축구 선수를위한 L.A. Galaxy의 안전한 보충제

영양물 섭취

사진 : AP

로스 앤젤레스 갤럭시의 수비수이자 월드컵을 향한 미국 대표팀의 일원 인 오마르 곤잘레스는 연료 공급을 진지하게 받아들입니다. 그러나 Galaxy의 스포츠 과학 관리자 인 Alex Savva에 따르면 그의 건강한 식습관으로는 충분하지 않았습니다.




매일 바나나 먹어도 되나요?

'오마르는 매우 성실한 선수입니다. 그는 건강과 식단에 매우 관심이 많습니다.'Savva는 말합니다. '단백질은 그가 부족한 유일한 것입니다. 나는 그에게 회복을 돕기 위해 그의 식단에서 더 많은 단백질을 섭취 할 수있는 단백질 쉐이크를 처방했습니다.'



사진 : AP

로스 앤젤레스 갤럭시 수비수이자 월드컵을 향한 미국 대표팀의 일원 인 오마르 곤잘레스는 연료 공급을 진지하게 받아들입니다. 그러나 Galaxy의 스포츠 과학 관리자 인 Alex Savva에 따르면 그의 건강한 식습관으로는 충분하지 않았습니다.



'Omar는 매우 성실한 선수입니다. 그는 자신의 건강과 식단에 매우 관심이 많습니다.'라고 Savva는 말합니다. '단백질은 그가 부족한 유일한 것입니다. 나는 그에게 회복을 돕기 위해 그의 식단에서 더 많은 단백질을 섭취 할 수있는 단백질 쉐이크를 처방했습니다.'

Gonzalez와 같은 운동 선수 또는 당신은 보통 사람보다 몸에 더 많은 것을 요구합니다. 신체의 필요를 충족하기 어려울 수 있습니다. 보충제가 도움이 될 수있는 곳입니다.

그러나 모든 보충제가 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 많은 사람들이 몸에 넣고 싶지 않은 물건들로 가득 차 있습니다. Savva는 Gonzalez와 함께 신중한 접근 방식을 취했으며, 스마트 보충제를위한 그의 네 가지 팁은 자신에게 적합한 것을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.



보충제 규칙

# 1 당신이 당신의 몸에 넣는 것을 아십시오

Savva가 Gonzalez에게 접근했을 때 가장 먼저 한 일은 그가 복용하고있는 비타민이 모두 합법적인지 확인하는 것이 었습니다. '나는 그에게 금지 물질을 확인하라고 말했습니다.'Savva는 말합니다.

보충제의 세계에서 이것은 까다로울 수 있습니다. 우리가 먹는 식품은 식품의 약국 (FDA)의 검사와 승인을 받아야하지만 보충제는 판매 전에 승인을받을 필요가 없습니다. 평판이 좋지 않은 제조업체가 운동 경기에 참가할 수 없게 만드는 재료를 추가 할 수 있습니다.

고맙게도 보충제에 금지 물질이 포함되어 있지 않은지 확인하는 제 3 자 조직이 있습니다. 고려중인 보충 자료에서 NSF (nsf.org) 또는 Informed Choice (informed-choice.org) 로고를 찾으십시오. NSF는 iPhone 및 Android 용 앱을 배포하여 보완 여부를 빠르게 확인할 수 있도록합니다.


나는 많이 먹지 않지만 나는 뚱뚱하다

# 2 '찢어짐', '재킹'또는 '거대'가 아닌 스포츠를위한 보충제

스포츠 영양 상점은 '재킹'을 목적으로하는 보충제 또는 체격 지향적 목표에 대한 다른 멋진 용어를 표시합니다. 그러나 현금을들이 받기 전에, 당신이 왜 거기에 있는지 기억하세요. 이두근을 부 풀리는 것이 아니라 당신의 성과를 지원하기 위해서입니다.

Savva는 축구 선수들이 '파쇄 된'체격과 관련이없는 탄수화물이 많은 쉐이크가 필요하다고 지적합니다. 그는 '축구는 고강도 스포츠입니다. 역도와는 다릅니다. 우리가 축구에서 사용하는 에너지는 완전히 다릅니다. '

# 3 적절한시기를 알기

일부 보충제는 운동 전에 복용하는 것이 가장 좋으며 다른 보충제는 훈련 후 회복 속도를 높일 수 있도록 설계되었습니다. Gonzalez의 단백질 쉐이크가 그렇습니다. Savva에 따르면 그는 연습 후 30 분 이내에 하루에 한 번 복용합니다.

# 4 실제로 사용할 것을 선택하십시오

바닐라의 맛을 참을 수 없다면, 당신이 좋아하는 초콜릿 파우더보다 5 달러 저렴하다고해서 바닐라 단백질 파우더를 사지 마십시오. 집에서 캔에 접근 할 수 있도록 유지하고 학교에 가기 전에 한두 스쿱을 싸는 일을 일상의 일부로 만드십시오. '플레이어가 좋아하는 제품을 찾는 것이 가장 중요합니다.'라고 Savva는 말합니다. '소화 할 수 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 맛이 마음에 들었 기 때문에 곤잘레스는 곧바로 탑승하게되어 기뻤습니다. '

마지막 한가지: 쉐이커 컵을 철저하고 자주 씻으십시오. 유청과 카제인 단백질은 모두 우유에서 추출되며, 마지막으로 단백질 쉐이크를 배낭에 넣으면 끔찍한 냄새가 날 수 있습니다.

4 운동 선수 친화적 인 운동 후 보충제

게토레이 복구 단백질 쉐이크

바로 마실 수있는 병에 탄수화물과 단백질이 들어있는이 제품은 이동 중에도 좋습니다.

칼로리 : 270
탄수화물 : 45g
지방: 0g
단백질: 20g

근육 우유 대학

NSF에서 인증하고 NCAA Bylaw 16.5.2.2를 준수하는 2 : 1의 탄수화물 대 단백질 비율을 제공합니다.

칼로리 : 290
탄수화물 : 45g
지방: 3.5g
단백질: 20g

Clif Shot 단백질 회수

3 : 1의 탄수화물을 단백질로 포장하여 게임이 초과 근무를 할 때 적합합니다.

칼로리 : 170
탄수화물 : 33 지
지방: 0g
단백질: 10g


규정 농구 코트의 크기

저지방 초콜릿 우유

많은 연구에 따르면 초콜릿 우유는 근육에 연료를 공급하는 대부분의 보충제만큼 효과적입니다.

칼로리 : 150
탄수화물 : 25g
지방: 2.5g
단백질: 8g


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock