운동 후 얼음 목욕의 잠재적 인 단점

훈련

얼음 목욕은 오랫동안 회복을 돕고 운동 선수에게 더 큰 결과를 제공하는 것으로 생각되었습니다. 결국 프로가한다면 우리도 그래야 하죠? Roberts 등의 연구는 두 가지 연구를 통해이 가설에 의문을 제기했습니다.


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21 명의 신체 활동을하는 남성이 12 주 동안 일주일에 두 번 근력 운동을 수행했습니다. 한 그룹은 화씨 50도에서 10 분 동안 냉수에 담그고 다른 그룹은 운동 용 자전거를 쿨 다운하는 그룹으로 나뉩니다.



얼음 목욕은 오랫동안 회복을 돕고 운동 선수에게 더 큰 결과를 제공하는 것으로 생각되었습니다. 결국 프로가한다면 우리도 그래야 하죠? Roberts 등의 연구는 두 가지 연구를 통해이 가설에 의문을 제기했습니다.



얼음 목욕

연구 1 :

21 명의 신체 활동을하는 남성이 12 주 동안 일주일에 두 번 근력 운동을 수행했습니다. 한 그룹은 화씨 50도에서 10 분 동안 냉수에 담그고 다른 그룹은 운동 용 자전거를 쿨 다운하는 그룹으로 나뉩니다.



12 주 말에 근력과 질량 더 증가 냉수 침수 그룹보다 운동 자전거 그룹에서.

냉수 침지 감소 근력 훈련으로 인한 근력 및 크기 증가.

연구 2 :

이 연구는 별도의 날에 단일 다리 근력 훈련 세션 후 냉수 침수 또는 적극적인 쿨 다운 후 9 명의 남성으로부터 근육 생검을 실시했습니다.




마이너 리그 야구 경기에서 몇 이닝

연구진은 인공위성 세포 활동 (근육 '줄기 세포'와 유사)과 근육 질량 및 근력에 대한 경로 조절기가 냉수에 담근 후 최대 이틀 동안 '무디게'되었음을 발견했습니다.

다시 말하지만, 훈련 후 냉수에 담그면 감소 힘과 크기를 얻는 마커.

요약

연구자들은 운동 후 얼음 목욕을 선택하면 운동 선수가 장기적인 근육 증가가 감소 할 것으로 예상합니다. 그들은 운동 선수들이 근력 훈련 세션 후에 얼음 목욕을 피해야한다고 권장합니다.

연구원 Peake 박사는 '운동 능력을 향상 시키거나 부상에서 회복하거나 건강을 유지하기 위해 근력 훈련을 사용하는 개인은 회복 보조 수단으로 냉수 침수 사용을 재고해야합니다.'라고 말했습니다.

과대 광고에 사지 마십시오. 근력 운동 후 얼음 욕조에 들어가는 고통을 덜어주세요. 대신 적극적인 쿨 다운을 수행하십시오. 잠재적으로 더 나은 힘과 근육량 증가로 이어질 수 있습니다.


푸시 프레스하는 방법

참고:

Roberts, L., Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, AJ, Cameron-Smith, D., Coombes, JF, & Peake, J. '운동 후 냉수 침지 근력 운동에 대한 근육의 급성 단백 동화 신호 및 장기 적응을 약화시킵니다. ' (2015). 물리학 저널

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