아이가 언제 역도를 할 준비가되었는지 아는 방법

훈련

최근 제 인스 타 그램 피드를 스크롤하다가 무릎 외반, 허리 굴곡, 고관절 이동으로 바벨 스쿼트를하는 청소년 운동 선수의 영상을 발견했습니다. 또한 이러한 안전하지 않은 오류를 수정하는 강도 코치가없는 것처럼 보 였는데 이는 큰 우려였습니다.

운동 선수의 건강을 넘어서 다른 걱정은 다른 부모가이 비디오를보고 자녀가이를 따르기를 원한다는 것입니다. 알다시피, 그들의 아이들은 '뒤쳐지지 않습니다.' 온라인에서 청소년의 힘과 컨디셔닝 헛소리의 양으로 인해 부모는 자녀가 들어 올리지 않고 열심히 들어 올리면 땅을 잃고 있다는 마음가짐에 빠지기 쉽습니다. 아아, 그들이 깨닫지 못하는 것은 잘못한 청소년 훈련이 잘못된 운동 패턴을 악화시키고 라인 아래에서 비참한 결과를 초래할 수 있다는 것입니다.



이것은 아이들이 힘 훈련을하지 말아야한다고 말하는 것이 아닙니다. ???? 전혀 아닙니다. 그 혜택은 엄청날 수 있지만, 점진적인 발전과 장기적인 신체 발달을 중요시하는 자격을 갖춘 강도 코치의 도움과주의를 통해 경험에 접근하는 것이 중요합니다.



최근 제 인스 타 그램 피드를 스크롤하다가 무릎 외반, 허리 굴곡, 고관절 이동으로 바벨 스쿼트를하는 청소년 운동 선수의 영상을 발견했습니다. 또한 이러한 안전하지 않은 오류를 수정하는 강도 코치가없는 것처럼 보 였는데 이는 큰 우려였습니다.

운동 선수의 건강을 넘어서 다른 걱정은 다른 부모가이 비디오를보고 자녀가이를 따르기를 원한다는 것입니다. 알다시피, 그들의 아이들은 '뒤쳐지지 않습니다.' 온라인에서 청소년의 힘과 컨디셔닝 헛소리의 양으로 인해 부모는 자녀가 들어 올리지 않고 열심히 들어 올리면 땅을 잃고 있다는 마음가짐에 빠지기 쉽습니다. 아아, 그들이 깨닫지 못하는 것은 잘못한 청소년 훈련이 잘못된 운동 패턴을 악화시키고 라인 아래에서 비참한 결과를 초래할 수 있다는 것입니다.



이것은 아이들이 근력 운동을해서는 안된다는 의미가 아닙니다. 그 혜택은 엄청날 수 있지만, 점진적인 발전과 장기적인 신체 발달을 중요시하는 자격을 갖춘 강도 코치의 도움과주의를 통해 경험에 접근하는 것이 중요합니다.

그렇다면 자녀가 언제 근력 운동을 할 준비가되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 나이와 성숙도, 운동 능력 및 정신적 준비와 같은 다양한 요인이 여기에 작용합니다. 이러한 구성 요소에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 나이

Mayo Clinic에 따르면 7 ~ 8 세의 어린이도 위험없이 근력 운동을 시작할 수 있습니다.

'그러나 이르면 7 ~ 8 세에 근력 운동이 전반적인 건강 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 아이가 지시를 따르고 적절한 테크닉과 형태를 연습 할 수있을만큼 충분히 성숙한 경우,' Mayo Clinic 직원 씁니다. '아이들은 무게가 충분히 가벼우면 성인용 무게를 안전하게 들어 올릴 수 있습니다. 대부분의 경우, 한두 세트의 12-15 회 반복이 필요한 전부입니다. 저항은 가중치에서 비롯 될 필요도 없습니다. 푸시 업과 같은 저항 튜브 및 체중 운동은 다른 효과적인 옵션입니다. '

부모는 자녀가 이렇게 일찍 근력 훈련을 시작해야한다고 생각해야합니까? 확실히. 하지만 부모와 자식 모두 관심이 있다면 가능성이 있습니다. 그러나 어린 아이들은 거의 성숙하지 않고 근력 운동의 상당한 이점을 경험하고자합니다. 내 경험상 대부분의 아이들은 중학교 때까지 훈련 할 준비가되어 있고, 어떤 경우는 초등학교가 끝날 때도 있습니다. 아이가 얼마나 일찍 또는 늦게 들어 올리 든 상관없이 자격을 갖춘 근력 코치와 함께 일하는 것이 좋습니다.

어렸을 때나 10 대 초반의 근력 운동이 위험한지 궁금 할 수 있습니다. 전혀 그렇지 않다. 아이들은 자격을 갖춘 근력 코치의 감독을받으며 체중 실에서 좋은 손에 있습니다. 연구 접촉 축구, 치어 리더, 야구, 축구 및 체조와 같은 활동이 그 나이에 웨이트 트레이닝보다 훨씬 더 위험하다는 것을 발견했습니다.

아이들을위한 웨이트 트레이닝에 대한 부모의 두려움에 도움이되는 한 가지는 바벨과 덤벨 트레이닝 그 이상을 의미한다는 것을 아는 것입니다. 체중 운동은 근력 운동을 시작하는 가장 좋은 방법 일 수 있으며 저항 밴드는 위험이 매우 낮은 도구입니다. 웨이트 리프팅을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 움직임이 아닐 수도 있지만, 아이들에게는 아마도 그럴 것입니다.

균형과 조정에 도움이 될 수있는 동작의 예로서 저는 다음과 같은 체중 운동을 좋아합니다.

진행하려면 저항 밴드를 추가 할 수 있습니다.

그리고 궁극적 인 발전은 무게입니다.

이것은 체중 숙달로 시작하여 밴드와 웨이트의 외부 부하로 사전에 증가하는 방법의 한 예일뿐입니다. 기억해야 할 한 가지는 청소년 신체 발달에있어서 서두르지 않습니다. 체중 훈련은 운동 기술 학습을 강화하기 위해 몇 개월에서 1 년 동안 유익합니다. 이를 위해 청소년의 힘과 조절은 시간이 걸리는 과정입니다. 서두르지 마십시오.


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2. 운동 능력

너무 자주, 부모가 자녀를 CrossFit 스타일의 수업에 등록하여 많은 양의 바벨 스쿼트, 박스 점프 및 데 드리프트를 수행하는 것을 봅니다. 뛰어난 코치가 있기 때문에 CrossFit에 반대하는 것은 없지만 어린이가 이러한 움직임을 마스터하지 않으면 볼륨과 피로가 증가함에 따라 필연적으로 형태가 약해집니다.

아이는 어떻게 움직입니까? 간단히 말해서 스쿼트, 힌지, 당기기, 밀기, 플랭크를 좋은 형태로 할 수 있습니까?

기본적인 동작으로 무엇을 찾아야하는지 알려주는 교육용 비디오를 확인하십시오.

여기서 놀라운 것은 그들이 이러한 기본 동작, 다른 웨이트 트레이닝을 마스터 할 때
여러 가지 이유로 진행이 더 쉬워집니다.

  • 아이들은 공간 인식을 마스터합니다.
  • 아이들은 균형을 향상
  • 아이들은 코어 안정성을 높입니다.
  • 아이들은 고관절 이동성을 향상시킵니다.
  • 아이들은 자세를 개선
  • 아이들은 상체와 하체의 힘을 향상시킵니다.

3. 정신적 준비

이것은 우리가 1 번에서 다룬 내용의 일부를 다시 해치지 만, 이것은 청소년 운동 선수가 체육관에 들어갈 준비가되어있는 가장 과소 평가 된 측면입니다. 11 세에 육체적으로 성숙한다고해서 공식적인 웨이트 트레이닝을 열망한다는 의미는 아닙니다.

청소년 운동 선수에게 힘과 컨디셔닝을 강요하지 않는 것은 좋은 징조입니다. 그들이 13 세가 될 때까지 몇 년을 기다리면 영원히 뒤처지지 않을 것이라고 약속합니다. 종종 부모는 다른 아이들이 열정과 강렬함으로 훈련하는 것을보고, 자녀가 똑같은 일을하지 않으면 자녀가 직업을 가질 기회를 망치게 될 것이라고 생각합니다. 이것은 진실에서 멀어 질 수 없으므로 다른 아이들과 경쟁하는 함정에 빠지지 마십시오.

친구와 합류하기 위해 조금 더 기다려도 자녀는 멋지게 성장할 것입니다. 리프팅을 시작할 때 가져 오는 접근 방식과 초점에 관한 것입니다. 정신적으로 준비된 청소년 운동 선수는 힘과 컨디셔닝 프로그램에 모든 것을 바치고 그의 힘 코치로부터 더 많은 것을 배울 수있는 사람입니다.

그래서 그들이 체육관에 들어갈 준비가되지 않았다면 어떻게 하시겠습니까? 세트 및 반복 횟수와 관련이없는 신체 발달을 계속하도록 돕는 방법은 많이 있습니다. 여기에 몇 가지
솔루션 :

  • 원숭이 바를 오르기 위해 놀이터로 데려가십시오 (상체 힘)
  • 나무를 오르기 위해 공원으로 데려가세요 (상체 힘)
  • 그들과 함께 픽업 스포츠를 즐기십시오 (다양한 움직임과 자유 놀이)
  • 비디오 게임 사용을 줄입니다 (일반적으로 더 많은 신체 활동을 의미 함).

재미있게도 아이들이 더 많이 밖으로 나가면, 자유 놀이는 아이들이 다양한 기본 운동 기술과 힘의 위업에 노출되기 때문에 이미 운동 발달에 '앞서'있을 것입니다.

예를 들어, 태그 게임 후 지친 기억이나요? 네. 혐기성 에너지 시스템을 활용하고 민첩성과 방향 전환을 연마하고 반응 능력을 연구했습니다. 피구 경기 후 피곤한 적이 있습니까? 네. 당신은 회전력과 민첩성을 위해 노력했습니다.

나는 이것이 청소년의 힘과 컨디셔닝에 긍정적 인 빛을 비추 길 바랍니다. 근력 운동은 아이들에게 엄청나게 유익하지만 자녀가 8 세까지 벤치 프레스를 할 필요는 없습니다. 근력 훈련은 많은 부모가 생각하는 것보다 훨씬 광범위하며, 주어진 시간에 육체적, 정신적으로 준비된 훈련 유형으로 자녀를 안내하는 것만으로도 훌륭한 접근 방식입니다.

또한 아이들은 훈련에 빠져야한다는 것을 기억하세요. 그래서 정신적 인 부분은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 결국, 우리는 특히 조직화 된 스포츠를 넘어 신체적으로 활동적이고 건강 할 때 평생 좋은 습관을 심고 싶습니다. 강제로 웨이트 룸에 일찍 들어가고 진정으로 거기에 있고 싶지 않다면 영원히 끌 위험이 있습니다.

사진 제공 : Ranta Images / iStock

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