완벽한 야구 워밍업

훈련

적절한 야구 워밍업은 게임 중에 폭발적으로 던지고, 스윙하고, 질주하고 반응 할 수 있도록 신체를 준비시킵니다. 그러나 너무 많은 청년들과 심지어 프로 야구 선수들조차 그들의 워밍업으로 마크를 놓치고 있습니다.

나는 항상 그것을 본다. 야구 선수들은 약간의 조깅이나 가벼운 스프린트, 그리고 어깨를위한 저항 밴드 운동으로 충분히 워밍업을하지 못합니다. 또는 더 나쁜 것은 전혀 워밍업하지 않는다는 것입니다.



적절한 야구 워밍업은 게임 중에 폭발적으로 던지고, 스윙하고, 질주하고 반응 할 수 있도록 신체를 준비시킵니다. 그러나 너무 많은 청년들과 심지어 프로 야구 선수들조차 그들의 워밍업으로 마크를 놓치고 있습니다.



나는 항상 그것을 본다. 야구 선수들은 약간의 조깅이나 가벼운 스프린트, 그리고 어깨를위한 저항 밴드 운동으로 충분히 워밍업을하지 못합니다. 또는 더 나쁜 것은 전혀 워밍업하지 않는다는 것입니다.

관련 비디오 : Justin Verlander와 함께하는 역동적 인 야구 워밍업



시간 낭비라고 생각하기 때문에 워밍업을 무시할 수도 있습니다. 아니면 단순히 무엇을 해야할지 모를 수도 있습니다.

어쨌든 그것은 변경되어야합니다.

적절한 워밍업을 수행하지 않는 선수라면 필드에서 심각한 불이익을 받게됩니다. 당신은 그렇게 빠르고 폭발적이지 않으며 불필요하게 부상 위험을 증가시킵니다.



효과적인 경기 전 야구 워밍업은 심부 온도를 높이고, 운동 범위를 개선하고, 중추 신경계를 활성화하여 운동 전에 동적 워밍업처럼 수행 할 수 있도록 몸을 준비해야합니다. 그 결과 근력과 힘, 작업 능력, 야구 전용 기술의 기동성이 향상되고 부상 위험이 감소합니다.

관련 : 경기 전 야구 훈련을 통해 팀을 따뜻하게

야구 워밍업 요구에 대한 해결책으로 콜로라도 로키스 포수 톰 머피와 전 미네소타 트윈스 외야수 Jason Kanzler의 도움으로 완전한 야구 워밍업을 만들었습니다. 게임 데이 12라고합니다.


스피드 트레이닝은 최대 속도를 증가시킵니다.

게임 데이 12는 매우 효과적이며 완료하는 데 15 분 이상 걸리지 않습니다. 특수 장비가 필요하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 수행 할 수 있습니다.

나는 각 운동에 대한 설명과 각 운동이 당신의 몸이 필드에서 지배 할 수 있도록 준비하는 데 사용하는 목적을 제공했습니다. 워밍업을 진행하면서 일반적인 동작에서보다 구체적인 동작으로 전환하기를 원하기 때문에 운동 순서는이 워밍업의 성공에 중요합니다.

관련 : 이 야구 요가 워밍업으로 거리를 이동하세요

야구 워밍업의 실제 모습을 보려면 위의 비디오를 시청하세요.

1. 점프 x 50

2. 팔 서클 x 40 야드로 건너 뛰기

팔 원으로 건너 뛰기

3. 팔 스윙이있는 사이드 셔플 x 각 방향 40 야드

워밍업은 코어 온도를 높이고 혈류를 촉진하며 심박수를 높이기위한 세 가지 일반적인 운동으로 시작됩니다. 세 가지 운동은 특정 시간이나 반복없이 수행해야합니다. 위에 일반적인 지침을 추가했습니다. 땀을 흘리지 않았거나 심장 박동수가 상승하지 않았다면 운동 4로 이동하지 마십시오.

4. V-로 롤오버 윗몸 일으키기 x 12

V-Sit-Up으로 롤오버

Rollover to V-Sit-Up은 더 역동적이기 때문에 이전 세 가지에서 진행하기에 좋은 운동입니다. 허리, 둔근, 햄스트링 및 사타구니를 한 번의 움직임으로 다이나믹하게 스트레칭합니다.

5. 요가 푸시 쪽으로 에스 x 12

요가 푸쉬 업

이 운동은 좋은 견갑골 (어깨 뼈) 위쪽 회전을 유도하는데, 이는 시즌 동안 많은 투수들과 포지션 선수들에서 손실됩니다. 팔 굽혀 펴기가 힘들다면 동작 범위를 줄이고 끝까지 내려 가지 마십시오.

6. 경향 Y, T, W 등각 홀드 x 각각 10-15 초

경향 Y

던지기 전에 어깨를 따뜻하게하고 등 윗부분을 활성화하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 이것을 달성하기 위해 내가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다.

7. 엉덩이 추력 하얀 h 오버 헤드 리치 x 각 측면 6 개

오버 헤드가있는 엉덩이 추력

여기서의 목표는 둔근 다리를 수행하여 둔근을 활성화하고 운동의 도달 부분으로 흉추 (등 위쪽)의 이동성을 향상시키는 것입니다.

8. 인치 웜을 플랭크로 튀기 엑스 5 3 초 플랭크 홀드

튀는 인치 웜

이 워밍업의 또 다른 중요한 측면은 코어 활성화입니다. Bouncing Inchworm to Plank를 사용하면 햄스트링, 발목 및 종아리가 역동적으로 늘어납니다. 코어를 활성화하기 위해 플랭크 (앞으로 손을 내밀 음)로 마무리합니다.

9. 오프셋 런지 잘 알고 있기 리프트 및 흉추 확장 x5 각 다리

고관절 리프트 및 흉추 확장을 사용한 오프셋 런지

이 흐르는 움직임에서 Tom은 옆으로 돌진하고 무릎을 밖으로 내밀어 사타구니 스트레칭을 잘합니다. 그 자세에서 그는 엉덩이를 위로 올려 햄스트링을 늘립니다. 그런 다음 다시 내려와 전체 시간 동안 손을 따라 오버 헤드 리치를 수행합니다. 도달 거리를 추가하면 흉추를 가동하고 좋은 흉부 스트레칭도 얻을 수 있습니다.

10. 높음 포고 홉 x 10

12. 건너 뛰기-각 다리 2x3

파워 스킵

경기에 가까워 질수록 워밍업이 끝날 무렵에는 중추 신경계를 자극해야합니다. 하이 포고 홉과 파워 스킵은 신체를 자극하고 게임을 시작할 준비를하는 두 가지 플라이 오 메트릭 운동입니다.

12. 빌드 업 푸시 업 스프린트 시작-4-6x5, 10, 15, 20 및 30 야드

스프린트


야구에서 더 열심히 투구하는 방법

워밍업이 끝날 때 스프린트를 통합하는 것이 중요합니다. 게임 과정 전반에 걸쳐 일반적인 동작 (스 프린팅)을 연습하기를 원하기 때문입니다. 나는 좋은 가속 기술을 강화할 목적으로 워밍업을 끝내기 위해 Push-Up Sprint start를 선택했습니다.

모든 게임을하기 전에 전신 워밍업을하고 나중에 감사 할 수 있습니다!


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock