8 가지 일반적인 리프팅 기어의 장단점

기어

리프팅 장비가 맞거나 빠졌습니다. 일부 장비는 더 많은 무게를 들거나 무거운 짐의 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 장비는 당신의 리프트를 망칠 수 있고, 당신의 근력 향상을 방해하거나, 초보자와 약한 사람들에게만 적합합니다.

시장에서 가장 일반적인 8 가지 제품을 이해하는 데 도움이되도록 Ultimate Advantage Training의 소유자 인 Rick Scarpulla와의 장단점, 그리고 가장 중요한 것은 파워 리프터가 아닌 운동 선수인지 여부를 알아보기 위해 이야기했습니다. 또는 bodybuildersâ ???? 장비의 각 조각을 사용해야합니다.



리프팅 장비가 맞거나 빠졌습니다. 일부 장비는 더 많은 무게를 들거나 무거운 짐의 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 장비는 당신의 리프트를 망칠 수 있고, 당신의 근력 향상을 방해하거나, 초보자와 약한 사람들에게만 적합합니다.



시장에서 가장 일반적인 8 가지 제품을 이해하는 데 도움을주기 위해 Ultimate Advantage Training의 소유자 인 Rick Scarpulla와의 장단점, 가장 중요한 것은 파워 리프터 나 보디 빌더가 아닌 운동 선수에 대해 알아 보았습니다. 각 장비를 사용해야합니다.

1. 리프팅 스트랩

Harbinger 패딩 리얼 가죽 리프팅 스트랩



스트랩을 사용하면 보통 손으로 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 지탱할 수 있습니다. 일반적으로 가죽으로 만들어졌으며 손목을 감싸는 고리가 있습니다. 그런 다음 바벨 주위에 각 스트랩을 감아 기본적으로 바를 손에 고정시킵니다. 리프팅 스트랩 사용 방법 알아보기 여기 .

평결: 가능하면 피하십시오. 바벨 (또는 덤벨)을 잡는 것은 그립을 강화하는 데 도움이되는데, 이는 힘의 중요하고 종종 간과되는 측면입니다. 체중을 잡으면 몸의 긴장이 증가하여 형태를 개선하고 힘 증가 운동에서. 데 드리프트와 같은 것에 무게를 지탱할 수없는 약한 그립이 있다면, 약점을 숨기는 것보다 그립을 강화하는 것이 좋습니다.

그러나 몇 가지 지뢰 운동 , 예를 들어 Single-Arm Landmine Rows 및 Landmine Deadlifts는 바보다 훨씬 두꺼운 바벨의 칼라를 잡고 있어야합니다. 이것은 잡기 어렵게 만들고, 당신이 일하려는 근육에 실제로 도전하는 무게를 사용할 수 있도록 스트랩을 사용하는 것이 좋습니다.




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2. 리프팅 분필

케틀벨-스택

리프팅 분필로 손을 코팅하면 땀이 건조되고 무거운 바벨, 덤벨 또는 풀업 바를 잡을 때 그립력이 향상됩니다.

평결: 부담없이 작성하십시오. 무게를 좀 더 쉽게 잡을 수 있도록하고 있지만 여전히 무게를 잡고 장력 및 그립 강도 이점을 누리고 있습니다. 모든 세트와 그립이 어려운 운동, 특히 데 드리프트, 로우 및 풀업에 분필을 사용할 수 있습니다. 불행히도 일부 대형 체육관에서는 지저분하기 때문에 분필을 허용하지 않습니다.

3. 리프팅 장갑

리프팅 장갑은 일반적으로 손바닥에 패딩이있는 손가락이없는 장갑으로 무게를 더 쉽게 잡고 굳은 살, 눈물 및 일반적인 통증으로부터 손을 보호합니다.

평결 : 절대 장갑을 사용하지 마십시오. 장갑은 그립에 대한 모든 문제를 사실상 제거합니다. 장갑 한 켤레를 찾으러 다니는 자신을 발견하면 아마도 강화해야 할 것입니다. 그렇기 때문에 체육관에서 장갑을 끼는 사람들은 경험 많은 리프터들에 의해 거의 보편적으로 조롱을받습니다.

4. 바벨 패드

바벨 패드

바 패드는 일반적으로 백 스쿼트를 수행 할 때 허리를 보호하는 데 사용됩니다. Barbell Hip Thrusts 및 Glute Bridges 동안 엉덩이를 보호하기 위해 최근에 사용되었습니다.

평결 : 스쿼트에 바 패드를 사용하지 마십시오. 장갑을 끼는 것처럼 판단 될뿐만 아니라 (인스 타 그램에서 볼 수 있듯이 '산,' 아래), 그러나 그것은 당신의 무게 중심에서 멀리 떨어진 곳에 바를 배치하여 실제로 적절한 스쿼트를 수행하기 어렵게 만듭니다. 그러나 바 패드는 힙 스러스트 및 둔근 브리지에 적합합니다. 이러한 운동은 하나없이 수행하는 것은 매우 고통 스러울 것입니다.


5. 웨이트 벨트

웨이트 벨트

웨이트 벨트는 흉곽과 엉덩이 사이의 몸통을 감싸고 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 무거운 리프트를하는 동안 허리를지지하는 데 도움이됩니다. 벨트와 배 사이로 손을 밀어 넣을 수 있도록 벨트를 조여야합니다. 심호흡을하고 복근, 사선, 허리띠를 다시 밀어 넣어야 효과가 나타납니다. 힘 코치 Tony Gentilcore가 벨트 사용법을 보여줍니다. 비디오 .

평결 : 상황에 따라 다릅니다. 무거운 웨이트를 들어 올리면 운동 중 어느 시점에서 웨이트 벨트를 착용 할 것입니다. 적절한시기는 다음과 같습니다.

  • 스쿼트와 데 드리프트에서 최대의 80 % 이상을 들어 올리는 경우 웨이트 벨트 착용을 고려하십시오. 그것은 당신의 개인적인 취향과 당신이 그것을 필요로하는지 여부에 달려 있습니다.

  • 운동 초기에 운동으로 허리에 가스가 차고이를 강조하는 또 다른 동작을 수행하려는 경우 (예 : 데 드리프트 후 덤벨 로우를 수행하는 경우).


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그러나 웨이트 벨트가 약한 코어의 목발 역할을하게하지 마십시오. 꼭 필요한 경우가 아니라면 하나없이 들어 올려야합니다. 그리고 물론 정기적으로 코어를 훈련하는 실제로 작동 .

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6. 손목 랩

불량 브랜드 손목 보호대

손목 랩은 손목을 단단히 감싸 관절을 추가로 지원합니다. 그들은 일반적으로 무거운 벤치 프레스 및 기타 프레스 운동 중에 사용됩니다. 백 스쿼트 중에도 사용하여 손목을 추가로 지원할 수 있습니다.

평결 : 개인적 선호. 어떤 사람들은 수백 파운드의 벤치 프레스를 할 수 있고 랩을 사용하지 않습니다. 다른 사람들은 항상 그것들을 사용합니다. 그래서 그것은 정말로 개인적인 선호입니다. 즉, 사용을 보증하려면 상당히 경험이 많은 리프터 여야합니다. 185 파운드가 훨씬 넘는 벤치를하지 않는 경우 랩이 필요하지 않습니다.

7. 무릎 소매

무릎 소매

무릎 소매는 일반적으로 무릎 위로 미끄러 져 관절에 약간의지지를 추가하고 압박을 제공하는 네오프렌 소매입니다. 이것은 혈류를 증가시키고 통증과 부기를 줄이며 회복을 향상시킬 수 있습니다.

평결 : 개인적 선호 . 손목 랩과 동일한 설명이 적용됩니다.

8. 무릎 랩

무릎 랩은 일반적으로 경기 중에 파워 리프터와 스트롱 맨이 착용합니다. 2 ~ 3 인치 스트립은 무릎을 감싸고있어 엄청나게 무거운 무게를 들어 올릴 때 관절을 보호하며 실제로 스쿼트와 같은 리프트에서 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다.

평결 : 당신이 파워 리프터 또는 스트롱 맨일 때만. 무릎 보호대를 착용해야하는 유일한 사람은 파워 리프터와 스트롱 맨입니다. 들어 올릴 수있는 하중을 높일 수는 있지만 더 강해지는 데는 도움이되지 않으므로 운동 선수가 착용 할 이유가 없습니다.

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