피라미드 : 강자를위한 스프린트 운동

훈련

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날씨가 좋아지면 훈련 세션을 위해 트랙으로 나가기로 결정할 수 있습니다. 일단 거기에 도착하면 사람들이 바퀴 속의 마우스처럼 끝없는 랩을 달리는 데 시간을 낭비하는 것을 볼 수 있습니다. 그들은 제 지방 체중을 촉진하기 위해 거기에 있지만 올림픽 단거리 선수처럼 보이기 위해 거기에 있습니다. 올림픽 칼리버 단거리 선수가해야 할 한 가지는 무엇입니까? 당신은 그것을 짐작했다 : 스프린트.



일주일에 한두 번 스프린트 운동을하는 것은 많은 이점이 있습니다. 제 지방량을 늘리고, 지방을 태우고, 컨디셔닝을 개선하고, 훌륭한 훈련 세션을 원한다면 스프린트 운동이 트릭을 할 것입니다.



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날씨가 좋아지면 훈련 세션을 위해 트랙으로 나가기로 결정할 수 있습니다. 일단 거기에 도착하면 사람들이 바퀴 속의 마우스처럼 끝없는 랩을 달리는 데 시간을 낭비하는 것을 볼 수 있습니다. 그들은 제 지방 체중을 촉진하기 위해 거기에 있지만 올림픽 단거리 선수처럼 보이기 위해 거기에 있습니다. 올림픽 구경 단거리 선수가해야 할 한 가지는 무엇입니까? 당신은 그것을 짐작했다 : 스프린트.




농구 코트의 길이와 너비는 얼마입니까

스프린트를 위해 나가기 연습 일주일에 한두 번은 많은 이점이 있습니다. 제 지방량을 늘리고, 지방을 태우고, 컨디셔닝을 개선하고, 훌륭한 훈련 세션을 원한다면 스프린트 운동이 트릭을 할 것입니다.

이러한 큰 이점으로 인해 아무도 그렇게하지 않는 이유는 무엇입니까? 답 : 전력 질주가 어렵 기 때문입니다. 호흡을 무겁게하고 때로는 겸손하게 만들 것입니다. 그러나 훌륭한 결과를 원하고 훈련을 위해 밖에 나가고 싶다면, 달리는 것이 가장 좋은 방법입니다.

피라미드는 증가했다가 감소하는 거리를 위해 달리기 때문에 컨디셔닝, 폭발성 및 속도를 높일 수 있습니다. 일반적으로 체중 운동이나 웨이트 트레이닝을 위해 예약 된 피라미드는 스프린트 운동 .



전통적으로, 당신은 최소한의 휴식으로 피라미드를 통과합니다. 그러나 달리기 피라미드에서는 스프린트의 거리에 따라 세트 사이에 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하면 모든 스프린트에서 최대한의 노력을 기울일 수 있습니다. 심박수가 높아 회복 시간에 감사 할 것입니다.

이러한 유형의 훈련에 뛰어 들기 전에 앞으로 다가올 힘든 작업에 대비할 수있는 자세하고 역동적 인 워밍업을 수행하십시오. 둔근, 햄스트링, 종아리에 집중하는 워밍업은 부상을 예방하는 데 필수적입니다.

워밍업

  • 점핑 잭-3x10
  • 씰 잭-3x10
  • 스쿼트-3x10
  • 포고 홉-3x20
  • 소화전-양쪽에 2x10
  • 새 개-양쪽에 2x10
  • 둔근 다리-2x10
  • 전갈-2x10
  • 하이 니 스킵-3x25 야드
  • 스프린트-3x30 야드

스프린트 피라미드 운동

  • 50m 스프린트 8 세트 (세트 사이 1 분 휴식)
  • 100m 스프린트 6 세트 (세트 사이에 90 초 휴식)
  • 200m 스프린트 4 세트 (세트 사이에 2 분 휴식)
  • 400m 스프린트 2 세트 (세트 사이에 3 ~ 4 분 휴식)
  • 쿨 다운

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