유연성의 역할과 그것이 게임에 미치는 영향

훈련

Flexibility Comprehensive Guide의 첫 번째 기사에 오신 것을 환영합니다! 충성스러운 독자층을 통해 앞으로 몇 개월 동안 미국 최고의 근력 및 컨디셔닝 전문가와 운동 선수의 도움을 받아 유연성의 세계로 뛰어 들어 게임을 다음 단계로 끌어 올릴 수있는 방법을 알아 봅니다.


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다룰 주제는 여기에 순서대로 나열되어 있습니다. 1. 유연성의 역할과 이것이 게임에 미치는 영향 2. 동적 3. 정적 4. 탄도 5. PNF 6. 등각 투영 7. 패시브 8. 액티브 9. 게임 데이 10. 경기 전 11. 경기 후



각 주제에는 정의, 예, 루틴, 이점, 단점, 수행하지 않아야하는시기와시기, 운동에 통합하는 방법이 포함됩니다. 유연성은 광범위한 영역을 포괄하며 혼란스러운 용어를 설명하고 운동 요법에 통합 할 수있는 유용한 정보를 제공하는 것이 우리의 목표입니다. 그러니 시간을 낭비하지 말고 첫 번째 주제로 뛰어 들자.



유연성 종합 가이드의 첫 번째 기사에 오신 것을 환영합니다! 충성도 높은 독자층을 통해 앞으로 몇 달 동안 미국 최고의 근력 및 컨디셔닝 전문가와 운동 선수의 도움을 받아 유연성의 세계로 뛰어 들어 게임을 다음 단계로 끌어 올릴 수있는 방법을 알아 봅니다.

다룰 주제는 여기에 순서대로 나열되어 있습니다.
1. 유연성의 역할과 그것이 게임에 미치는 영향
2. 동적
3. 정적
4. 탄도
5. 팝
6. 아이소 메트릭
7. 패시브
8. 활성
9. 경기 일
10. 게임 전
11. 게임 후



각 주제에는 정의, 예, 루틴, 이점, 단점, 수행하지 않아야하는시기와시기, 운동에 통합하는 방법이 포함됩니다. 유연성은 광범위한 영역을 포괄하며 혼란스러운 용어를 설명하고 운동 요법에 통합 할 수있는 유용한 정보를 제공하는 것이 우리의 목표입니다. 그러니 시간을 낭비하지 말고 첫 번째 주제로 뛰어 들자.


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유연성의 역할과 그것이 게임에 미치는 영향
유연성은 관절이 전체 동작 범위를 움직일 수있는 능력입니다. 당신의 움직임이 틴 맨을 모방한다면 오즈의 마법사 , 부상을 예방하고 완전한 운동 선수가되기 위해 유연성 프로그램을 강화할 때입니다.

A.T.T.A.C.K의 소유주 겸 CEO 인 Tim Grover는 '좋은 스트레칭은 유연성과 운동 능력을 모두 향상시킬 수 있으며 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 육상 및 세계 최고의 농구 성능 향상 코치 중 하나입니다. '모든 스트레칭은 중요하며 스트레칭 루틴은 개인의 필요와 약점에 따라 개인화되어야합니다.'



부상 예방은 유연성을 일상에 통합함으로써 얻을 수있는 이점 중 하나입니다. 유연성은 관절의 운동 범위를 증가시키고, 근육을 이완하며, 이동성을 증가시키고, 근육과 힘줄의 경직을 감소시키고 운동 후 통증을 감소시킵니다. 근육이 적절하게 늘어 나면 관련 관절이 더 유연 해지고 운동 범위가 증가합니다. 이 수준의 유연성을 달성하지 못하면 관절 주변의 근육이 단단하고 뻣뻣 해지며, 그 부위는 부상을 입기 쉽습니다.

EFT Sports Performance [일리노이 주 하이랜드 파크]의 설립자이자 Chicago Bulls G / F Luol Deng의 트레이너 인 Elias Karras는 '우리가하는 많은 [유연성] 작업을'예방 적 유지 관리 '라고합니다. '루올의 관절과 작은 근육 군을 보호하기위한 것입니다. 그래서 그는 부상을 피하기 위해 완전한 이동성과 운동 범위로 훈련하고 있습니다.'

유연성은 풀드 해미를 막는 것만이 아닙니다. 운동 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 유연성이 없으면 조직 구조 (관절 주변의 근육)에 저항이 생기기 때문에 속도가 크게 저하됩니다. 예를 들어 엉덩이의 유연성이 부족하면 달리는 동안 필요한 동작 범위가 없어서 속도가 느려집니다. 당신의 보폭은 더 짧아 질 것이고, 이는 더 느린 운동 선수와 동일합니다. 유연성은 또한 근력 운동에서 중요한 역할을합니다. 근육이 전체 동작 범위를 통해 운동을 수행 할 수있을만큼 유연하지 않으면 근력과 관절 유연성이 증가하지 않습니다.

애리조나 다이아몬드 백스의 근력 및 컨디셔닝 코치 인 Nate Shaw는 '유연성은 스포츠 성과에있어 큰 요소입니다. '유연성을 높이면 더 빠르고, 더 강하고, 더 오래 견딜 수 있습니다.'


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또한 유연성은 회복을 개선하고 혈액 순환을 증가시킵니다. 그것은 근육으로의 혈류를 촉진하고 근육 탄력을 증가시켜 근육이 찢어지고 근육통이 생길 가능성을 줄임으로써 활발한 활동을 위해 신체를 준비시킵니다. 부상을 당하면 유연성이 회복 시간을 단축하는 데 도움이됩니다.

'운동 선수가 스트레칭을 무시하거나 유연성 세션을 건너 뛰면 다양한 정도의 통증과 아픔을 느끼고 부상에서 빨리 회복 할 수 없게 될 것입니다.'라고 University of University의 전 트랙 및 필드 코치였던 LaMonte Vaughn은 말합니다. 워싱턴.

그래서 거기에 유연성이 무엇이며 그것이 게임에 어떤 영향을 미치는지에 대한 기본 사항이 있습니다. 나는 내가 당신에게 많은 정보를 던졌다는 것을 알고 있습니다 (그리고 계속할 것입니다), 유연성의 바다를 항해하는 동안 질문이나 우려 사항이 있으면 주저하지 말고 저에게 연락하십시오. 답을 모르면 의지 찾아! 두 번째 기사 인 동적 유연성을 주시하십시오.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock