지구력 운동 선수를위한 팔 레오 다이어트 : 탄수화물없는 훈련 가이드

영양물 섭취

지구력 러너 또는 운동 선수라면 식단이 훈련의 핵심 요소입니다. 당신이 먹는 음식은 얼마나 빨리 추출 할 수 있는지와 얼마나 빨리 소비 할 수 있는지 측면에서 에너지에 영향을 미칩니다. 전통적인 운동 선수의 식단에는 통 곡물과 전분이 많이 포함되어있을 가능성이 있지만 구석기 시대의 농업 혁명 이전에 구할 수 있었다고 주장하는 음식을 선호하기 위해 구석기 식단은 이러한 음식을 피합니다.

지구력 운동 선수를위한 Paleo 다이어트는 주로 가공되지 않은 육류, 견과류, 잎이 많은 채소, 계란 및 베리로 구성됩니다. 다중 불포화 지방을 제외한 모든 지방이 권장되며,식이 요법은 순수한 물, 첨가물이없는 커피 및 인공 감미료, 가공 설탕 또는 인공 향료가없는 기타 천연 음료로의 전환을 옹호합니다.



지구력 러너 또는 운동 선수라면 식단이 훈련의 핵심 요소입니다. 당신이 먹는 음식은 얼마나 빨리 추출 할 수 있는지와 얼마나 빨리 소비 할 수 있는지 측면에서 에너지에 영향을 미칩니다. 전통적인 운동 선수의 식단에는 많은 통 곡물과 전분이 포함되어있을 가능성이 있지만 구석기 시대의 농업 혁명 이전에 구할 수 있었다고 주장하는 음식을 선호하기 위해 구석기 식단은 이러한 음식을 피합니다.



지구력 운동 선수를위한 Paleo 다이어트는 주로 가공되지 않은 육류, 견과류, 잎이 많은 채소, 계란 및 베리로 구성됩니다. 다중 불포화 지방을 제외한 모든 지방이 권장되며,식이 요법은 순수한 물, 첨가물이없는 커피 및 인공 감미료, 가공 설탕 또는 인공 향료가없는 기타 천연 음료로의 전환을 옹호합니다.

지구력 운동 선수를위한 혜택

Carboloading이 고려됩니다. 지구력 러너 식단의 전통적인 부분이지만, Paleo 식단은 지방과 단백질을 선호하여 대부분의 탄수화물 공급원을 포기하는 것을 옹호합니다.



미국 올림픽 트라이 애슬론 코치 인 Joe Friel에 따르면, Paleo 다이어트는 '미량 영양소 함량이 높아서 장기적인 회복력이 향상되어 운동 선수가 더 큰 스트레스 부하로 훈련 할 수 있습니다.'


왜 사람들은 운동 후 토하는

팔 레오 식단의 주성분 인 지방은 더 나은 에너지 원 탄수화물과 달리 즉각적인 사용없이 장기간 체내에 저장할 수 있기 때문에 지구력 러너에게 탄수화물보다.

저 강도 달리기 (지구력 주자들이 실수를 저지르는 경우)는 또한 에너지 원으로서 탄수화물보다 지방을 더 쉽게 잡아 당기므로 Paleo는 지구력 주자의 몸을위한보다 효율적인 다이어트입니다. 또한식이 요법은 감자와 같은 건강한 탄수화물을 허용하는데, 이는 탄수화물 부하가 운동 선수에게 가장 잘 보충 될 수있는 운동 후 식사를 위해 신체가 쉽게 소화 할 수 있습니다.



다이어트가 허용하는 것

Paleo 다이어트는 복잡하게 들리며이를 시도하는 많은 트레이너와 가이드는 필요하지 않은 복잡한 세부 사항, 단계 또는 음식을 추가합니다. 사실 식단은 미국의 표준 식단과는 달리 상대적으로 간단해야합니다.

식단은 전적으로 자연 식품에 중점을 둡니다. 식물과 동물에서왔다 . 곡물은 허용되지 않으며 많은 전분이 제외됩니다. 그러나 감자는 식단의 일부이며 에너지와 미량 영양소의 훌륭한 원천입니다.

해산물, 닭고기, 돼지 고기, 살코기 소고기를 포함한 살코기 모든 식사에 권장 . 야채, 이상적으로는 짙은 녹색 잎 채소로 보충하십시오. 천연 오일, 버터, 라드 및 기타 천연 지방을 사용하십시오. 식물성 기름이나 카놀라유는 건강에 해로운 지방이 포함 된 농업 혁명 이후 식품이므로 피하십시오. 견과류와 열매도 식단의 일부입니다.

곡물, 곡물, 소금, 가공 식품, 인공 식품, 콩과 식물, 쌀, 정제 설탕 및 우유 등 식단에 환영받지 않습니다. 콜로라도 주립 대학의 보건 과학 교수 인 Loren Cordain 박사는``야생 동물은 젖을 짜서는 안됩니다.

Paleo 다이어트를 시작하는 방법

대부분의 다이어트 가이드는 음식의 출처에 대해 철저히 교육 할 것을 권장합니다. 즉, 현지 정육점, 인근 농산물 직판장 및 현지 농민으로부터 직접 식품을 판매하는 기타 사업체에 대해 알게됩니다. 농부에게서 나온 것이 아니라면 식단의 일부가 아닙니다.

표준 쇼핑 목록 상추, 양파, 후추, 셀러리, 고구마 및 허브와 같은 많은 야채와 건강한 고기를 포함해야합니다. 방법을 배우는 것이 중요합니다. 상처 이름 및 식별 다른 동물들과 날씬하고 좋은 품질의 절단을 식별하는 방법. 배, 포도, 레몬과 같은 과일도 환영합니다. 양식 물고기보다 야생 물고기도 식단에 중요합니다.

자연 식품을 고수하고 방부제, 첨가제 및 곡물을 제거함으로써 Paleo 다이어트는 종종 추종자들에게 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다. 운동 선수에게 가장 중요한 이점은 영양이 풍부하고 장에 친화적 인 식단을 통해 에너지를 강화하는 것입니다. Paleo가 모든 사람을위한 것은 아니지만 지구력 운동 선수라면 시도 해봐야합니다.


야구를 잘하는 법

더 읽어보기 :


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock