단백질 쉐이크 또는 초콜릿 우유 : 운동 후 어느 것이 더 좋습니까?

영양물 섭취

운동 선수들은 운동 직후에 단백질을 보충하는 방법을 배웁니다. 대부분의 사람들은 쉽고 휴대 가능한 단백질 쉐이크로 빠른 히트를 선택합니다. 그러나 단백질을 마시는 것만으로는 근육 글리코겐 저장량이 보충되지 않습니다. (운동 후 단백질 최대한 활용하기를 참조하세요.) 강렬한 운동 후 신체는 기본적으로 에너지 생산에 사용되는 주요 연료 인 글리코겐을 모두 고갈 시켰습니다. 운동을 최대한 활용하고 최고의 성능을 얻으려면 운동 직후 글리코겐을 복원하는 것이 매우 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 에너지 수준이 감소하는 이유 중 하나입니다.

결론 : 단백질과 탄수화물이 모두 포함 된 것을 섭취해야합니다.





운동 선수들은 운동 직후에 단백질을 보충하는 방법을 배웁니다. 대부분의 사람들은 쉽고 휴대 가능한 단백질 쉐이크로 빠른 히트를 선택합니다. 그러나 단백질을 마시는 것만으로는 근육 글리코겐 저장량이 보충되지 않습니다. (보다 운동 후 단백질을 최대한 활용하세요 .) 강렬한 운동 후 신체는 기본적으로 모든 글리코겐 , 이는 에너지 생산에 사용되는 주요 연료입니다. 운동을 최대한 활용하고 최고의 성능을 얻으려면 운동 직후 글리코겐을 복원하는 것이 매우 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 에너지 수준이 감소하는 이유 중 하나입니다.

결론 : 단백질과 탄수화물이 모두 포함 된 것을 섭취해야합니다.



그렇기 때문에 운동 선수 (고등학교, 대학 또는 전문가)에게 추천하고 싶은 운동 후 음료는 저지방 초콜릿 우유 . 운동 후 근육은 스펀지와 같아서 먹이는 무엇이든 흡수 할 수 있습니다. 저지방 초콜릿 우유 한 컵은 일일 권장 칼슘의 30 %, 일일 권장 비타민 D의 25 %, 인으로 강화됩니다. 또한 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다. 26g의 탄수화물과 8g의 고품질 단백질이 포함 된 초콜릿 우유 1 회 제공량은 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 격렬한 운동 후 신체에 필요한 것을 완벽하게 혼합합니다. 손상된 근육 조직을 복구합니다.

초콜릿 우유는 거의 어디서나 구입할 수 있습니다. 최대한의 결과를 얻으려면 운동 후 저지방 초콜릿 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 하루 종일 활력을 유지하기 위해 건강한 오후 간식으로도 사용할 수 있습니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock