요가의 칼로리 소모량과 체중 감소 가능성이 그 수치를 넘어서는 이유

훈련

요가가 주류가되었습니다.

축구 엄마와 그라 놀라 크 런칭 프리 스피릿을위한 훈련 루틴으로 생각되면 요가는 더 이상 무시할 수없는 정신적 육체적 이점을 제공합니다. 엘리트 운동 선수들은 요가를 대대적으로 수용하고 있으며 미국의 요가 수련자 수는 2020 년까지 5 천 5 백만 명을 넘어 설 것으로 예상됩니다.



하지만 운동이 얼마나 좋은가요? 우리는 종종 일종의 활동의 효과를 그것이 태우는 칼로리의 수와 연관 짓습니다. 체중을 줄이려면 정기적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 그러나 지속적으로 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 기사에서는 요가가 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 살펴보고,이 수치만으로는 연습의 효과를 판단 할 수없는 이유도 설명합니다.




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축구 엄마와 그라 놀라 크 런칭 프리 스피릿을위한 훈련 루틴으로 생각되면 요가는 더 이상 무시할 수없는 정신적 육체적 이점을 제공합니다. 엘리트 운동 선수들은 요가를 크게 수용하고 있으며 미국의 요가 수련자 수는 2020 년까지 5500 만 초과 .



하지만 운동이 얼마나 좋은가요? 우리는 종종 일종의 활동의 효과를 그것이 태우는 칼로리의 수와 연관 짓습니다. 체중을 줄이려면 정기적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 그러나 지속적으로 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 기사에서는 요가가 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 살펴보고,이 수치만으로는 연습의 효과를 판단 할 수없는 이유도 설명합니다.

특정 유형의 훈련이 소모하는 칼로리 수를 추정하는 것은 어려운 일입니다. 관련된 변수의 엄청난 수에는 키, 체중, 나이, 성별, 체지방률, 신진 대사, 운동 강도, 운동 시간 등이 포함됩니다. 요가로 소모되는 칼로리의 수도 수행되는 요가 유형에 따라 다릅니다. Vinyasa ( '파워 요가'라고도 함) 및 Ashtanga와 같은 스타일은 신체적으로 더 엄격하지만 Yin 및 Restorative와 같은 스타일은 더 편안합니다.



그만큼 하버드 의과 대학 125 파운드, 155 파운드, 185 파운드의 사람이 하타 요가 30 분 동안 각각 약 120, 149, 178 칼로리를 소모한다고 추정합니다. Hatha 요가는 대부분의 요가 스타일을 포함하는 일반적인 카테고리입니다. 미국에서 접하는 대부분의 수업은 Hatha 요가의 우산에 속합니다. 적당한 조정, 일반 서킷 훈련, 격렬한 역도 및 계단 단계 기계와 같은 동일한 기사에 포함 된 다른 활동과 비교하여 요가는 저수준에 속합니다.

스튜디오가 습도 40 %로 화씨 105도까지 가열되는 비 크람 요가의 경우처럼 난방이되는 실내에서 요가를 수행하면 칼로리 소모량이 약간 증가 할 수 있지만 결코 비약적인 발전은 아닙니다. ㅏ 콜로라도 주 연구 Bikram 요가에서 남성은 90 분 세션 당 평균 약 460 칼로리를 소모 한 반면 여성은 평균 330 칼로리를 소모했습니다. 연구자들은 칼로리 소모량이 '90 분 동안 빠르게 (시속 3.5 마일) 걷는 것과 거의 동일 '하다고 말했습니다.

하지만 여느 연구와 마찬가지로 소금 한 알과 함께 가져와야합니다. 요가와 개인 피트니스 DNA에 대한 접근 방식은 표시된 것보다 더 많거나 적은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저는 지난 몇 년 동안 요가를 온 오프로 연습했지만 대부분 집에서하는 방식이었습니다. 나는 유튜브로 가서 매력적으로 들리는 요가 운동을 찾고 (나는 Sean Vigue의 비디오에 부분적이다) 내 매트를 따라갈 것이다. Vigue의 많은 비디오에는 Power Yoga가 포함되어 있으며 상당한 양의 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. Apple Watch Series 4를 손에 넣은 이후로 요가 세션 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 면밀히 모니터링했습니다.

이걸하면서 301 칼로리를 태 웠어요 35 분 동영상 , 그리고 117 칼로리 15 분 동영상 . 내가 약 6 피트 6, 210 파운드를 달리기 때문에 보통 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태운다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. Apple Watch Series 4 데이터에 따르면 '활성'칼로리를 계산하기 전에 하루에 2,100-2,300 칼로리를 소모한다고 추정합니다.

나는 최근에 실제 요가 스튜디오에서 연습을 시작했는데, 이것이 요가로부터 더 많은 혜택을 얻는 데 도움이된다고 생각합니다. 강사의 끊임없는 형태의 신호는 더 강하고 더 강한 포즈를 취하는 데 도움이되며, 이것은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다고 생각합니다 (최근 70 분 Hatha 요가 수업에서 536 칼로리를 태 웠고 75 분 수업에서 624 칼로리를 태 웠습니다). 그러나 저는 스튜디오에서 연습하는 것이 요가의 정신적 이점을 더 많이 얻는 데 도움이된다고 믿습니다.

이것은 저를 다음 요점으로 안내합니다. 요가 수업은 CrossFit 수업처럼 칼로리를 태우지는 않지만, 요가는 체중 감량에 도움이 될 수있는 몇 가지 특별한 이점이있는 것 같습니다.


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요가는 단순히 칼로리를 태우는 것 이상의 다양한 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 수련은 스트레스, 불안, 염증, 우울증, 만성 통증 및 편두통과 같은 것들을 퇴치하는 데 도움이되는 동시에 힘을 높이고, 건강한 식습관을 촉진하고, 호흡을 개선하고, 균형을 개선하고, 유연성을 높이고, 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 개선하십시오.

정기적으로 수행하면 요가는 마음 챙김을 구축합니다. 마음 챙김은 '현재 순간에 자신의 의식을 집중하고, 자신의 감정, 생각, 신체 감각을 침착하게 인정하고 받아들이면서 치료 기법으로 사용되는 정신 상태'로 정의됩니다. 점점 더 많은 연구가 증가 된 마음 챙김이 비만과 열악한 신체 건강에 기여하는 많은 보이지 않는 요인에 강력한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견하고 있습니다.

2016 년 연구 저널에 게재 증거 기반 보완 및 대체 의학 '요가를 통한 체중 감량 경험'에 대한 이해를 넓히고 자했습니다. 연구원'요가는 건강하고 지속적인 체중 감량에 유용한 도구가 될 수있는 다양한 심리적, 신체적, 사회적 효과를 제공 할 수 있습니다. 요가 수련자들은 스트레스를 덜 먹고, 식욕이 적고, 갈망이 적으며, 더 건강하고 마음 챙김 식사로 전환했다고보고했습니다. 요가는 그들에게 사회적 지원과 건강한 역할 모델을 제공했습니다. 피험자들은 요가가 근긴장도 증가, 신진 대사 개선, 스트레스 감소, 인식 증가, 기분 개선, 자아 수용 및 자존감 증가 등 체중 감소를 지원하는 신체적, 심리적 변화를 가져 왔다고 믿었습니다. 이 체중 감량 경험은 체중 감량이 더 쉬웠고 피험자들이 지속적인 체중 감량을 유지할 수있는 능력에 더 자신감을 느꼈다는 점에서 과거의 시도와 크게 달랐습니다. '

2015 년 2 월 기사 하버드 의과 대학은 '최소 4 년 동안 일주일에 한 번 최소 30 분 요가를 연습 한 사람들은 중년기에 체중이 줄었다. 과체중 인 사람들은 실제로 체중이 줄었습니다. 전반적으로 요가를 수행 한 사람들은 요가를 수행하지 않은 사람들에 비해 체질량 지수 (BMI)가 낮았습니다. 연구원들은 이것을 마음 챙김에 기인했습니다. 주의 깊은 식사는 음식과 식사와 더 긍정적 인 관계로 이어질 수 있습니다. '

2018 년 연구 에 게시 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널 규칙적인 요가 수련은 '과일과 채소 섭취량 증가, 설탕이 첨가 된 음료 및 스낵 식품 섭취량 감소, 패스트 푸드 섭취 횟수 감소, 중등도에서 격렬한 신체 활동 시간 증가'와 관련이 있음을 발견했습니다. 규칙적인 요가 연습이 그러한 차이의 원인인지 확인하기 위해 수행됩니다.


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``이들 중 많은 사람들은 요가가 건강한 음식을 선택하려는 동기를 높이고, 식사하는 동안 더주의를 기울이고, 음식에 대한 갈망을 줄이며, 건강하게 먹을 수 있도록 요가 커뮤니티로부터 사회적 지원을 받았다고 느꼈습니다 .``라고 주 저자 인 Allison Watts는 미네소타에 말했습니다. 공중 보건 학교.

2009 년 예비 연구 저널에 게재 의학의 보완 요법 12 주 요가 프로그램이 폭식 장애가있는 성인 여성이 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 저자들은 자신이보고 한 폭식의 감소와 신체 활동의 증가는 통계적으로 유의미하고 (그리고) BMI, 엉덩이 및 허리 측정에 대한 작지만 통계적으로 유의 한 감소를 얻었습니다.

체중 감량이나 더 잘 먹는 것에 관심이 없더라도 요가를 일상에 통합하는 것이 여전히 유익하다고 생각합니다. 요가를 통해 쌓는 집중력, 유연성, 신체 제어 및 전신 근력은 타의 추종을 불허합니다. 나는 일반적으로 일주일에 6 일 운동을하고, 나의 일상은 CrossFit, 자전거 타기, 달리기, 볼더링 및 조정의 혼합을 포함합니다. 그러나 요가는 지속적으로 가장 힘든 운동 중 하나입니다. 나 한테서만 받아들이지 마세요. 많은 프로 운동 선수들이 요가가 정말 얼마나 어려운지 놀라워했습니다.

Eddie George는 요가를 발견했을 당시 NFL에서 가장 이상하게 맞는 남성 중 하나 였지만 즉시 그를 겸손하게 만들었습니다. '처음 다운 독에 탔을 때 10 초 이상 버틸 수 없었습니다. 스택 . '여기에서 400 파운드를 벤치에 올리고 500 파운드를 쪼그리고 있었는데 10 초 이상 내 몸무게를 지탱할 수 없었어요 ...'이것이 내가 잘하고 싶은 것 '이라고 생각하게 만들었습니다.' '

요가는 엄청난 양의 칼로리를 불 태우지 않을 수도 있지만 소파에 앉아있는 것보다 확실히 낫습니다. 그러나이 수치만으로 요가의 효과를 판단하는 것은 현명하지 않습니다. 규칙적인 요가 수련은 더 나은 신체를 만들고 더 건강한 삶을 이루는 데 도움이 될 수있는 강력한 효과의 연속으로 이어지는 것 같습니다.

사진 제공 : GibsonPictures / iStock

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