100 미터 대시의 과학 (및 속도 향상 방법)

훈련

전 대학 트랙 운동 선수로서 나는 괜찮 았지만 진정한 챔피언은 아니 었습니다.

훈련에 대해 더 많이 알게 된 후, 내가 '그것'사람이 아닌 이유를 깨달았습니다. 그리고 그것은 단순한 유전학 이상입니다.



전 대학 트랙 운동 선수로서 나는 괜찮 았지만 진정한 챔피언은 아니 었습니다.



훈련에 대해 더 많이 알게 된 후, 내가 '그것'사람이 아닌 이유를 깨달았습니다. 그리고 그것은 단순한 유전학 이상입니다.

'트랙 아래로 눈'과 '무릎을 꿇고'와 같은 단순한 신호를 넘어서는 것이 중요합니다. 과학을 이해하고 작은 것에 집중해야합니다. 진실로 빨리 달리십시오 – 내가하지 않은 일.



100m 대시의 과학과 기술 및 운동 팁으로 속도를 향상시키는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오. 로마는 하루 만에 지어지지 않았으므로 인내심을 갖고 11 초만에 깰 수 있습니다.

도달하지 마십시오

100 미터 돌진은 전면 레이스이며, 완료되면 탱크에 주유가 없습니다. 모든 노력을 기울일 때, 가장 강하다고 느끼는 일을하고 완벽한 기술에서 벗어나고 싶은 유혹을 느끼게됩니다.


요가를하면서 칼로리를 태우나요?

이것은 종종 '도달'하거나 보폭으로 너무 많은 영역을 덮으려고 시도함으로써 나타납니다.



과학

앞발로 무릎을 90도 구부리면 오버라이드가 발생합니다. 앞발은 전진 운동량을 흡수하고 보폭 빈도가 감소하여 속도가 느려집니다.

이것은 신체가지면에 가까울 때 주행 단계에서 특히 중요합니다. 100 미터 돌진 결승의 영상을 보면 햄스트링 부상의 90 %가 처음 10 ~ 20 번 보폭에서 발생한다는 것을 알 수 있습니다. 왜? 주자는 너무 일찍 전환하려고하기 때문에 햄스트링에 과도한 스트레스를가합니다.

수정

엉덩이, 무릎 및 발목은 90도를 초과해서는 안됩니다. 이것은 힘을 희생하지 않고 보폭 주파수와 보폭 길이의 완벽한 조합을 허용합니다. 이를 달성하려면 앞발로 앞으로가 아니라 아래로 내려가십시오.

Dorsiflex

보 폭력의 핵심이기 때문에 강한 송아지를 가져야합니다. 종종 단거리 선수는 정강이의 근육을 잊어 버리는데, 이는 보폭 중에지면에서 벗어난 발의 배측 굴곡 (즉, 정강이쪽으로 발을 구부림)을 유지하는 데 중요합니다.

다시 한 번, 효율성에 관한 것입니다. 발 위치는 속도를 높이거나 손쉬운 전진 움직임을 제한 할 수 있습니다.

과학

발가락이 떨어지면 먼저 땅 발가락을 치고 트랙으로 '칩'합니다. 앞으로 나아가는 운동량을 흡수하여 무릎과 발목의 스트레스를 증가시킵니다. 달리기에는 훨씬 더 많은 에너지가 필요하므로 레이스 중에 가스가 부족해질 수 있습니다.

배쪽으로 굽혀 진 발을 사용하면 땅을 '발로'밟을 수 있습니다. 당신의 보폭은 바퀴처럼 느껴질 것입니다. 효율적이고 빠르며 부드럽습니다.

수정

개인적으로 배측 굴곡은 매우 어려웠고 마스터하는 데 약 2 년이 걸렸습니다. 그러나 이러한 운동은 정강이 앞쪽의 근육을 강화하여 기술을 완벽하게 만드는 데 도움이됩니다.


와이드 리시버가되는 방법

토 레이즈

  • 발에 덤벨을 대십시오.
  • 발가락을 최대한 높이 들어 올리십시오.
  • 지면으로 낮추고 지정된 횟수만큼 반복합니다.
  • 세트 / 반복 : 각 다리 4x30

매우 걷기

  • 지정된 거리 동안 짧은 보폭으로 발 뒤꿈치를 걷습니다.
  • 세트 / 거리 : 8x20 미터

몸의 뒷면 훈련

스쿼트는 보통 단거리 선수들에게 꼭 필요한 운동입니다. 전혀 문제가 없습니다. 제 생각에는 가장 중요한 운동입니다. 그러나 근육 불균형이있는 경우 스쿼트가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 왜냐하면 후부 사슬 (즉, 몸의 뒤쪽 근육)을 작동해야하기 때문입니다.

과학

스프린트 할 때 사후 체인에서 발생하는 발사 시퀀스가 ​​있습니다. 둔근이 움직임을 시작하고, 햄스트링이 맞 물리고, 마지막으로 발을 뻗는 다리의 반대편에있는 허리 근육이 작동합니다.


근육을 얻기위한 축구 식사 계획

둔근이 활동적이지 않으면 햄스트링이나 허리가 강제로 보상되어 부상의 원인이됩니다.

수정

일부 둔근 위주의 운동은 환영합니다. 따라서 이러한 움직임을 스프린트 웨이트 프로그램에 통합해야합니다.

  • 기존 및 루마니아 데 드리프트
  • 둔근 햄스트링 레이즈 및 편심 둔부 햄스트링 레이즈
  • 바벨 힙 스러스트
  • 단일 다리 둔근 다리

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock