서둘러 나를 겸손하게 만든 사이드 플랭크 테스트

훈련

당신의 핵심은 복근 그 이상입니다.

'코어'의 운동 적 정의에는 종종 복부뿐만 아니라 골반, 엉덩이, 허리, 엉덩이 및 그 너머의 근육이 포함됩니다.



따라서 이러한 근육 중 일부는 강하고 기능적으로 효율적일 수 있지만 반드시 '강력한 코어'를 가지고 있다는 의미는 아닙니다.



코어는 복근 그 이상입니다.

'코어'의 운동 적 정의에는 종종 복부뿐만 아니라 골반, 엉덩이, 허리, 엉덩이 및 그 너머의 근육이 포함됩니다.



따라서 이러한 근육 중 일부는 강하고 기능적으로 효율적일 수 있지만 반드시 '강력한 코어'를 가지고 있다는 의미는 아닙니다.


점퍼를위한 육상 운동

사이드 플랭크 테스트는 내 핵심 강점을 재평가하도록 강요 한 한 가지 조치입니다.

나는 항상 내가 꽤 강한 코어를 가지고 있다고 생각했지만,이 테스트 동안 왼쪽으로 브레이싱을하면서 10 개의 리프트를 얻기 위해 고군분투했습니다.



오른쪽으로 바꿨을 때 몸매가 무너지는 느낌이 들기 전까지 2 ~ 3 개 밖에 얻지 못했습니다.

그것에 대해 의심의 여지가 없었습니다. 제 엉덩이는 그다지 강하지 않았고, 왼쪽에서 오른쪽으로 큰 차이가있었습니다.

물리 치료사이자 Pure Physio (오하이오 주 스트롱 스빌)의 공동 소유자 인 Dr. Matt Stevens는 약하거나 비대칭 인 엉덩이가 달리기 부상의 알려진 원인 .

'장거리를 달릴 때 옆쪽 고관절 통증을 호소하는 많은 러너들이 들어옵니다. 따라서 오른쪽에서 왼쪽으로 불균형이 있는지 테스트하기 위해 우리가하고 싶은 것은 사이드 플랭크 테스트입니다. '라고 Stevens는 말합니다. '테스트는 10 번 반복 할 때 다리를 들어 올릴 수있을 것입니다. 그는 발목에서 겨드랑이까지 멋진 직선을 유지하려고 노력할 것입니다. 10 번의 반복 후에 그는 변을 바꿀 것입니다. 그는 그것이 오른쪽에서 왼쪽으로 어떻게 느껴지는 지 비교할 것입니다. 종종 한쪽에 약점이 보이면 그 엉덩이는 몇 번의 반복으로 떨어지기 시작합니다. '

한쪽 또는 양쪽에서 10 회 반복을 달성하는 데 어려움이 있거나 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 훨씬 약하게 느껴진다면이 '테스트'를 운동으로 사용할 수 있습니다.

그래서 한쪽이 다른 쪽보다 약간 약하다는 것을 알게된다면이 테스트를 실제 연습으로 사용할 수 있습니다. 다리를 똑바로 펴는 것이 매우 어렵다면, 무릎 아래로 내려 가서 (상단 다리를 똑바로 유지) 확장 할 수 있으며, 레버 암을 줄이기 위해 들어 올릴 것입니다. '라고 Stevens는 말합니다.

확장 된 버전으로 시작하는 경우 확장되지 않은 버전으로 진행하는 것을 목표로 삼으십시오. 양측에 15 회씩 3 세트를 수행하는 것을 목표로하고, 당신이 약하다고 느끼는 측에 추가 세트를 수행하십시오. 이것은 핵심 운동의 무기고에있는 환상적인 움직임입니다.


t 막대 열 대 케이블 열

더 읽어보기 :