타트 체리 보충제의 회복 효과

영양물 섭취

운동 선수들은 단백질 쉐이크, 바 및 비타민으로 식단을 보충하면 힘든 운동과 게임 후 회복에 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 타트 체리 보충제는 운동 선수가 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 파인애플, 블루 베리 및 체리와 같은 특정 항 염증 과일 및 과일 주스의 근육 회복에 대한 이점이 있습니다.

이제 타트 체리 파우더 보충제가 비슷한 이점을 보여주었습니다. 문제는 보충제가 얼마나 효과적이며 운동 선수들이이를 식단에 포함시켜야 하는가입니다. 최근 연구에서이 새로운 보충제를 테스트했습니다. 귀하에게 적합한 지 알아 보려면 계속 읽으십시오.



운동 선수들은 단백질 쉐이크, 바 및 비타민으로 식단을 보충하면 힘든 운동과 게임 후 회복에 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 타트 체리 보충제는 운동 선수가 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 파인애플, 블루 베리 및 체리와 같은 특정 항 염증 과일 및 과일 주스의 근육 회복에 대한 이점이 있습니다.



이제 타트 체리 파우더 보충제가 비슷한 이점을 보여주었습니다. 문제는 보충제가 얼마나 효과적이며 운동 선수들이이를 식단에 포함시켜야 하는가입니다. 최근 연구에서이 새로운 보충제를 테스트했습니다. 귀하에게 적합한 지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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배경

최근 체리, 특히 타르트 체리 통 과일을 사용한 임상 보충의 성공으로 인해 그 유익한 효과를 입증하기 위해 새로운 운동 기반 연구 연구가 착수되었습니다. 이 연구의 목적은 강렬한 저항 기반 운동 전후에 분말 타르트 체리 보충제의 단기 섭취가 근육통, 근력 감소, 근육 손상, 염증 및 산화 스트레스를 줄이는 지 여부를 조사하는 것이 었습니다.

행동 양식

이 연구는 21 ~ 23 세의 건강한 저항 훈련을받은 23 명의 남성을 대상으로 체지방률이 14 ~ 20 %에 달했습니다. 그들은 상대적인 최대 백 스쿼트 근력, 나이, 체중 및 무 지방 질량을 기준으로 일치되었습니다. 그런 다음 위약이나 타르트 체리 가루가 들어있는 캡슐을 섭취하도록 무작위로 배정되었습니다. 참가자들은 운동 일을 포함하여 10 일 동안 매일 1 회 (480mg / 일) 보충하여 운동 후 최대 48 시간 동안 테스트했습니다. 피험자들은 백 스쿼트에서 1-RM의 70 %로 10 회 반복 10 세트를 수행했습니다.

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결과

결과는 위약을 복용 한 피험자에 비해 시간이 지남에 따라 타르트 체리 보충제를 섭취 한 개인에서 내 측광 근과 외 측광 근 (사각근의 두 근육)에서 근육통에 대한 인식이 낮다는 것을 보여주었습니다. 리프팅 전과 비교했을 때, 타트 체리 그룹은 위약 그룹에 비해 리프팅 후 최대 48 시간까지 내 측광 근 통증이 현저하게 감소하고, 위약 그룹에 비해 리프팅 후 24 시간에 외 측광 근 통증이 현저하게 감소했습니다.


농구 사격 향상을위한 훈련

혈청 크레아티닌과 총 단백질의 타르트 체리 그룹 변화는 위약 그룹에 비해 시간이 지남에 따라 더 낮았으며 시간이 지남에 따라 리프팅 전 수준에서 더 작았습니다. 혈청 염증 또는 항 염증 마커에 대한 유의 한 보충 효과는 관찰되지 않았습니다. 자유 라디칼 생성, 지질 과산화 또는 항산화 능력 마커 (NT, TBARS, TAS, SOD) 중 어느 것도 보충제에 따른 중요한 변화를 나타내지 않았습니다. 타트 체리 그룹 피험자의 전혈 림프구 수의 변화는 위약 그룹에 비해 더 많았지 만 타르트 체리 그룹 림프구 수는 위약 그룹보다 더 빨리 프리 리프트 값으로 돌아 왔습니다.

결론

이 연구의 결과는 한 번의 저항 운동을 둘러싼 몽 모랑시 가루 타르트 체리의 단기 보충이 저항 훈련을받은 개인의 근육통, 회복 중 근력 손실 및 근육 이화 작용의 지표를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

그러나 결정적이지 않은 산화 손상 및 염증 증거로 인해 고강도, 혐기성 및 저항성 운동을 둘러싼 단기 분말 타트 체리 및 기타 관련 식물 화학 물질 함유 영양 보충제의 메커니즘에 대한 추가 조사가 필요합니다. 지구력 운동과 같은 염증 및 산화 스트레스에 더 뚜렷한 영향을 미치는 것으로 알려진 다른 형태의 운동과 함께 분말 타르트 체리 보충제에 대한 추가 검사도 필요합니다.

그럼에도 불구하고 저항 훈련을받은 남성의 근육통에 대한 인식과 근육 이화 작용의 지표를 줄이는 초기 효과는 분말 타트 체리 보충제가 타트 체리 주스 또는 하체 근력 기반 운동의 급성 발작 후 농축액과 유사한 이점을 제공함을 보여줍니다.

전반적으로 과거 연구에 따르면 체리와 같은 항산화 물질이 풍부한 과일은 근육통을 줄이고 회복을 돕는 데 효과적입니다. 보충제, 주스 또는 전체 식품에서 타트 체리는 염증을 줄이고 운동 선수가 다음 운동이나 경기를 위해 더 빨리 회복하도록 돕는 이부프로펜과 같은 항염증제에 대한 훌륭한 대안입니다.

참고

레버, 카일. (2015). '저항 훈련 남성의 강렬한 하체 근력 운동의 급성 시합에 대한 몽 모랑시 타르트 체리 분말 보충제의 효과,' 국제 스포츠 영양 학회지 . http://www.jissn.com/content/12/1/41에서 검색 함.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock