모든 젊은 선수가 저지르는 영양 실수

영양물 섭취

젊은 운동 선수의 일정은 이상적인 영양에 정확히 맞지 않습니다. 지목 사항? 점심과 저녁 사이의 긴 스트레칭. 수업 일정과 방과 후 운동으로 인해이 기간 동안 식사를하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

점심 시간이 오전 11시 30 분에 끝나면 수업은 오후 3시에 끝납니다. 연습은 6 시까 지 진행됩니다. 식사 사이에 7-8 시간 동안 좌초 될 수 있습니다. 대부분의 경우 스낵 옵션은 자판기의 정크 푸드로 제한됩니다.



젊은 운동 선수의 일정은 이상적인 영양에 정확히 맞지 않습니다. 지목 사항? 점심과 저녁 사이의 긴 스트레칭. 수업 일정과 방과 후 운동으로 인해이 기간 동안 식사를하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.




우익은 최악의 위치

점심 시간이 오전 11시 30 분에 끝나면 수업은 오후 3시에 끝납니다. 연습은 6 시까 지 진행됩니다. 식사 사이에 7-8 시간 동안 좌초 될 수 있습니다. 대부분의 경우 스낵 옵션은 자판기의 정크 푸드로 제한됩니다.

이러한 선택은 건강에 좋지 않기 때문에 많은 젊은 운동 선수들은 아무것도 먹지 않기로 결정합니다. 그 근거는 더 나은 사람이 되고자하는 욕구입니다. '나는 쓰레기를 먹고 싶지 않아서 아무것도 먹지 않을 것입니다.' 그러나이 사고 과정은 긍정적일 수 있지만 그 효과는 그다지 멀다. 젊은 운동 선수들에게 '무언가'를 먹는 것은 특히 활동 전에 오랜 시간 동안 '무'를 먹는 것보다 거의 항상 낫습니다.



칼로리가 최우선 순위

칼로리

한 가지를 분명히합시다. 과일, 야채, 견과류, 콩류, 살코기, 통 곡물은 적절한 식단의 기둥입니다. 완벽한 세상에서는 고도로 가공 된 식품을 결코 만지지 않을 것입니다. 그러나 하루가 끝나면 운동 선수에게 가장 중요한 것은 칼로리 섭취량입니다.

칼로리는 우리가 먹는 음식에서 얻는 에너지의 척도입니다. 칼로리가 없으면 우리 몸은 기능 할 수 없습니다. 일반적으로 더 활동적 일수록 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 훈련 일정이 꽉 찬 젊은 운동 선수는 꽤 많은 칼로리가 필요합니다.



관련 : J. J. Watt가 지방을 더 많이 먹어야하는 이유를 보여줍니다.

또한 젊은 운동 선수의 활동 수준이 칼로리 요구량을 높이는 유일한 것은 아닙니다. 칼로리는 또한 자연적인 성장과 발달을 촉진합니다. 그들은 몸이 정상적으로 기능하고 활동 중에 잘 수행 할 수 있도록 음식을 먹지 않습니다. 그들은 또한 뼈, 조직 등의 측면에서 신체의 자연 성장을 촉진하기 위해 먹습니다.

Houston Children 's Hospital의 스포츠 영양 담당 이사 인 Roberta Anding은 '젊은 운동 선수들은 충분한 칼로리를 섭취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 또한 성장과 발달이 있기 때문에 칼로리 요구량이 훨씬 더 높습니다. '

활동을 지원하는 데 필요한 추가 칼로리와 자연적인 성장을 지원하는 데 필요한 추가 칼로리를 결합하면 평균적인 10 대 운동 선수는 많은 칼로리를 필요로합니다. 에 따르면 의학 연구소 식품 영양위원회 , 남자 고등학교 운동 선수는 하루 3,000 ~ 6,000 칼로리, 여자 고등학교 운동 선수는 하루 2,200 ~ 4,000 칼로리가 필요합니다.

(수면을 제외하고) 정기적으로 식사를하지 않고 7 ~ 8 시간을 가면 요구 사항이 부족해질 가능성이 있습니다.

이렇게하면 어떻게 되나요?

단기적으로는 피로를 느끼고 집중하는 데 어려움이 있으며 신진 대사가 느려집니다. 장기적으로 성장 문제, 근육 손실, 골밀도 감소 및 기타 불쾌한 증상을 경험하게됩니다.

먹지 않고 오랜 시간을 가면 탄수화물이 부족하여 오후 연습, 운동 또는 게임을 통해 전력을 공급할 연료가 없습니다.

탄수화물은 당신의 연료입니다

탄수화물 공급원

활동하기 전에 간식을 먹으면 탄수화물 함량이 높기를 바랍니다. '탄수화물은 근육 운동의 연료입니다'라고 Anding은 말합니다. 신체가 충분한 탄수화물을 섭취하지 못하면 지방과 단백질과 같은 다른 물질을 연료로 사용하기 시작합니다. 활력을 유지하고 근육량을 유지하고 싶다면 그것은 좋은 일이 아닙니다. 몇 시간 동안 먹지 않고 활동이 진행되는 상황에 처해 있다면 탄수화물이 많은 음식 (영양이 많지 않더라도)을 선택하는 것이 아무것도 먹는 것보다 낫습니다. 자동차에 연료를 공급하는 것처럼 생각하십시오. 물론 고품질 연료를 사용하는 것이 좋지만 모든 유형의 연료가 빈 탱크를 능가합니다.


점프 샷 작업 방법

'다른 옵션이 8 시간 동안 만 먹지 않는 것이라면 스니커즈 같은 것을 먹는 것이 더 낫습니다. 특히 성능을 지원하거나 체중을 유지하기 위해 칼로리가 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다. 나머지 섭취량의 대부분이 지방이 적은 단백질, 양질의 탄수화물, 건강한 지방, 많은 과일과 채소로 구성되어있는 경우 가끔 캔디 바는 큰 문제가 아닙니다. 중요한 것은 총 섭취량입니다. '라고 Precision Nutrition의 영양 코치 인 Brian St. Pierre는 말합니다.

6 아무것도 아닌 것보다 나은 선택

'무언가보다 낫다'라는 딜레마는 간식을 싸서 피할 수 있지만 현실은 대부분의 젊은 운동 선수들은 종종 그런 상황에서 하나없이 자신을 찾습니다. 그리고 그들의 두뇌는 그들에게 정크 푸드 옵션을 건너 뛰라고 말할 수 있지만 (특히 활동 전에) 그러한 옵션 중 많은 것은 아무것도 먹는 것보다 낫습니다.

관련 : 운동 선수를위한 쉽고 휴대하기 쉬운 게임 전 간식 9 가지

다음 선택은 항상 먹어야하는 것입니까? 당연히 아니지. 많은 사람들은 설탕과 지방이 풍부하고 귀중한 미량 영양소가 부족합니다. 그러나 그들의 높은 칼로리와 탄수화물 수치는 아무것도 아닌 것보다 몸에 더 좋은 연료를 공급할 것입니다. 나머지 식단이 올바른 음식으로 구성되어 있는지 확인하십시오.

참고 : 최상의 결과를 얻으려면 활동 30 ~ 90 분 전에 이러한 음식을 섭취하십시오.

1. 구미 캔디

구미 캔디

과일 스낵이나 젤리 캔디는 탄수화물이 많고 일반적으로 소화하기 쉽습니다. '이것들에 포함 된 탄수화물은 인기있는 젤과 구스에서 발견되는 탄수화물과 비슷하지만 정확히 같지는 않습니다.'라고 Anding은 말합니다. 젤리 베어는 실제로 미국 여자 축구 국가 대표팀에서 가장 좋아하는 하프 타임 간식입니다.

관련 : 미국 여자 대표팀처럼 연료를 공급하세요

2. 칩

작은 조각


아이들에게 야구를 치도록 가르치기

이것은 당신의 위장이 지방이 많은 음식을 얼마나 잘 처리하는지에 달려 있습니다. 칩이 위장을 괴롭히지 않으면 탄수화물과 나트륨의 좋은 공급원입니다. 품종 측면에서 프레즐과 같은 일반 옵션은 Doritos 및 Cheetos와 같은 양념이 많은 선택을 능가합니다.

3. 과일 주스

신선한 압착 오렌지 주스

과일 주스는 일반적으로 설탕 함량이 높기 때문에 조롱되지만 설탕 함량이 높다는 것은 탄수화물 함량이 높다는 것을 의미합니다. Anding은 12 온스의 주스와 12 온스의 물을 마실 것을 권장합니다. 이는 평균적인 스포츠 음료의 탄수화물과 체액 양을 모방 한 것입니다.

4. 동물 크래커

동물 크래커

동물 크래커는 탄수화물의 또 다른 좋은 공급원이며 일반적으로 위장에 쉽습니다. TV를 보면서 무심코 뭉개고 싶지는 않지만, 활동 전 서빙을하면 절실히 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

5. 과일로 채워진 쿠키

무화과 뉴턴

Fig Newtons와 같은 과일로 가득 찬 쿠키는 실제 과일을 먹는 것만 큼 좋지는 않지만 탄수화물과 섬유질이 높고 지방이 적습니다. '이름에 속지 마십시오. 이 쿠키의 대부분은 실제로 과일의 원천은 아니지만 귀중한 탄수화물의 원천입니다. '라고 Anding은 말합니다.

6. 스니커즈 바

스니커즈 바

캔디 바는 확실히 식단에서 큰 부분을 차지해서는 안되지만 실제로 스니커즈는 적절한 사전 활동 옵션입니다. 그들은 탄수화물이 풍부하고 당신을 강하게 유지하기 위해 적당한 양의 단백질을 가지고 있습니다. 일상적인 습관으로 만들지 마십시오.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock