리버스 플랭크는 당신이하지 않는 최고의 코어 운동입니다

훈련

당신은 플랭크를 알고 있습니다. 당신은 플랭크를 수행합니다. 당신은 플랭크를 좋아합니다. Plank는 코어를 훈련하는 좋은 방법이기 때문에 당연합니다. 이것은 스트레칭 방지 운동으로, 허리가 처지는 것을 방지하기 위해 복부를 조입니다. 이것은 전통적인 크런치보다 코어를 훈련하는 훨씬 더 좋은 방법입니다. 그러나 대부분의 운동 선수와 같다면 기본 Plank가 약간 낡아 보일 수 있습니다. 그렇다면 새로운 도전을위한 준비를하십시오. ???? 리버스 플랭크. Plank와 마찬가지로 Reverse Plank는 장비가 필요하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 기본 Plank와 달리 Reverse Plank는 완전히 독특한 방식으로 활용도가 낮은 근육에 도전합니다.

관련 : 가장 어려운 계획



당신은 플랭크를 알고 있습니다. 당신은 플랭크를 수행합니다. 당신은 플랭크를 좋아합니다. Plank는 코어를 훈련하는 좋은 방법이기 때문에 당연합니다. 이것은 스트레칭 방지 운동으로, 허리가 처지는 것을 방지하기 위해 복부를 조입니다. 이것은 전통적인 크런치보다 코어를 훈련하는 훨씬 더 좋은 방법입니다. 그러나 대부분의 운동 선수와 같다면 기본 Plank가 약간 낡아 보일 수 있습니다. 그렇다면 새로운 도전 인 Reverse Plank에 대비하십시오. Plank와 마찬가지로 Reverse Plank는 장비가 필요하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 기본 Plank와 달리 Reverse Plank는 완전히 독특한 방식으로 활용도가 낮은 근육에 도전합니다.



관련 : 역사상 가장 어려운 계획

Abs Ai n't Everything

식스 팩 근육




몸매를 갖추기위한 배구 운동

대부분의 사람들이 자신의 코어를 생각할 때, 그들은 거울에서 볼 수있는 근육, 근육 사회가 가장 바람직한 것으로 간주하는 근육, 그리고 대부분의 '핵심'운동이 목표로하는 근육 인 6 팩에 대해 상상합니다. 그러나 핵심은 복근보다 훨씬 더 많습니다. 또한 고관절 외전 근과 내전근, 고관절 굴곡근, 요추, 일부 훈련 철학에 따르면 둔근도 포함됩니다.

관련 : 킬러 코어를위한 6 가지 측면 플랭크 변형

실제로 성능을 향상시키고 더 나은 경기를하는데 도움이되는 강하고 운동적인 코어를 원한다면 앞쪽 근육, 즉 매일 거울에서 보는 근육에만 작업 할 수 없습니다. 리버스 플랭크가 들어오는 곳입니다.



복부 근육이 강하더라도 리버스 플랭크는 처음 할 때 도전적인 느낌을받을 것입니다. 리버스 플랭크의 가장 큰 도전은 엉덩이가 처지는 것을 방지하고 발목과 어깨 사이의 직선을 유지하는 것입니다. 복근이이 역할을하지만 대부분의 작업은 허리, 사선, 둔근 및 햄스트링에 의해 수행됩니다. 이 뒤쪽 근육은 앞쪽 근육만큼 운동 성능에 중요하지만 코어 트레이닝에서는 종종 활용되지 않습니다.


단백질 함량이 높은 시리얼

관련 : 오늘의 운동 : 푸시 업 계획

리버스 플랭크를 수행하는 방법

리버스 플랭크-핸드 포지션 1

리버스 플랭크의 핸드 포지션 1

리버스 플랭크-핸드 포지션 2

리버스 플랭크의 핸드 포지션 2

리버스 플랭크-핸드 포지션 3

리버스 플랭크의 핸드 포지션 3

리버스 플랭크는 부상 위험이 낮은 매우 간단한 운동입니다. 문제가되는 유일한 영역은 어깨 나 손목의 이동성 문제가 있지만 손 위치를 조정하면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.

  • 앉은 자세에서 발 뒤꿈치를 앞쪽 바닥에 놓고 손을 어깨 바로 아래에 놓습니다.
  • 손목과 어깨의 이동성 수준에 따라 손 위치를 조정하십시오. 위의 사진은 사용할 수있는 세 가지 손 위치를 보여줍니다.
  • 발 뒤꿈치와 손바닥을 땅에 대고 다리를 위로 올리십시오.
  • 몸이 발목에서 어깨까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 천장을 향해 움직입니다.
  • 코어와 둔근을 활성화하여 자세를 유지하고 가능한 한 가만히 있으십시오.

당신의 세트와 시간은 당신의 능력에 달려 있습니다. 10 초 보류의 세 세트를 수행하여 시작하십시오. 진행하면서 최대 3 세트의 30 초 보류를 수행하십시오.


핫 요가 1 시간이 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?

이 운동의 고급 변형을 보려면 아래에서 볼 수있는 다리 차기와 함께 리버스 플랭크를 시도하십시오. 이 비디오 .