6 가지 스탠드 업 운동으로 뱃살 빼기

훈련

가을 스포츠를 위해 이번 여름을 꾸미고 싶으세요? 이 여섯 가지 스탠드 업 운동은 좋은 영양과 적절한 수면과 결합 될 때 복근을 강화하고 몸 전체에 근육을 형성하며 균형과 근 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

장비



가을 스포츠를 위해 이번 여름을 꾸미고 싶으세요? 이 여섯 가지 스탠드 업 운동은 좋은 영양과 적절한 수면과 결합 될 때 복근을 강화하고 몸 전체에 근육을 형성하며 균형과 근 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.



장비

  • 적당히 무거운 메디신 볼 또는 덤벨 (최대 1 회 반복의 약 70-80 %)
  • 초침이있는 스톱워치, 손목 시계 또는 근처 시계
  • 물병 (운동 전, 운동 중, 운동 후 수분 공급 용)
  • 벤치 또는 의자

지침 (6 팩에 대해 '6'을 생각하십시오)

  • 6 분 안에 6 가지 운동 모두 수행 (6 개의 수퍼 세트 수행. 운동 사이에 휴식을 취하지 않고 운동 당 한 세트 만 수행)
  • 운동 당 6 회 수행
  • 6 가지 운동을 모두 마친 후 60 ~ 90 초 휴식을 취한 다음 6 분주기를 반복합니다.
  • 상체 및 하체 워밍업으로 시작하십시오. 유연성을 위해 쿨 다운 상체 및 하체 정적 스트레치로 마무리

스탠드 업 운동

싱글 레그 스쿼트

덤벨이나 메디신 볼을 머리 위로 잡고 싱글 레그 스쿼트를 6 회 수행 한 다음 다리를 바꿉니다. 이것은 균형을 촉진하고 코어 근육 (복근, 허리 및 중간 등)을 강화합니다. 대퇴사 두근; 엉덩이; 햄스트링; 그리고 어깨와 팔 근육. 자세히 알아보기 싱글 레그 스쿼트 .


농구를 위해 무릎을 강화하는 방법

사이드 런지 및 프레스 아웃

옆으로 오른쪽으로 돌진하면서 동시에 폭발적으로 공이나 덤벨을 가슴에서 밀어냅니다. 계속해서 런지 / 가슴 프레스를 5 번 더 한 다음 왼쪽 측면 런지 / 프레스 아웃을 6 번합니다. 작용하는 근육 : 가슴, 삼두근, 대퇴사 두근, 햄스트링, 엉덩이, 상부 및 하부 복부 및 사근을 포함한 코어 근육. 비디오 데모보기 사이드 런지 .

덤벨 크로스 로우

오른손에 덤벨을 들고 운동 자세를 취하십시오. 무릎을 구부리고 천천히 몸 전체에 걸쳐 왼쪽 발목을 향해 덤벨을 내리고 1 초간 멈추고 덤벨을 허리쪽으로 빠르게 당깁니다. 5 번 반복 한 다음 덤벨을 왼손으로 전환하여 오른쪽 발목 방향으로 6 줄을합니다. 하부, 중간 및 상부 등 근육을 만듭니다. 이두근; 그리고 복부 근육.

스텝 업 및 프레스 업

덤벨이나 공을 가슴 높이로 잡고 벤치 나 의자 위에 오른발을 놓습니다. 오른발로 폭발적으로 밀고 왼쪽 다리를 땅에서 높이 들어 올리면서 동시에 머리 위로 볼 / 덤벨을 누르십시오. 다섯 번 반복 한 다음 왼쪽 발 스텝 업으로 전환합니다. 우수한 하체 및 상체 근육 지구력 빌더.


스카우트는 야구에서 무엇을 찾습니까?

농부의 산책

오른손으로 덤벨을 잡고 앞으로 6 걸음 앞으로 걷다가 손을 바꾸고 뒤로 6 걸음 걷습니다. 덤벨이없는 쪽을 더 열심히함으로써 코어 안정성을 높입니다. 자세히 알아보기 농부의 산책 .

볼 또는 덤벨 Woodchops 및 Twists

공이나 덤벨을 머리 위로 들고 운동 자세를 취하십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장하면서 다리를 통해 공 / 덤벨을 빠르게 구동합니다. 일어 서서 덤벨 / 볼을 가슴 높이로 가져간 다음 좌우로 돌리고 시퀀스를 5 번 더 반복합니다. 작동하는 근육 : 코어, 어깨, 팔, 가슴, 위, 중간 및 아래 등, 사근, 엉덩이, 대퇴사 두근, 햄스트링. 이 운동을하고 싶은 이유를 알아보십시오. 야구 선수 .

사진 : Menshealth.com


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock