민첩성 훈련의 새로운 규칙

훈련

'민첩성 훈련'이라는 말을하면 무엇이 떠오르나요?

대부분의 사람들에게 이것은 군사적으로 정밀하게 배열 된 밝은 주황색 원뿔의 다이어그램을 통해 움직이는 운동 선수입니다. 아니면 모두 동일한 훈련을 통해 서로의 발자취를 완벽하게 추적하는 운동 선수 그룹 일 수도 있습니다. 코치가 근처에 숨어 있으며 선수가 원뿔을 두드리는 궁극적 인 죄를 범하면 탄도를 준비합니다.



일반 관찰자에게이 훈련은 운동처럼 보입니다. 그러나 운동 선수가 스포츠에서 어떻게 움직이는 지 고려하는 것을 멈 추면 외관이 깨지기 시작합니다.



'민첩성 훈련'이라는 말을하면 무엇이 떠오르나요?

대부분의 사람들에게 이것은 군사적으로 정밀하게 배열 된 밝은 주황색 원뿔의 다이어그램을 통해 움직이는 운동 선수입니다. 아니면 모두 동일한 훈련을 통해 서로의 발자취를 완벽하게 추적하는 운동 선수 그룹 일 수도 있습니다. 코치가 근처에 숨어 있으며 선수가 원뿔을 두드리는 궁극적 인 죄를 범하면 탄도를 준비합니다.



일반 관찰자에게이 훈련은 보기 운동. 그러나 운동 선수가 스포츠에서 어떻게 움직이는 지 고려하는 것을 멈 추면 외관이 깨지기 시작합니다.

팀 스포츠 선수가 게임 중에 이러한 종류의 작업에 실제로 직면하는시기는 언제입니까? 그들이 알고있는 작업 바로 그거죠 그들이 가야 할 곳과 바로 그거죠 그들이 거기에 어떻게 갈 것인가 전에 그들은 그것을해야합니까?

거의 없다. 그러나 대부분의 코치가 사용하는 전통적인 '민첩성'훈련은 거의이 모델에 적합합니다. 그 이유는 훈련이 실제로 민첩성을 훈련하는 것이 아니라 단순히 방향 전환을 훈련시키기 때문입니다.



방향 변경 훈련은 닫히고 미리 계획된 움직임을 포함합니다. 운동 선수는 훈련을 시작하기 전에 무엇을 할 것인지 정확히 알고 있습니다. 언제 속도를 높이고, 언제 속도를 늦추고, 어디에서자를 것인지, 어떤 원뿔이나 선을 탐색 할 것인지 등입니다. 놀랍지 않습니다.

이러한 반복성은 방향 변경 드릴을 편리한 테스트 형식으로 만들고 모든 곳에서 결합의 필수 요소입니다. 예를 들면 5-10-5 드릴, 3 콘 드릴, T- 드릴 등이 있습니다. 5-10-5를 통과 할 수 있다면 방향 속도가 크게 변경된 것입니다. 그러나 민첩성에 대해서는 거의 언급하지 않습니다.

Elon University의 스포츠 공연 디렉터 인 Nick DiMarco는 이렇게 말합니다. '좋은 축구 선수가 아닌 빠른 5-10-5 명의 선수들이 많이 있습니다.

'암기 학습입니다. 5-10-5를 실행하는 방법을 배울 수 있지만 다른 많은 것들로 이어지지는 않습니다. '

DiMarco와 그의 직원은 다음과 같은 전문가와 함께 마이클 의심 , 코레이 반 위크 , 및 숀 더 마우스 , 민첩성 훈련에 대한 대화를 바꾸고 인식,인지 및 반응 요소를 거의 또는 전혀 포함하지 않는 사전 계획된 폐쇄 훈련의 남용을 촉구하고 있습니다.

'가장 큰 실수는 민첩성과 방향 전환 (COD)이라는 용어를 계속해서 오용 한 것입니다. 종종 같은 의미로 사용되지만 동일하지 않습니다. 그들이 상호 교환 될 수 있다는 믿음은 우리 선수들에게 해를 끼치고 우리가 오랫동안 그들을 평가하는 방법을 초래했습니다. '라고 Zweifel은 다음과 같은 기사에서 썼습니다. 단순화 .

'COD는 자극없이 방향이나 속도를 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 닫혀 있고 사전 프로그래밍되어 있습니다. 반면에 민첩성은 자극을 수반합니다. 개방적이고 무작위 적이며 혼란 스럽습니다. '

둘을 동일시하는 것은 쉬운 실수이며, 일부 이전 기사에서 하나의 스택이 만들어 졌다고 인정합니다. 그러나 이것은 중요한 차이점입니다.


축구 경기장의 크기

민첩성에 대한 적절한 작업 정의는 '자극에 반응하여 속도 나 방향이 변경되는 빠른 전신 움직임'입니다.

스포츠, 특히 팀이 한 지역을 지키면서 다른 지역을 공격하는 '침략'스포츠 (축구, 축구, 럭비, 농구, 라크로스, 필드 하키, 하키 등)는 지속적인 민첩성을 요구합니다. 방향 변경 훈련에서 운동 선수는 일반적으로 원뿔이나 선과 같은 고정 된 물체에 눈을 훈련시킵니다. 민첩성 훈련은 자극을 식별하고 반응해야하기 때문에 종종 눈을 뗄 수 없습니다. 진정한 민첩성 훈련은 원뿔을 활용할 수 있지만 운동 선수가 원뿔을 탐색하는시기와 방법은 자극 (대부분 다른 사람)에 따라 달라집니다.

'민첩성은 지각 적 행동 요소를 포함해야합니다. OODA 루프 — 관찰, 방향, 결정, 행동. 그것이 포함되지 않는다면 실제로는 민첩성 훈련이 아닙니다. '라고 DiMarco는 말합니다.

'개방형 민첩 훈련은 잘하지만 축구를 할 수없는 사람은 많지 않습니다.'

민첩성이없는 방향 기술 / 속도의 순수한 변화는 팀 스포츠에서 거의 필요하지 않습니다. 경로를 달리는 축구 와이드 리시버가 법안에 맞는 것처럼 보이지만, 종이에 보이는 것과 똑같은 패턴을 달리는 경우는 거의 없습니다. 방어는 거의 항상 그들을 방해하거나 영향을 미칠 것입니다.

'민첩성 테스트와 CODS (방향 변경 속도) 테스트 간의 상관 관계는 독립적 인 기술을 나타냅니다. 민첩성 테스트는 CODS 테스트보다 낮은 수준의 운동 선수와 더 잘 구별되며, 이는 민첩성의인지 요소가 수행에 중요하다는 것을 나타냅니다. 훈련 연구에 따르면 근력 특성의 발달이 CODS의 증가로 이어질 수 있음이 밝혀졌지만 민첩성에 대해서는 결코 입증 된 적이 없습니다. ' 2015 년 연구 에 게시 국제 스포츠 과학 및 코칭 저널 .

따라서 거의 모든 기존의 '민첩성'훈련이 잘못 분류 된 경우이 필수 기술을 어떻게 훈련시킬까요?

주로 Elon의 축구 및 농구 팀과 협력하는 DiMarco의 경우 민첩성 훈련은 세 가지 '버킷'으로 분류됩니다.

  • 미러 / 닷지 드릴
  • 체이서 드릴
  • 점수 훈련

그것들은 모든 침략 스포츠에서 가장 중요한 자극, 즉 상대를 포함합니다.

'모든 것은 공격의 목표가 수비수를 회피하고 잠재적으로 득점하는 것이라는 사실에서 비롯됩니다. 수비 적으로, 당신은 당신을 회피하려는 공격적인 선수와 위치를 유지하고 가깝게 유지하기를 원하며, 그들이 득점하는 것을 원하지 않습니다. '라고 DiMarco는 말합니다.

Mirror / Dodge 카테고리의 가장 기본적인 예는 Mirror-Dodge Drill입니다. 두 경계 사이에서 한 선수는 측면으로 이동하여 가능한 한 많은 분리를 만들고 반대쪽 선수는 가능한 한 가깝게 '반사'합니다.

'나는 공격 중이다. 당신은 방어 중이다. 나는 단지 공간을 만들려고 노력하고 있으며 당신이 내 앞에 있지 않습니다. 수비수로서, 당신은 그저 나를 당신 앞에두고 계속 노력하고 있습니다. 그것은 수많은 스포츠와 다양한 필드 스포츠입니다. 위치를 유지하고 누군가를 가능한 한 가까이에있게하는 능력입니다. '라고 DiMarco는 말합니다.

이 기본 전제는 무한대로 진행될 수 있습니다. 가능성은 다음과 같습니다. 드릴로의 런업 항목 ,
미러링 운동 선수 다저에게 등을 맞댄 , 선수 옆이 아닌 앞을 향함 , 또는 같은 공간에 여러 선수를 추가하여 미러링하는 사람이 다음과 같이 트래픽을 시각적으로 분류해야합니다.

엘론 스포츠 퍼포먼스 YouTube 페이지 100 개가 넘는 민첩성 훈련으로 가득 차 있으며 변형은 정말 끝이 없습니다. 그러나 목표는 항상 여기로 돌아와야합니다. 선수들은 경기 중에 무엇을해야하며,이를 위해 어떻게 더 잘 갖추어야할까요?

각 스포츠 내의 다른 스포츠와 다른 위치는 각 민첩성 '버킷'에서 다른 용량으로 가장 잘 제공됩니다. 예를 들어, 축구 라인 맨의 직업은 상대방을 미러링하거나 회피하는 데 중점을 두므로 민첩성 작업의 대부분은 해당 개념에 집중됩니다. 그러나 공격적인 라인 맨은 게임 중에 Chaser라고 불리는 다음 카테고리를 거의 수행하지 않으므로 훈련에서 거의 수행하지 않습니다.

Chaser 범주는 Mirror-Dodge와 다소 유사하지만 일반적으로 더 많은 선형 가속과 더 높은 속도를 포함합니다. 이 훈련은 종종 넓은 리시버를 뒤 따르는 방어적인 백과 밀접한 관련이 있습니다.

'거울은 훨씬 더'진정하게 앞에 머물러 라. ' 우리의 체이서는 일반적으로 '당신은이 상황에서 뒤쳐져 있고, 당신은 엉덩이 위치를 유지하려고 노력하고 있습니다. 당신은 흔적을 남기고 있습니다. '라고 DiMarco는 말합니다.

'한 가지 예는 당신이 20 야드 지역을 설정하고 우리가 그 지역에 5 ~ 6 개의 팝업 더미를 던지거나 아이들이 나가서 움직이지 않게하는 것입니다. 한 남자는 최대한 빨리 달리고 다른 한 남자는 그저 그를 따라 다니며 엉덩이에 머물러 있습니다. '

일반적으로 DiMarco는 민첩성 훈련 기간을 축구 경기와 비슷하게 만듭니다. '모든 것이 3 ~ 6 초 또는 7 초의 경쟁 기간 안에 있습니다.'라고 DiMarco는 말합니다.

마지막 버킷은 점수 범주입니다. 이 훈련에는 한 선수가 어딘가에 도착하는 임무를 맡고 반대 선수가 허리 아래의 양손 터치로 그들을 막으려 고합니다. '끝 영역'의 정확한 치수 / 위치는 쉽게 변경할 수있는 하나의 변수입니다. 예를 들어, 다양한 점수 '게이트'세트가 한 지역에 퍼져있을 수 있으며 공격자는 원하는대로 이동할 수 있습니다.


나이별로 좋은 40 야드 대시 시간

정지 된 운동 선수 / 물체는 교통 요소를 추가하기 위해 영역 내부에 배치 될 수 있습니다. 추가 진행 상황을 추가 할 수 있습니다.

이러한 훈련은 T-Drill보다 훨씬 더 나은 스포츠로 이어질뿐만 아니라 운동 선수들은 더 많은 투자를하는 경향이 있습니다.

'훨씬 더 경쟁력이 있습니다. 실제로하는 것은 재미 있습니다. '라고 DiMarco는 말합니다.

이러한 유형의 훈련에서 성능을 정량화하는 것은 스톱워치를 클릭하는 것만 큼 간단하지는 않지만 플레이어가 환경에서받는 피드백을 과소 평가해서는 안됩니다. 당신은 언제 먼지 속에 남겨 졌는지, 누군가를 그들의 신발에서 쫓아 냈을 때를 알고 있습니다. 이러한 결과는 앞으로 유사한 상황에 접근하는 방법을 알려주기 때문에 이러한 유형의 학습은 필수적입니다.

Elon 운동 선수는 개방형 민첩성과 같은 기술에서 자신의 능력 / 향상을 평가할 수있는 정기적 인 설문 조사를 작성합니다. 그 결과는 압도적으로 긍정적 이었지만 운동 선수들이 실제로 자신이 개선되고 있다고 믿지 않았다면 큰 위험 신호가 될 것입니다. 또한 Elon의 스포츠 성능 직원은 민첩성 향상을 정량화하기 위해 게임 내 성능을 확인합니다.

'우리가하는 모든 일은 게임 내에서 분류됩니다. 농구의 경우 공격적 및 수비 적으로 타격을 봅니다. 공격적인 선수로서 더 많은 타격을 받고 있고 방어에 대한 타격을 적게 허용한다면 민첩성이 향상되었습니다. '라고 DiMarco는 말합니다. '축구에서는 부러진 태클을 봅니다. 그것들은 일반적으로 사람들을 통해 달리기 때문이 아닙니다. 대부분의 경우, 당신은 그가 균형을 잃고 당신이 그에게서 벗어날 수있을만큼 충분히 그 사람을 속일 수 있었기 때문입니다. 수비수 로서도 마찬가지입니다. 대부분의 경우 태클을 놓쳐서는 안됩니다.기만 당했고 균형이 맞지 않았습니다. '

전속력 민첩성 반복 중에 진행되는 코칭은 거의 없지만 기초 훈련의 절반 속도 버전은 운동 선수의 성능 준비 워밍업에 통합됩니다. 이 시간 동안 코치는 상대방의 엉덩이를 주시하거나 발 뒤꿈치에 앉는 것을 피하는 것과 같이 더 나은 자세를 유지하는 열쇠를 강조 할 것입니다.

방향 변경 훈련이 시간 낭비라는 말은 아닙니다. 젊은 선수들에게 효율적인 가속, 감속, 자르기, 백 페달 등의 열쇠를 가르치고 더 폐쇄 된 환경에서 이러한 일에 집중할 시간을주는 것은 가치가 있습니다. 그들이 될 수 있다고 믿을 이유도 있습니다 강력한 형태의 부상 예방 올바르게 프로그래밍 된 경우.

그러나 진정한 민첩성 훈련을 거의 완전히 무시하면서 이러한 폐쇄 된 환경에서 완벽을 추구하는 데 많은 교육 시간을 소비하는 것은 잘못된 것입니다.

'COD 액션 중에 사용되는 기술은 민첩성 움직임이나 게임 상황에서 사용되는 기술과 동일하지 않습니다. 코치들은 어떻게 든 '완벽한'기술로 예측 가능한 일을 반복해서하는 것이 선수가 예측할 수없는 일을 더 잘하게 만들 것이라고 생각합니다. 단지 일어나지 않습니다. '라고 Zweifel은 말했습니다. 갈기 사랑 .

이것이 코치들이 항상 자극이나 의사 결정을 내리기 위해 노력해야하는 이유입니다. 이것이 없으면 더 나은 움직임 / 사상가를 만들 수 없습니다. '

선수가 경쟁 시즌에 접어 들면 연습과 게임의 형태로 가능한 가장 구체적인 형태의 민첩성 훈련을 받게됩니다. 그러나 비수기 동안 이러한 특성을 높이기 위해 아무것도하지 않는다면 시즌마다 많은 개선을 기대하는 것은 비현실적입니다.

민첩성은 스포츠의 필수 구성 요소이지만, 우리가 오랫동안 연관해온 훈련과 기술 자체 사이에는 큰 차이가 있습니다. 젊은 선수들은 이제 자유 플레이가 사상 최저 수준이고 조기 전문화가 새로운 표준이되는 시대에 성장하고 있습니다. 그들의 운동 도구 세트는 결과적으로 종종 고통을 겪고 훈련 중에 닫힌 훈련을 반복 한 후 반복을 수행하도록 명령하는 것은별로 좋지 않습니다.

'거의 모든 사람이 미리 계획된 방향 변경 작업을 수행하며 기본적으로 그게 전부입니다.'라고 DiMarco는 말합니다.

'우리가하는 일의 대부분, 아마도 85 %는 진정한 개방형 민첩성입니다… (자신에게 물어보십시오), 목표는 무엇입니까? 복제하려는 기술은 무엇입니까? 그런 다음 거기에서 거꾸로 작업하십시오. '

방향 전환 훈련은 깨끗하고 예쁘게하는 경향이 있습니다. 민첩성 훈련은 더 지저분하고 혼란 스럽지만 스포츠도 마찬가지입니다. 경기 당일 경기장이나 코트에는 콘이 없지만 확실히 상대가 있습니다. 많은 운동 선수는 후자와 관련하여 운동 방법을 훈련하는 데 더 많은 시간을 할애함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

사진 제공 : Junce / iStock

더 읽어보기 :