그립을 강화하는 운동으로 농구를 손바닥으로 치십시오.

훈련

농구를하는 선수들은 공을 던지고, 손가락으로 공을 돌리고, 농구를 손바닥으로하는 세 가지 일을하고 싶어합니다.

공을 손바닥으로 치려면 그립 강도가 필요합니다. 강한 그립은 농구를 잡는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 경기에도 도움이됩니다. 그립 강도는 드리블 할 때 더 많은 컨트롤을 제공하고 슈팅 할 때 더 나은 '터치'를 제공합니다.




단단한 쿼드와 햄스트링을 푸는 방법

농구를하는 선수들은 다음 세 가지를 원합니다. 공을 덩크 , 손가락으로 공을 돌리고 농구 공을 손바닥으로 돌립니다.



공을 손바닥으로 치려면 그립 강도가 필요합니다. 강한 그립은 농구를 잡는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 경기에도 도움이됩니다. 그립 강도는 드리블 할 때 더 많은 컨트롤을 제공하고 슈팅 할 때 더 나은 '터치'를 제공합니다.

다음의 6 가지 그립 강화 운동은 농구를 손에 들고 즉시 게임을 향상시키는 데 도움이됩니다.



1. 바벨 리버스 그립 컬

컬은 그립 강도를 높일 수있는 훌륭한 이두근 격리 동작입니다. EZ Bar 대신 바벨을 사용하면 더 뚱뚱한 그립을 사용하고 바 수준을 유지하기 위해 팔뚝 근육을 실제로 모집해야합니다. 리버스 또는 오버 핸드 그립을 사용하면 중력과 더 많이 싸우므로 바를 들어 올리기가 더 어려워집니다.

수행 방법 :

  • 오버 핸드 그립으로 바를 잡고 어깨 너비만큼 벌립니다.
  • 등을 똑바로 유지하고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고, 어깨를 수축시킨 상태에서 팔꿈치를 구부려 바를 구부립니다.
  • 팔꿈치를 벌리거나 너무 뒤로 기울이거나 운동량을 사용하여 바를 구부리지 마십시오.
  • 세트 / 반복 : 3x10-12

2. 손가락 푸시 업

농구를하는 것은 팔뚝의 힘에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 손가락의 힘에 관한 것입니다. 손가락 끝에서 푸시 업을 수행하면 손가락 강도가 증가하여 그립 강도가 증가합니다.



수행 방법 :

  • 손을 어깨 너비로 벌리고 코어, 둔근 및 허리를 수축시킨 상태에서 표준 푸시 업 자세를 취하십시오.
  • 손바닥을 바닥에 대지 말고 손가락 끝을 바닥에 펴고 몸을 들어 올리십시오.
  • 세트 / 반복 : 3x15-20

3. 타월 그립 풀업

풀업은 운동 선수를위한 최고의 상체 운동 중 하나입니다. 얼마나 많이 할 수 있는지는 주로 그립 강도에 달려 있습니다. 일반적인 풀업에 그립 변형을 추가하는 가장 좋은 방법은 바 주위에 두 개의 타월을 감싸고 바 대신 그것을 잡는 것입니다. 비정상적인 중립 그립은 팔뚝과 손 근육에 더 많은 근육을 필요로합니다.

수행 방법 :

  • 어깨 너비로 풀업 바 위에 수건 두 개를 타월의 두 끝이 고르게 매달아 두십시오.
  • 중립 그립으로 수건의 양쪽 끝을 잡습니다.
  • 이두근뿐만 아니라 등 위쪽으로 당기면서 표준 풀업을 수행하십시오.
  • 세트 / 반복 : 3x10-12

4. 케이블 리버스 그립 트라이 셉 푸시 다운

이 운동은 Barbell Reverse Grip Curls를 모방하지만 삼두근과 팔뚝을 대상으로합니다. 다시 한 번, 리버스 그립은 더 적은 레버리지를 제공하여 팔뚝과 손 근육이 무게를 아래로 밀기 위해 더 힘들게 만듭니다. 이것은 궁극적으로 더 강한 그립으로 이어질 것이며 농구 공을 더 쉽게 손바닥으로 만들 수 있습니다. 삼두근은 농구 선수에게 중요합니다. 슛과 패스 강도에 중요한 역할을하기 때문입니다.

수행 방법 :

  • 케이블에 직선 컬 바를 부착하고 타워 상단에 오도록 높이를 조정합니다.
  • 언더 핸드 그립으로 바를 잡습니다.
  • 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등을 곧게 펴고 팔꿈치가 곧게 될 때까지 바를 아래로 누릅니다.
  • 팔꿈치가 90 도가 될 때까지 바를 천천히 올리고 동작을 반복하십시오.
  • 세트 / 반복 : 3x10-12

5. 수건 그립 반전 행

타월 그립 풀업과 동일한 이점을 제공하지만 이두근보다 사방형 근육에 더 중점을 둡니다. 이 운동을 타월로 수행하면 그립 강도가 증가하여 농구를 손바닥으로 치우고 드리블 할 때 더 많은 제어력을 갖게됩니다.

수행 방법 :

  • 스미스 머신 바를 허리 높이로 조정하거나 프리 웨이트 스쿼트 랙에 바벨을 허리 높이로 걸 으세요.
  • 두 개의 수건을 어깨 너비로 바 위에 감습니다. 각 수건의 두 끝이 고르게 매달려 있습니다.
  • 바 아래 바닥에 누워 수건의 양쪽 끝을 잡습니다.
  • 허리와 다리를 똑바로 유지하고 둔근을 수축시키면서 가슴을 바쪽으로 당깁니다.
  • 어깨를 수축시키고 이두근보다 능 형근을 더 많이 사용하는 데 집중하십시오.
  • 세트 / 반복 : 3x15-20

6. 핀치 플레이트 파머 워크

걷는 동안 양손에 무거운 무게 판을 들고 손 근육과 팔뚝을위한 힘든 운동이 될 수 있습니다. 더 어렵게 만들려면 손가락으로 무게 판을 잡으십시오. 이것은 그립의 근육 지구력을 증가시킬 것입니다.


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수행 방법 :

  • 핀치 그립으로 각 손에 웨이트 플레이트를 잡습니다. 핸들을 사용하지 마십시오!
  • 좋은 자세를 유지하고 멈추지 않고 옆으로 접시를 들고 50 야드를 걷습니다.
  • 세트 / 거리 : 3x50 야드

다음 운동으로 그립 훈련을 계속하십시오.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock