여름 달리기 동안 음식으로 수분을 유지하는 방법

영양물 섭취

여름 동안 수분을 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 물은 열 관련 질병을 예방하고 경련과 피로로부터 근육을 보호합니다. 하지만 목이 마르지 않거나 위경련을 피하기 위해 많은 운동 선수들은 충분한 물을 마시지 않습니다.


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다행히 물을 마시는 것이 수분을 공급하는 유일한 방법은 아닙니다. 유용한 영양소의 톤과 함께 여분의 waterâ ????를 섭취하는 쉬운 방법은 아래와 같은 수분 함량이 높은 음식을 먹는 것입니다.



여름 동안 수분을 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 물은 열 관련 질병을 예방하고 경련과 피로로부터 근육을 보호합니다. 하지만 목이 마르지 않거나 위경련을 피하기 위해 많은 운동 선수들은 충분한 물을 마시지 않습니다.



다행히 물을 마시는 것이 수분을 공급하는 유일한 방법은 아닙니다. 많은 유용한 영양소와 함께 여분의 물을 섭취하는 쉬운 방법은 아래 음식과 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다.

멜론, 복숭아, 딸기 : 전해질 함량이 높음



이 과일은 수분이 많을뿐만 아니라 중요한 전해질 인 칼륨도 포함하고 있습니다. 전해질은 근육 수축 및 신경 자극과 같은 기능에 중요한 전기 에너지를 전달하는 신체의 이온 형성을 돕습니다. 나트륨과 결합하면 칼륨은 최적의 체액 수준을 유지하여 심장 박동과 순환을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 과일 한 컵에는 일일 칼륨의 5-10 %가 포함되어 있습니다. 얇게 썰어 샐러드, 스무디 또는 시리얼에 추가하거나 달리기 전후에 간단한 간식으로 통째로 먹습니다.

수박, 키위, 감귤류 : 높은 비타민 C

물로 가득 찬이 과일은 특히 비타민 C가 풍부하여 연골과 관절 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 1 회 제공량 ​​당 일일 비타민 C 요구량의 3 분의 1을 충족하면 운동 범위를 늘릴 수도 있습니다. 비타민 C는 또한 자외선, 오염 및 땀의 부정적인 영향을 막아 피부를 보호합니다.



토마토와 브로콜리 : 암 퇴치

토마토는 물과 항산화 제인 리코펜이 풍부하여 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 브로콜리는 90 %의 물이며 이소 티오 시아 네이트라는 화합물을 포함하고 있습니다. 의약 화학의 우리 날 , 세포를 암으로 만드는 결함이있는 유전자를 차단합니다. 샌드위치에 토마토를 추가하거나 올리브 오일로 구워보세요. 다음 볶음 튀김이나 샐러드에 브로콜리를 추가하여 멋진 크런치를 만드세요.

파인애플과 체리 : 근육 회복에 좋습니다


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수분 함량이 높을뿐만 아니라이 두 가지 과일은 달리기 후 회복에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 파인애플에서 발견되는 효소 브로 멜라 인은 염증을 줄이고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.

타트 체리에는 염증을 줄이는 안토시아닌과 멜라토닌이 포함되어 있다고 텍사스 대학교 보건 과학 센터의 세포 및 구조 생물학 교수 인 Russel J. Reiter 박사는 말합니다. 파인애플과 체리를 요구르트에 추가하거나 스무디에 섞거나 통째로 먹어 러닝 후 수분을 보충 해보세요.

요구르트와 케 피어 : 면역력 강화

요구르트와 케 피어와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 특히 달리기 선수에게 해로운 호흡기 감염으로부터 보호 할 수 있습니다. 요구르트에는 보통 1 ~ 5 가지 종류의 건강한 프로바이오틱스가 있습니다. 요구르트와 같은 음료 인 케 피어에는 12 가지 균주가 포함될 수 있습니다. 각각의 컵에는 근육뿐만 아니라 면역 체계를위한 빌딩 블록 인 10-12g의 단백질이 포함되어 있습니다. 치킨 샐러드의 마요네즈 대신 그리스 요구르트로 대체하거나, 스무디에 추가하거나, 실행 후 간식으로 신선한 과일과 함께 먹어보십시오.

콩 : 소화 보조

조리 된 신장, 핀토 또는 가르 반조 콩 한 컵은 물 반 컵, 계란 2 개와 매일 필요한 섬유질의 절반에 해당하는 단백질을 제공합니다. 섬유질은 소화 시스템의 기능을 유지하고 콜레스테롤을 낮추며 식욕을 조절합니다. 콩은 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 조합으로 최적의 성능을 위해 혈당 방출을 느리게합니다. 콩은 또한 채식주의자를위한 훌륭한 단백질 공급원으로 육류에서 발견되는 필수 아미노산을 제공합니다. 볶음 튀김, 파스타 샐러드에 콩을 추가하거나 올리브 오일과 혼합하여 자신 만의 후 무스를 만들어보세요.

참고:

골드만, 레슬리. '물을 드세요 : 수분을 공급하는 음식은 더운 여름철에 활력을 불어 넣을 수있는 충분한 수분과 영양분을 제공합니다.' 러너의 세계 , 2011 년 5 월 26 일.


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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock