파워 푸쉬 업은 폭발적인 상체의 열쇠입니다

훈련

팔 굽혀 펴기는 모든 운동 선수에게 필수이지만 모든 팔 굽혀 펴기가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. Mountain Climber Power Push-Up은 하체와 상체에 탁월한 도전을 제공하여 코어를 모집하고 풀 세트를 완료하는 데 걸리는 시간을 늘립니다.

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팔 굽혀 펴기는 모든 운동 선수에게 필수이지만 모든 팔 굽혀 펴기가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. Mountain Climber Power Push-Up은 하체와 상체에 탁월한 도전을 제공하여 코어를 모집하고 풀 세트를 완료하는 데 걸리는 시간을 늘립니다.



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이 운동의 긴장 시간은 운동과 안정화 모두에서 상체 근육 전체에 관여합니다. 더욱이 Mountain Climber는 '수평 달리기'로 간주 될 수 있습니다. 힘은 각 반복을 통해 호핑하는 데 사용하는 속도에서 비롯됩니다.



혜택

Mountain Climber Push-Up은 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 종아리에 마른 근육을 생성합니다. 다른 주요 운동에는 전방 및 내측 삼각근, 대흉근 및 부근 및 삼두근이 포함됩니다. 능형과 중간 승모근을 포함한 등 근육은 지속적인 안정화를 제공합니다. 호핑 운동은 골반 아래의 모든 근육에 놀라운 스트레칭을 허용합니다.

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어떻게:



  • 가슴이 바닥을 향하도록 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
  • 무릎, 다리 및 발을 발목 복합체와 함께 약간 앞으로 배치하여 코어에 더 많은 도전을하세요.
  • 척추를 중립으로 유지하면서 바닥으로 몸을 낮추십시오. 팔꿈치는 푸쉬 업 하단에 90도 각도를 만들어야합니다.
  • 시작 위치로 다시 올라갈 때 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 발걸음으로 '홉'하면서 가슴으로 가져옵니다.
  • 다른 발은 뒤꿈치를 위로하여 바닥에 고정 시키십시오.
  • 다른 쪽 다리로 동일한 동작을 반복하여 무릎을 가슴으로 가져 가면서 발걸음에 또 다른 '홉'을 만듭니다.

세트 / 반복 : 초보자, 3x10, 세트 사이 2 분 휴식; 중급, 4x12, 세트 사이에 90 초 휴식; 세트 사이에 90 초 휴식을 취하는 4x16의 고급 운동 선수.

코칭 포인트

  • 코어와 상체 근육의 긴장을 유지하기 위해 팔꿈치를 구부린 상태로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
  • 팔 굽혀 펴기의 산악 등반가 부분을 수행 할 때 특히 신속하게 수행하여 최대한의 힘을 얻으십시오.
  • 최적의 동작 범위를 얻으려면 반복 할 때마다 무릎이 항상 가슴 바닥에 닿아 야합니다.
  • 중립 척추를 유지하십시오.
  • 허리가 안쪽으로 구부러져 서 엉덩이가 과도하게 떨어지지 않도록하십시오.
  • 등을 돌리지 마십시오. 엉덩이보다 둔부 근육을 높이고 견갑골 연장에 기여합니다.
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