벤치 프레스 늘리기 : 체중을 늘리는 벤치없는 방법

훈련

벤치 프레스는 친구들에게 깊은 인상을주기위한 가중 운동입니다. 종종 벤치 프레스를 늘리는 가장 좋은 방법은 벤치에서 약간의 훈련을 포함하는 것입니다.

여기에 벤치 프레스를 최대 1 회 반복 할 수있는 7 가지 벤치 프리 트레이닝 접근 방식이 있습니다.





벤치 프레스는 친구들에게 깊은 인상을주기위한 가중 운동입니다. 종종 벤치 프레스를 늘리는 가장 좋은 방법은 벤치에서 약간의 훈련을 포함하는 것입니다.

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팔 굽혀 펴기

Push-Up은 기본적으로 페이스 다운 바디 웨이트 벤치 프레스입니다. 자신의 체중을 올리고 내리는 것을 통제 할 수 있다면, 벤치에서 더 많은 체중을 올리고 내리는 길에있을 것입니다. 팔 굽혀 펴기를 가슴 날에 뿌려서 가중치를 주거나 실패 할 때까지하십시오.

Dips와 같은 운동으로 삼두근을 열심히 훈련하면 언론 후반부에 힘을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 가슴에서 무게를 뺄 수 있지만 바를 '잠그지'못합니다.


최대 1 회 증가 방법

풀 업

풀업은 편심 단계, 즉 바벨을 낮추는 동안 체중을 제어하는 ​​데 도움이되므로 벤치 프레스 최대치를 높이는 데 중요합니다. 벤치 프레스에서 등 근육은 내려갈 때 체중을 제어하고 가슴, 어깨 및 삼두근이 함께 작동하여 체중을 압박합니다. 체중을 조절할 수 없으면 체중을 누를 기회가 없으며 흉골에 멍이들 수 있습니다.



오버 헤드 프레스

벤치 프레스는 수평 이동이지만 훈련의 모든 각도를 공격해야합니다. 수평면과 수직면 모두에서 누르는 동작을 수행하면 어깨가 생기고 벤치 수가 증가합니다. Strict Press와 Push Press와 같은 Overhead Press와 Barbell이있는 Push Press는 근력 향상에 큰 영향을 미칩니다.

스쿼팅

스쿼트가 강하면 온몸이 강하다. 하체 무거운 물건을 들어 올리면 테스토스테론 생산과 전반적인 힘이 증가합니다.

정신적 준비

벤치에 앉기 전에 자신감을 갖고 완성을 상상하십시오. 느슨하게 행동하면 담당자가 실패하고 부상을 입을 수 있습니다.

회복

일주일에 여러 번 광범위한 가슴 운동은 신체에 큰 타격을줍니다. 크게 들어 올리려면 크게 쉬어야합니다. 특정 일에 휴식을 취하는 것 외에도 폼 롤러 나 라크로스 볼로 연조직 작업을하고 하루 종일 물을 충분히 마시고 충분한 수면을 취하십시오.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock