무릎 또는 발목 보조기를 사용 여부와 사용하지 않는시기 파악

훈련

매년 많은 운동 선수들이 엄청난 발목 부상, 무릎 염좌 및 ACL / MCL 파열로 고통 받고 있습니다. 그리고 이러한 부상의 대부분은 접촉과 관련이 없습니다.

무릎과 발목 부상이 왜 그렇게 흔한가요? 대답은 간단합니다. 불충분 한 교육입니다. 발목과 무릎 건강은 대부분의 훈련 프로그램에서 간과되며, 가장 강조되어야하는 것 중 하나입니다.



매년 많은 운동 선수들이 엄청난 발목 부상, 무릎 염좌 및 ACL / MCL 파열로 고통 받고 있습니다. 그리고 이러한 부상의 대부분은 접촉과 관련이 없습니다.




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무릎과 발목 부상이 왜 그렇게 흔한가요? 대답은 간단합니다. 불충분 한 교육입니다. 발목과 무릎 건강은 대부분의 훈련 프로그램에서 간과되며, 가장 강조되어야하는 것 중 하나입니다.

운동 선수는 부상당한 발목이나 무릎을 '고정'하기 위해 종종 보조기 및 / 또는 의료용 테이프를 사용합니다. 교정기와 테이프는 신체의 자연스러운 이동성과 안정 능력을 제한하기 때문에 문제를 더욱 악화시킬뿐입니다. 단순히 문제를 고치려고하지 않고 문제를 해결하지 못하면 종종 반복적 인 부상으로 이어집니다.



왜 이러한 부상이 발생합니까? 가장 간단한 대답은 이것입니다. 몸은 서로 다른 관절로 구성되어 있습니다. 일부는 안정적이며 다른 일부는 모바일입니다. 발목은 움직이고 회전 할 수있는 움직이는 관절이고 무릎은 구부리고 구부러지는 안정적인 관절입니다. 이 관절의 기능을 바꾸면 확실히 부상을 입을 것입니다. 모바일 조인트는 안정적이지 않으며 안정적인 조인트는 모바일을 의미하지 않습니다.

발목 부상

먼저 발목에 대해 이야기하겠습니다. 관절에 추가 지원이 필요하므로 부상 후 처음에는 보조기 나 의료용 테이프를 사용해도 좋습니다. 그러나 그것은 장기적인 해결책이 아닙니다. 장기간 버팀대를 사용할 때의 문제는 움직일 수있는 관절을 고정 시킨다는 것입니다. 곡선 형 도로에서 운전하는 동안 자동차의 핸들을 고정 된 위치에 고정하는 것과 같습니다. 바퀴를 돌려서 움직여야한다는 것을 알고 있는데, 왜 그것을 잠그나요? 당신은하지 않을 것입니다. 따라서 이동 관절을 고정하지 마십시오.

보조기 또는 테이프를 계속 사용하면 두 가지 가능한 결과가 있습니다 : 높은 발목 염좌 또는 무릎 부상. American Orthopaedic Foot & Ankle Society에 따르면 높은 발목 염좌는 경골과 비골을 연결하는 발목 위의 인대 손상입니다. 발목이 제자리에 고정되어 자유롭게 움직일 수없는 상태에서 발을 비틀고 회전시켜 발생합니다. 관절에서 발목이 구르는 대신 발 전체가 비틀어져 높은 발목 인대가 찢어집니다.



높은 발목 염좌는 일반적인 발목 염좌보다 훨씬 더 고통스럽고 회복 시간이 상당히 길어 일반적으로 운동 선수가 시즌의 많은 부분을 놓치게합니다.

무릎 부상

일반적으로 발목 부상보다 더 심각한 무릎 부상은 잠재적으로 시즌 또는 경력 종료일 수 있습니다. 발목이 보조기 나 테이프로 인해 움직일 수있는 능력을 잃으면 몸은 무릎에 의존하게됩니다. 안정적인 관절이기 때문에 무릎은 회전하거나 옆으로 움직일 수 없습니다. 그럴 경우, 운동 선수는 반월 상 연골 파열 또는 ACL / MCL 파열 또는 긴장과 같은 부상을 거의 확실히 겪을 것입니다.


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이론적으로 보조기는 지지력과 안정성을 제공하도록 설계 되었기 때문에 무릎 부상에 좋은 아이디어처럼 보입니다. 실제로 그것은 나쁜 생각입니다. 무릎의 안정성은 다리 위쪽의 근육, 힘줄 및 인대 강도를 통해 생성됩니다. 그 힘을 빼앗기면 무릎이 불안정한 관절이되어 부상을 입기 쉽습니다. 장시간 착용하면 무릎 보조기가 실제로 무릎을 약화시킬 수 있습니다. 무릎은 자연적인 안정 장치 대신 보조기가 제공하는 안정성에 의존합니다. 강한 버팀대를 가진 약한 무릎은 여전히 ​​약한 무릎입니다.

이것이 많은 운동 선수들이 커리어 내내 같은 무릎을 반복적으로 다치는 이유입니다. 그들은 무릎을 적절하게 재활시키고 강화하는 대신에 보조기를 착용하여 보조기없이 튼튼하고 기능하도록합니다.

무릎 보조기는 무릎이 회복되는 동안 안정성을 추가하는 데 도움이 될 수 있지만 부상당한 부위를 '치료'하거나 '고정'하는 장기적인 해결책이되어서는 안됩니다. 대신 무릎은 물리 치료와 적절한 재활 및 근력 프로그램으로 치료해야합니다. 무릎이 강할수록 부상에 대한 저항력이 높아집니다.

무릎 부상을 제대로 해결 한 운동 선수가 있다면 바로 Adrian Peterson입니다. 2011 년 NFL 시즌 동안 Peterson의 ACL / MCL 부상은 Peterson의 다리가 단단히 고정 된 상태에서 수비수가 Peterson의 무릎 옆으로 직접 몸을 던져 그를 공격하는 드문 접촉 관련 사건이었습니다. 재건 수술 후 Peterson은 무릎 보조기를 착용 한 것으로 알려졌습니다. 그러나 치료를 시작한 직후 그는 더 이상 입지 않았습니다.

피터슨은 2012 년 시즌에 2,097 야드를 돌진했으며, 한 시즌에 2,000 야드를 돌진 한 선수는 7 명에 불과했습니다. Peterson의 성공이 적절한 재활 및 근력 프로그램의 힘과 무릎 보조기의 사용에 대해 확신하지 못한다면 어떻게 될지 모르겠습니다.

결론

발목 및 무릎 부상 예방에 적극적으로 대처하십시오. 훈련 프로그램에 발목을 움직이고 무릎을 강화하여 제대로 기능하고 부상 위험을 최소화하는 운동이 포함되어 있는지 확인하십시오. 발목이나 무릎 부상을 당하면 임시 해결책으로 만 보조기와 테이프를 사용하십시오. 의사의 조언이없는 한, 회복 초기 단계에서만 사용해야합니다.

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