이른 아침 운동의 문제점

훈련

제가 어렸을 때부터 코치와 트레이너가 이른 아침 운동을 약속했습니다. 이것은 특히 학년도에 고등학교 및 대학 운동 선수에게 해당됩니다. 모든 사람들이 큰 저항없이 운동 선수 훈련 프로그램에서 자신의 자리를 받아 들인 것은 공평 해 보입니다.

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제가 어렸을 때부터 코치와 트레이너가 이른 아침 운동을 약속했습니다. 이것은 특히 학년도에 고등학교 및 대학 운동 선수에게 해당됩니다. 모든 사람들이 큰 저항없이 운동 선수 훈련 프로그램에서 자신의 자리를 받아 들인 것은 공평 해 보입니다.



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이것은 안타까운 일입니다. 하루 초반에 운동 선수를 향상 시키려고 할 때 몇 가지 함정에 부딪히기 때문입니다. 오후 늦게 그들과 함께 일할 수 있도록 훈련 일정을 재조정하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.



하나. 잠재적 수면 마비

토론토 대학의 연구에 따르면, 수면 중 근육 억제 상태를 유도하여 부상을 예방하고 에너지를 보존하는 등 신체에서 작용하는 특정 화학 물질이있을 수 있습니다. 이러한 효과가 수면 후 단계까지 계속되는지 여부는 확실하지 않습니다. 잠재력이 분명히 있습니다. 근육의 활동을 켜고 증가시키고 아침에 수행 할 수없는 것이 에너지 부족 때문인지, 신체에 작용하는 이러한 화학 물질의 잔류 효과 때문인지 또는 둘 다 때문인지 확실하지 않습니다. 더욱이, 호르몬과 화학 물질은 신체에서 대사 적으로 제거되기 전에 다양한 반감기를 가지고 있기 때문에이 이론은 더 많은 연구가 필요하지만 더 그럴듯 해집니다. 그동안 왜 위험을 감수할까요?

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2. 낮아진 CNS 및 대사 활동

중추 신경계와 근육 세포 내의 국소 대사가 이른 아침에 최고조에 이르지 못한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 운동에서 얻은 실제 증거와 데이터는 일출에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이야기를 알려줍니다. 운동 훈련을 가능한 한 강하게 만들어 신경계를 목표로 할 수 있다면 신체가 주어진 훈련 자극이나 활동에 어떻게 적응하고 반응하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강도를 높이고 속도와 힘에 기반한 운동을하지 않으면 근력이 저하되고 운동 선수의 운동 발달이 손상 될 수 있습니다.




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삼. 더 높은 코티솔 레벨

아침 일찍 분비되는 코르티솔은 깨어나는 핵심 메커니즘입니다. 그러나이 스트레스 호르몬은 또한 식욕을 억제하기 때문에 대부분의 운동 선수들은 아침에 배가 고프지 않다고 말합니다. 공평 하긴하지만, 여러 경쟁적인 생리적 요인이 주어진 시간에 배고픔 반응을 조절합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방에는 모두 섭취하려는 욕구를 제어하는 ​​데 도움이되는 호르몬이 있습니다. 식욕 조절의 대 계획에서는 체지방, 유전학, 훈련 유형 및 기타 요인을 고려해야합니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 이른 아침에 배가 고프지 않습니다. 힘든 훈련이 시작되면 소화가 차단되고 근육 조직이 적절한 영양을 받고 보충하는 능력이 매우 어려워진다는 사실과 결합하면됩니다.

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네. 고갈 됨 에너지 백화점

일반적인 영양 학적 지혜는 운동 선수가 신체의 자연적인 호르몬 행동 패턴과는 반대로 저녁 늦게 먹지 말아야한다는 것입니다. 전체적인 회복과 회복의 대부분은 수면 중에 수행되며,이 중요한 단계를 최적화하려면 칼로리와 영양이 필요합니다. 운동 선수가 밤 늦게 먹어도 보통 8 ~ 10 시간 동안 음식을 먹지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 소비되는 것의 대부분이 회복과 재생을 개선하고 대부분의 경우 식욕 수준이 아침에 낮다는 점을 고려할 때 이른 시간에 높은 수준으로 수행하려는 사람에 비해 확률이 쌓입니다. 그리고 글리코겐은 운동 기반 훈련 (리프팅, 점프, 달리기 등)의 주요 에너지 원이므로 그렇게하는 것은 바람직하지 않습니다.

5. 척추 이슈

밤에 수평 자세로 잠을 자면 척추의 척추 디스크가 자연적으로 압축을 풀고 물을 흡수하여 수분을 보충합니다. 이것이 발생하면 주변 결합 조직을 누르고 길게 만드는 확장 효과가 있습니다. 침대에서 바로 뛰어 내리고, 빠른 샤워를하고, 토스트 한 조각과 바나나를 집어 들고 체육관으로 가셔서 아침 체중을 놓치지 않도록 디스크를 플러시하는 데 충분한 시간을주지 못할 수 있습니다. 서서 걸을 때 물을 빼내고 탈수합니다. 그런 다음 쪼그리고 앉기, 데 드리프트 및 청소와 같이 국소 척추 구조에 무거운 축 하중을 포함하는 운동을 수행하면 기술 오류의 여지가 훨씬 적고 허리가 악화되고 훈련을받을 위험이 더 높습니다. 방해.

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6. 동기 부족

케이크의 장식은 운동 선수의 동기 부여 수준과 관련이 있습니다. 훈련 경력에서 한 번도 팀 동료 나 운동 선수가 아침 일찍 훈련 할 기회에 열정적으로 뛰어 드는 것을 본 적이 없습니다. 늦게 공부하든, 무엇이든, 수면 부족은 운동 공동체에서 흔하며, 동기가없고 에너지가 낮고 피로가 높은 상태에서 열심히 훈련하는 것은 재앙의 비결입니다.

결론은 코치와 트레이너가 실제로 하루 중 늦게 웨이트 룸을 예약하고 싶다면 그렇게 할 수 있다는 것입니다. 사회로서 우리는 아침 운동에 익숙해졌지만 운동 선수와 그들의 훈련 진행을 희생합니다. 변명을 그만두고 훈련 패러다임을 재구성하여 모든 사람이 최대한의 이익을 얻을 수 있도록 더 빠르고 더 강하고 더 운동적인 목표를 달성합시다. 잠시 생각해보세요. 모든 운동 경기와 경쟁이 하루 늦게 열리는 이유는 무엇인가요? 이유가 있어야하며 훈련 과학 관점에서이 기사에서 공유 한 모든 것을 강화합니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock


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