Navy SEAL 핵심 운동

훈련

Navy SEAL은 지구를 걷는 육체적 정신적으로 가장 강인한 사람들 중 일부입니다. 더 오래 작동하고 에너지를 절약하며 무거운 짐을 운반하는 동안 부상을 방지하려면 강력한 코어가 필요합니다.

전 세계의 외딴 지역에서 전투 중이 아닐 수도 있지만 여기에 Navy SEAL처럼 코어를 훈련하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.



Navy SEAL은 육체적으로나 정신적으로 가장 강인한 사람들 중 일부입니다. 더 오래 작동하고 에너지를 절약하며 무거운 짐을 운반하는 동안 부상을 방지하려면 강력한 코어가 필요합니다.




접촉으로 림에서 마무리하는 방법

전 세계의 외딴 지역에서 전투 중이 아닐 수도 있지만 여기에 Navy SEAL처럼 코어를 훈련하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

링지지 플랭크 홀드

타협 된 자세에서 오랫동안 자신을 지원하는 것은 수행 할 수있는 가장 신체적, 정신적으로 힘든 운동 중 하나입니다. Ring-Supported Plank Hold는 불안정한 환경에서 전신 안정화를 준비합니다. 이 운동을하는 동안 끊고 싶겠지 만 화상 후에도 계속 진행할 수 있다면 코어 강도가 증가한 보상을 받게됩니다.



  • 플랭크 홀드에있을 때 발이 손과 같은 높이가되도록 링을 조정하십시오.
  • 세트 / 기간 : 최대 3 배, 세트 사이에 3 분 동안 휴식.

오버 헤드 가중 캐리

밤에 늪을 걷거나 장비를 헬리콥터로 들어 올리는 등 Navy SEAL이 수행하는 여러 임무 및 작업에 큰 부하 오버 헤드를 지원하는 것이 중요합니다.


속도를 어떻게 높이나요

  • 무거운 덤벨을 양손으로 잡고 어깨 위로 직접 들어 올리고 코어와 둔근을 조여 허리가 과도하게 늘어나는 것을 방지하고 거리를 걷습니다.
  • 세트 / 거리 : 3x100 피트, 세트 사이에 1 분 휴식.

단일 다리 판자 산책

해군 SEAL은 종종 부 자연스러운 위치에 놓이게되며 오랫동안 서 있거나 스스로를 지원해야합니다. 세 발로 기어가는 것은 상체의 근력을 높이고 코어가 생각했던 것보다 더 많은 것을 제공합니다.

  • 발 아래에 valslide 또는 수건을 놓으십시오.
  • 반대쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
  • 앞으로 기어 가면서 엉덩이를 안정적으로 유지하고 경로를 똑바로 유지하십시오.
  • 세트 / 거리 : 3x30 피트, 세트 사이에 1 분 휴식.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock