케틀벨 풀오버 :이 동작을 사용해야하는 3 가지 큰 이유

훈련

케틀벨 풀오버는 대단한 운동입니다. 제대로 수행되면 그루브 오버 헤드 움직임과 코어 안정성을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 작업을 수행하면서 사용자에게 많은 양의 피드백을 제공하는 효과적인 회귀로 사용할 수 있습니다.

직근, 장골 및 요근이 종종 복부의 느슨 함을 포착하기 때문에 KB 풀오버는 데드 버그 또는 긴 레버 엉덩이 굴곡과 관련된 핵심 운동에 대한 훌륭한 대안입니다. Dead Bug를 사용하거나 처방하는 데 익숙하고 운동 성능이 조기 고관절 굴근 피로로 인해 제한된다는 것을 알고있는 사람들은 대신 KB 풀오버를 사용할 수 있습니다. 운동의 난이도는 다리가 뻗는 정도를 늘리면 쉽게 진행할 수 있으며 엉덩이와 무릎을지면에서 90/90 위치로 들어 올리면 쉽게 후퇴 할 수 있습니다. 무엇보다도 KB 풀오버는 근육 발사 패턴이 좋지 않거나 고관절 고관절 굴근이있는 사람들이 경험하는 기타 문제를 강화하지 않습니다. 이것은 또한 KB 풀오버를 힘든 시즌을 막 시작한 선수들에게 좋은 오프 시즌 옵션으로 만듭니다.



둘째, 머리 위 위치에서 자연적인 전만을 유지할 수없는 사람들은이 운동을 사용하여 일부 문제를 해결할 수 있습니다. 케틀벨의 무게는 가슴과 허리의 길이를 정하는 데 도움이되며 팔이 좋은 오버 헤드 위치로 '가라 앉을'수 있습니다. 또한 선수가 바닥에 있기 때문에 허리의 과도한 확장이나 아치에 대한 즉각적인 피드백이 있습니다. 따라서 팔이 머리 위로 움직일 때 건강한 갈비뼈와 골반 관계를 유지하는 데 안전한 환경을 제공합니다. 더 큰 피드백을 위해 요추 곡선 아래에 은못이나 수건을 놓을 수 있으며, 선수는 머리 위로 움직일 때 접촉을 유지하도록 지시받을 수 있습니다.



케틀벨 풀오버는 대단한 운동입니다. 제대로 수행되면 그루브 오버 헤드 움직임과 코어 안정성을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 작업을 수행하면서 사용자에게 많은 양의 피드백을 제공하는 효과적인 회귀로 사용할 수 있습니다.

직근, 장골 및 요근이 종종 복부의 느슨 함을 포착하기 때문에 KB 풀오버는 데드 버그 또는 긴 레버 엉덩이 굴곡과 관련된 핵심 운동에 대한 훌륭한 대안입니다. Dead Bug를 사용하거나 처방하는 데 익숙하고 운동 성능이 조기 고관절 굴근 피로로 인해 제한된다는 것을 알고있는 사람들은 대신 KB 풀오버를 사용할 수 있습니다. 운동의 난이도는 다리가 뻗는 정도를 늘리면 쉽게 진행할 수 있으며 엉덩이와 무릎을지면에서 90/90 위치로 들어 올리면 쉽게 후퇴 할 수 있습니다. 무엇보다도 KB 풀오버는 근육 발사 패턴이 좋지 않거나 고관절 고관절 굴근이있는 사람들이 경험하는 기타 문제를 강화하지 않습니다. 이것은 또한 KB 풀오버를 힘든 시즌을 막 시작한 선수들에게 좋은 오프 시즌 옵션으로 만듭니다.



둘째, 머리 위 위치에서 자연적인 전만을 유지할 수없는 사람들은이 운동을 사용하여 일부 문제를 해결할 수 있습니다. 케틀벨의 무게는 가슴과 허리의 길이를 정하는 데 도움이되며 팔이 좋은 오버 헤드 위치로 '가라 앉을'수 있습니다. 또한 선수가 바닥에 있기 때문에 허리의 과도한 확장이나 아치에 대한 즉각적인 피드백이 있습니다. 따라서 팔이 머리 위로 움직일 때 건강한 갈비뼈와 골반 관계를 유지하는 데 안전한 환경을 제공합니다. 더 큰 피드백을 위해 요추 곡선 아래에 은못이나 수건을 놓을 수 있으며, 선수는 머리 위로 움직일 때 접촉을 유지하도록 지시 할 수 있습니다.

마지막으로, 운동 중에 라트가 길어지고 기립자를 과도하게 사용하지 않도록해야하기 때문에 KB 풀오버는 전방 골반 기울기를 교정하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 개인이 허리를 바닥으로 과도하게 평평하게하지 않도록 단서, 우리는 도전적인 자세에서 완전히 중립적 인 척추 (자연적인 전만)를 유지하도록 장려 할 수 있습니다. 시간과 연습을 통해 이것은 하루 종일 일반적인 움직임 동안 복부의 상대적인 강성을 유지하는 데 필요한 신경 학적 '인식'을 얽을 수 있습니다.

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