은 훈련 중에 블록 스타트를 여러 번 연습했고 정확히 무엇을해야하는지 알고 있습니다. 워밍업을하는 동안 이미 최소 7 번의 출발을했습니다. 따라서 트랙 시작 라인에서 반복 할 이유가 없습니다.

스프린트는 레이스의 첫 단계에서 ATP-CP 에너지 시스템에 크게 의존합니다. 이 시스템은 저 강도 연습 중에도 약간 고갈됩니다. 이 에너지 시스템을 사용한 후 완전히 복원하는 데 3 ~ 5 분이 걸립니다.

귀하의 표시에

스타터가 준비되면 스타터 라인에서 3 미터 뒤에 서라고 요청할 것입니다. '자신의 표시'가 들리면 즉시 선쪽으로 이동하십시오. 이 시점부터 당신의 일상은 변하지 않아야합니다. 훈련을 시작할 때마다 똑같이 모든 것을해야합니다. 폭발적인 턱 점프를 두 번 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 블록에서 폭발하기 위해 중추 신경계를 준비시킵니다. 팔과 다리를 흔들어 근육을 이완하십시오. 이완 된 근육은 빠른 근육입니다.

블록 앞 약 1m까지 걸어 가서 손을 땅에 대고 쪼그리고 앉으십시오. 한 발은 앞 블록에, 다른 발은 뒷 블록에 넣습니다. 당신은 길쭉한 위치에있을 것입니다. 뒷발의 무릎을 바닥에 대고 블록에서 발을 떼지 않고 똑바로 세우십시오.


후 무스에 얼마나 많은 단백질이 있는지

이제 마침내 자신을 구성 할 때입니다. 끝날 곳이나 굽힘을 정점으로 갈 곳에서 트랙을 내려다보십시오. 손의 먼지 나 먼지를 털어 내고 옷을 조정하고 편안하게 지내십시오.

라인 안에 한 번에 하나씩 손을 놓습니다. 설정된 위치에서 조정할 필요가 없도록 위치를 올바르게 잡으십시오. 어깨가 손 바로 위에 있고 머리, 목 및 척추가 일직선이되도록하십시오. 팔은 곧게 펴야하지만 고정되지 않아야하며 팔꿈치는 어깨 너비보다 약간 더 넓어야합니다. 손끝에 몸무게를 얹고 트랙에서 3 ~ 4 미터 아래를 바라 봅니다. 스타터가 'Set'을 호출 할 준비가 완전히 될 때까지 좌우로 가볍게 흔들어주세요.

세트

위에서 언급했듯이 올바른 설정 위치에 있으면 다른 할 일이 없습니다. 세트에서 엉덩이를 어깨보다 약 2 인치 높이 올립니다. 등을 편평하게 유지하고 출발 지점에서 약 0.5m 앞을 봅니다. 총 소리에 집중하지 마십시오. 연습을했다면 자연스럽게 반응 할 것입니다.

아래 비디오를 시청하여 실제로 확인하십시오. STACK의 확인 육상 훈련 가이드 나머지 레이스를 준비합니다.


다른 풀업과 그들이 작동하는 근육

사진 : gosanangelo.com


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock