긴 여정 : 찢어진 ACL에서 카슨 팔머의 끔찍한 회복

훈련

남부 캘리포니아의 하늘은 오늘 맑지 않습니다. 샌디에이고의 토리 파인즈 고등학교의 에드 버크 필드에 검은 폭풍 구름이 드리워져 있습니다. 여기에서 애리조나 카디널스의 다가오는 시즌에 대한 생생한 희망은 골대에 손을 대고 몸통을 앞으로 기울여 다리를 약간 뻗은 상태로 서 있습니다.

'나는 천둥과 번개가 시작되기 전에 몸을 따뜻하게하고이 운동을 시작하려고 노력하고 있습니다.'카슨 팔머가 미소를 지으며 말했다. 그의 얼굴은 그루터기로 덮여 있고, 많은 모낭이 회색입니다. ‘요즘 따뜻해지는 데 시간이 좀 더 걸린다.’



남부 캘리포니아의 하늘은 오늘 맑지 않습니다. 샌디에이고의 토리 파인즈 고등학교의 에드 버크 필드에 검은 폭풍 구름이 드리워져 있습니다. 여기에서 애리조나 카디널스의 다가오는 시즌에 대한 생생한 희망은 골대에 손을 대고 몸통을 앞으로 기울여 다리를 약간 뻗은 상태로 서 있습니다.



'나는 천둥과 번개가 시작되기 전에 몸을 따뜻하게하고이 운동을 시작하려고 노력하고 있습니다.'카슨 팔머가 미소를 지으며 말했다. 그의 얼굴은 그루터기로 덮여 있고, 많은 모낭이 회색입니다. ‘요즘 따뜻해지는 데 시간이 좀 더 걸린다.’

Carson Palmer는 지난 시즌 ACL 부상으로 경기장 밖으로 나가는 동안 관중들에게 엄지 손가락을 던졌습니다.



35 세의 쿼터백이 현장에 있다는 것은 현대 의학의 힘과 Palmer의 직업 윤리 및 통증 내성에 대한 증거입니다. 불과 7 개월 전, 세인트 루이스 램스와의 경기에서 팔머는 왼쪽 무릎을 파괴하는 타격을 받아 8 년 만에 두 번째로 ACL을 찢었습니다.

당시 카디널스는 7-1 기록으로 디비전에서 선두를 차지했습니다. 그러나 Palmer가 없으면 모든 것이 무너졌습니다. 팀은 플레이 오프에 뛰어들만큼 잘했지만 1 라운드를 통과하지 못했습니다.

'우리 모두는 카슨을 가질 수 있었으면 좋았을 것입니다. '우리 모두는 카슨이 있었다면 더 깊숙이 갈 수 있다는 것을 알고 있습니다.'



애리조나에서 재건 수술을받은 후, Palmer는 매일 7 시간 이상 실행되는 엄격한 재활 프로그램을 시작했습니다. 몇 달 만에 쿼터백은 샌디에고에있는 가족의 비수기 집으로 돌아갈 수있을만큼 충분한 진전을 이루었습니다. 거기서 그는 Prolific Athletes의 트레이너 Ryan Flaherty, 물리 치료사 Derek Samuel, 스킬 코치 Jordan의 도움을 받아 재활을 계속했습니다. Palmer—Carson의 남동생.

``지난 6 개월 동안 내가 본 것은 그의 손에서 무언가를 찢어 놓은 사람이 그가 되찾기 위해 필사적으로 노력하고있는 것입니다. '그게 이번 오프 시즌에 그를 너무 힘들게하는 이유입니다.'

Palmers와 나머지 훈련 팀은 STACK에게 그의 힘든 하루 세션 중 하나에 대한 독점 액세스 권한을 부여했습니다. 이번 시즌 카슨이 카디널스를 위해 옷을 입는 것을 보면 그가 거기에 도착하는 데 걸린이 맛을 기억하십시오.

6:15 a. 미디엄. – 일어나

팔머의 아침은 세 명의 어린 자녀 중 한 명이 그를 깨울 때 선호하는 것보다 조금 일찍 시작됩니다. 그는 간단한 아침 식사 (일반적으로 단백질 함량이 높고 건강한 지방으로 가득 찬 식사)를 위해 앉아서 하루의 훈련을 시작하기 전에 가족과 약간의 시간을 보냅니다.

7:15 a. 미디엄. – 다작 선수에 도착

Prolific Athletes가있는 Carlsbad로 드라이브 한 후 Palmer는 근육을 펴고 가벼운 스트레칭을하면서 몸을 따뜻하게합니다.

7:30 a. 미디엄. – 운동 시작

훈련은 Prolific의 실내 잔디밭에서 풋워크 훈련으로 시작됩니다. 팔머는 마치 패스를 위해 뒤로 물러나려는 것처럼 축구를 잡고있는 동안 10 개의 콘을 안팎으로 섞습니다. 수술 후 1 년이 채 안되었지만 걸음 걸이에 절뚝 거리는 것 같지는 않다. 그의 발놀림은 부드럽고 선명하며 안정적입니다.


고등학교 배구 연습 계획

'정말 놀랍습니다.'라고 Flaherty는 말합니다. ‘수술에 가까운 대부분의 사람들은 그가하는 것처럼 움직이지 않습니다.’

민첩성 작업은 Palmer가 시즌이 시작된 후 계속해서 플레이 할 수 있는지 여부를 결정하기 때문에 매우 중요합니다. 그는 이렇게 말합니다. '쿼터백을 할 때, 당신은 항상 주머니 속으로 움직이고, 서두르는 것을 피하고, 올라가고, 빨리 튀어 나와 있습니다. 우리가 잔디 위에서하는 모든 일은 정확한 투구를 할 수있는 올바른 자세로 스스로를 가르치는 것입니다. '

그의 움직임의 시작 및 중지 특성과 측면에서 측면으로의 이동은 팔머의 무릎에 엄청난 스트레스를 줄 수 있습니다. 그러나 Flaherty는 움직임을 처리 할 수있는 지점까지 클라이언트를 구축하는 동시에 점차적으로 도전을 증가 시켰습니다.

'정신적으로, 그것은 그를'오, 내 무릎이 이것을 할 수 없다 '는 블록을 넘어서게하는 것입니다 .``라고 Flaherty는 말합니다.

힘의 관점에서 볼 때 아직 갈 길이 멀다. Flaherty는 팔머의 부상당한 다리의 대퇴사 두근이 수술 후 위축되었고 지금은 더 작아 졌다고 말합니다. 또한 Palmer는 Flaherty가 운동 선수들에게서보고 싶어하는 하체 근력 수준에 도달하지 못했습니다.

'카슨과 더 빨리 달리려는 사람에게는 하체의 근력 대 체중 비율을 개선하는 것이 중요합니다.'라고 Flaherty는 말합니다. '트랩 바 데 드리프트에서 몸무게의 2.5 배를하는 곳으로 그를 데려가려고합니다. 지금 그는 약 1.7입니다. '

이 운동은 또한 팔머의 상체에 도전하는데, 그는 이번 시즌에 두근 거릴 것이라고 알고있다. 운동하는 동안 그는 가중 조끼를 입고 팔 굽혀 펴기를 수행하고, 천천히 조절되는 풀업을 수행하고, 수동 저항을 사용하여 팔과 어깨 운동을 수행합니다.이 동안 파트너가 자신의 움직임에 대해 밀거나 당기는 동안.

'내가 작업하는 가장 중요한 것은 건강을 유지할 준비를하는 것입니다.'라고 Palmer는 말합니다. '16 주 시즌이라는 사실을 알고 그 후 4 ~ 5 주가 지나면 좋을 것입니다. 어색한 각도로 어깨에 착지하는 300 파운드 두어 개의 착지 준비에 집중합니다. 그리고 그렇게하는 동안 유연성을 유지하여 유연함을 유지하고 기분이 좋아집니다. '

오전 10시 – 운동 종료

Palmer는 운동이 끝날 때 끝나지 않습니다. 그는 Prolific에서 남쪽으로 약 1 시간 거리에있는 La Jolla에서 일하고있는 재활 전문가 인 Derek Samuel에게 곧바로 향합니다. Palmer는 운전 시간이 휴식과 연료 보급의 기회라고 말합니다. '단백질 쉐이크를 마시고 모든 비타민을 섭취 할 수있는 차 안에서 1 시간 동안 회복 할 수 있습니다.'

오전 11:00 – 재활

Palmer는 어색한 자세라고 할 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 무릎을 구부리고 다리를 공중에 눕 힙니다. 각 발은 TRX 핸들에 묶여 있고 Samuel은 두 발에 두꺼운 고무 밴드를 감았습니다. 팔머가 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당 기자 사무엘은 그 움직임에 저항합니다. 쿼터백은 잡아 당길 때마다 찡그린 다.

'매일 공격 할 준비가되어 있어야합니다.'라고 Palmer는 말합니다. '매일 똑같은 일을하는 것에 지치고 화를 내고 지루할 준비가되어 있어야합니다. 그 상황이 어떻게 될지 알고 그것을 극복해야합니다. '

2003 년 Cincinnati Bengals에 의해 전체 1 위에 뽑힌 Palmer는 재활의 반복적 인 작업을 너무 잘 알고 있습니다. 그는 2006 년 당시 디비전 라이벌 인 스틸러스와의 경기에서 처음으로 ACL을 찢었습니다. 그 부상은 무릎을 고친 외과의에 의해 '파괴적이고 잠재적으로 경력이 끝났다'고 불렸지만, 팔머는 다음 프리 시즌까지 벵갈 스의 중앙으로 돌아왔다.

최근 부상을 입었을 때 거의 10 년이 된 팔머는 돌아 오는 길이 더 힘들다는 것을 알고있었습니다. 처음부터 그는 낙관적이고 격려적인 일류 전문가들과 함께 재활 치료를 수행하려고했습니다. 이 과정은 애리조나에있는 피셔 연구소에서 시작되었습니다.이 연구소는 카디널스 직원 물리 치료사 인 브렛 피셔가 운영합니다.

팔머는 피셔에 대해 '그는 매우 긍정적이고 주변에서 무슨 일이 일어나더라도 항상 웃고 있습니다. '그는 물리 치료 클리닉에 개를 키 웠습니다. 그 긍정 성을 주변에 두는 것만으로도 큰 일입니다. '

오늘날 La Jolla Sports Club에서 Samuel은 팔머 무릎 주위의 흉터 조직이나 염증을 느끼기 위해 손으로 시작합니다. 그런 다음 균형과 엉덩이 회전 능력에 도전하는 운동을 통해 QB를 실시합니다. 이 시점에서 팔머는 대부분의 운동 선수들보다 더 멀어졌지만, 그는 여전히 100 %가 아닙니다. 사무엘은 이렇게 말합니다. '그는 단 한 번의 ACL 파열로 25 세가 될 사람에게는 고사하고 멀리 떨어져 있습니다. 35 세에 두 번의 ACL 파열이있는 사람. 카슨은 왼쪽 엉덩이에 약간의 내부 회전이 없습니다. 우리가 그것을 증가 시키면 그의 파열 위험을 최소화 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. '

이동성 작업 후 Palmer는 다리 프레스 기계와 덤벨로 여러 개의 단일 다리 운동을 수행합니다. 무게는 가볍고 움직임의 모든 부분에서 강하고 유동적 인 움직임의 품질에 초점을 맞 춥니 다. 작업이 반복적이며 종종 불편 해 보입니다. 그러나 Palmer는 어떤 담당자도 쉽게 진행하지 않습니다. 그는 '돌아 오기로 결정한 후에는 정신적 인 게임입니다. 무릎 부상을당한 남자들을 많이 보았습니다. 가장 큰 것은 하루 쉬지 못한다는 마음가짐입니다. '

오후 12시 30 분 – 다시 운전

카슨의 재활 세션은 일반적으로 1 시간 반에서 2 시간 동안 지속됩니다. 정오와 오후 1시 사이 어느 시점에 그는 북쪽으로 향하는 차를 타고 돌아 왔습니다. 어떤 날에는 가족과 함께 점심을 먹을 수 있습니다. 다른 사람들은 Torrey Pines 고등학교로 곧장 가서 형제와 함께 현장에서 일합니다.

오후 2시 – 현장에서

남동생 인 조던이 통제권을 많이 가지고 있습니다. 그는 신호를 보냅니다. 카슨이 따라옵니다. 또 다른. 그리고 또 다른.

도약. 시프트. 움직임. 이 속도 사다리를 통과하십시오. 이 와플 볼을 정사각형으로 만듭니다. 시프트. 다시 이동하십시오. 던지다.

조던은 '우리는 그를 미친 다른 위치에서 움직 이도록 훈련하고 있지만, 그가 완벽한 드로우를 할 수있는 스윗 스팟으로 바로 돌아 간다.'고 말했다.

Carson과 Jordan은 평생 함께 축구를 해왔습니다. Carson이 기억하는 것처럼, 그들은 그가 6 살이었고 Jordan이 2 살이었을 때 처음으로 서로에게 던지기 시작했습니다. 두 형제는 경쟁이 치열한 고등학교와 대학과 NFL에서 쿼터백을했습니다. Carson은 대부분의 경력을 단일 팀에서 보냈지 만 Jordan은 여러 코치 아래에서 전문적으로 뛰었으므로 다양한 시스템을 배웠습니다. 그의 경험과 카슨에 대한 심층적 인 지식의 조합은 그를 그의 형제가 두 번째 컴백을 할 수 있도록 돕는 이상적인 코치가되었습니다.

'그는 내 역학을 알고 있습니다.'라고 Carson은 말합니다. '그는 내 던지는 동작을 알고 있습니다. 그는 내가 무엇을 잘하고 무엇을해야하는지 알고 있습니다. 이 모든 것이 저에게 큰 도움이되었습니다. '

회색 구름이 머리 위로 소용돌이 치면서 두 사람은 드릴에서 드릴로 진행하면서 점차 난이도가 증가합니다. 카슨이 재활 과정을 통해 어떻게 발전했는지와 비슷합니다.

조던은``그가 점점 더 움직이고 있으므로 우리는 더 많은 훈련을 믹스에 추가하고 있습니다. '장애물, 사다리, 메드 볼, 발목 주위의 밴드 및 발목 무게-이 모든 것이 그가 이동성을 한계까지 밀어 붙이는 데 도움이되었습니다.'

세션 내내 조던은 카슨에게 '트리플 위협'포지션을 유지하도록 도전합니다.이 포지션에서 쿼터백은 압박을 피하고, 달리기를하거나, 패스를 던질 수 있습니다. 한 번의 드릴에서 Jordan은 Carson의 발에 휘플 볼을 던집니다. 공이지면에 닿으면 카슨은 삼중 위협 위치를 유지하면서 몸 전체를 공 방향으로 돌려야합니다.

그것은 눈에 발을 묶는 것과 관련이 있습니다. '몸이 제대로 정렬되어 있지 않다면 NFL의 절반 정도의 불완전한 원인이됩니다.'

던지는 훈련 중에 Carson은 속도와 터치로 공을 전달하는 연습을합니다. 그의 처형은 거의 완벽합니다. 세션은 위협적인 하늘이 마침내 천둥과 번개로 발전 할 때 예상보다 일찍 종료되지만 조던은 카슨의 발전에 만족하여 필드를 떠납니다.

'처음 함께 일하기 시작했을 때 그는 방향은 아니지만 방향입니다. '지금은 다릅니다. 이제 그는 다친 적이없는 것 같습니다. '

오후 3시 15 분 - 집에가는 중

팔머는 하루 종일 아내와 아이들과 함께 오후 9시에 시트를 치기 전에 가능한 한 많은 가족 시간을 보내려고 노력합니다. 잠자리에 들기 전에 그는 유연함을 유지하기 위해 약간의 시간을 보냅니다. 그는 회복과 휴식에 대해 현명해야한다는 것을 알고 있으므로 내일해야 할 일을 할 수 있습니다.

'물리적으로 이것은 갈기 였지만 정신적 인 측면은 놀랍도록 쉬웠습니다.'라고 Palmer는 말합니다. '지금 집중이 좁아서 정신적으로 쉬워요. 저는 이번 1 년에 너무 집중하고 있습니다. 사람들은 내가 얼마나 오래 플레이 할 것인지 묻습니다. 나는 올해 플레이하고 무슨 일이 일어나는지 볼 것입니다. 그래서 저는이 과정에서 하나의 목표를 설정하고 달성 한 다음 다음을 설정했습니다. 큰 도전 이었지만 저는 도전을 즐깁니다. '