당긴 목 근육을 치료하는 방법

훈련

긴장은 당기는 근육이며 목은 고통받는 가장 나쁜 곳 중 하나입니다. 당긴 목 근육은 훈련 중이나 게임 중에 발생할 수 있습니다. 축구 선수는 상대가 얼굴 마스크를 당기거나 밀치려고 시도하는 경우 가장 취약한 사람 중 하나이며,이를 피하기 위해 방향을 바꿉니다.


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당신이 어떻게 부상을 입 었는지에 관계없이 목표는 가능한 한 빨리 그것을 치료하는 것입니다. 당긴 목 근육을 다뤄야하는 경우 몇 가지 옵션이 있습니다. 참고 :이 조언 중 어느 것도 주치의의 권장 사항을 대체해서는 안됩니다. 의사가 필요하다고 생각되면 즉시 의사를 찾으십시오.



긴장은 당기는 근육이며 목은 고통받는 가장 나쁜 곳 중 하나입니다. 당긴 목 근육은 훈련 중이나 게임 중에 발생할 수 있습니다. 축구 선수는 상대가 얼굴 마스크를 당기거나 밀치려고 시도하는 경우 가장 취약한 사람 중 하나이며,이를 피하기 위해 방향을 바꿉니다.



당신이 어떻게 부상을 입 었는지에 관계없이 목표는 가능한 한 빨리 그것을 치료하는 것입니다. 당긴 목 근육을 다뤄야하는 경우 몇 가지 옵션이 있습니다. 참고 :이 조언 중 어느 것도 주치의의 권장 사항을 대체해서는 안됩니다. 의사가 필요하다고 생각되면 즉시 의사를 찾으십시오.

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즉시 휴식

쉬다

가능한 한 빨리 누워 목을 중립으로 유지하십시오. 머리를 한 방향 또는 다른 방향으로 돌리려고하지 마십시오. 스트레인을 증가시키고 잠재적으로 영역에 추가 손상을 줄 수 있습니다.

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얼음 / 열 팩

열 적용

약 15 분 동안 통증을 느끼는 부위에 얼음 주머니를 올려 놓습니다. 다친 후 처음 3 일 동안 하루에 몇 번 반복하십시오. 3 일 후에는 통증이 사라질 때까지 가열 패드를 사용하여이 패턴을 반복합니다.

진통제

진통제

아스피린, 아세트 아미노펜, 나프록센과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품이 통증을 완화 할 수 있습니다. 18 세 미만인 경우 약을 복용하기 전에 부모와상의하십시오.

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가벼운 마사지

뻗기

코치, 가족 또는 치료사가 안도감을 느낄 때까지 목 주위를 가볍게 마사지하도록하십시오. 폼 롤러 나 말아 올린 타월을 사용하여 셀프 마사지를 할 수도 있습니다.

장기 휴식

목

휴식은 훈련과 놀이에도 적용됩니다. 치유되고 고통없이 머리를 돌릴 수있을 때까지 훈련이나 스포츠를하지 마십시오.

자체 평가

당겨진 목 근육

결국, 당신은 움직여서 부상이 여전히 존재하는지 또는 당신이 치유되었는지 확인해야 할 것입니다. 이 루틴을 하루에 몇 번 수행하십시오. 어느 시점에서든 통증을 느끼면 즉시 중단하고 위의 완화 요령을 따르거나 의사와 상담하십시오.

  • 의자에 똑바로 앉아 앞을 똑바로 바라 보는 것으로 시작하십시오.
  • 천천히 턱을 들고 천장을 올려다 본다.
  • 머리를 낮추어 바닥을 똑바로 내려다 보도록합니다.
  • 머리를 뒤로 들어 올려 앞을 똑바로 봅니다.
  • 어깨를 돌리지 않고 편안하게 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
  • 오른쪽으로 반복하십시오.
  • 정면으로 돌아갑니다
  • 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿도록 머리를 기울입니다.
  • 오른쪽에서 반복하십시오.
  • 마지막으로 양방향으로 두 번의 목 롤을 수행합니다.

이 루틴을 며칠 동안 하루에 여러 번 수행 할 수 있다면 훈련을 재개해도 좋습니다. 스포츠를하는 경우 다시 행동하기 전에 의사에게 확인을 받아야합니다.

2 주 후에도 여전히 통증을 느끼면 의사와 추가 옵션에 대해상의하십시오.