운동 선수가 더 높이 점프하고 더 빠르게 질주하는 데 도움이되는 간단한 다이어트 변경

영양물 섭취

많은 선수들이 수직 점프를 높이기 위해 우위를 찾고 있습니다.

그것이 특별한 보충제이든, 긴 스트레칭 루틴이든, Vertimax 운동이든, 우리는 모두 빠른 결과를 추구합니다. 불행히도 폭발 능력은 그렇게 작동하지 않습니다. 우리는 일반적으로 이러한 특성을 사용하여 더 높이 점프하는 데 도움이되기 전에 전체 오프 시즌 동안 근육, 힘, 파워 및 속도를 구축해야합니다. 하지만 정말 짧은 시간에 수직 점프를 증가시킬 수있는 방법이 있다면 어떨까요? 저널 오브 스트렝스 앤 컨디셔닝 리서치의 2015 년 연구에 기록되어 있습니다.



다음은 연구 요약과 운동 선수를위한 핵심 요점입니다.



많은 선수들이 수직 점프를 높이기 위해 우위를 찾고 있습니다.

특별한 보충제이든, 긴 스트레칭 루틴이든, Vertimax 운동이든 우리는 모두 빠른 결과를 추구합니다. 불행히도 폭발 능력은 그런 식으로 작동하지 않습니다. 우리는 일반적으로 이러한 특성을 사용하여 더 높이 점프하는 데 도움이되기 전에 전체 오프 시즌 동안 근육, 힘, 파워 및 속도를 구축해야합니다. 하지만 정말 짧은 시간에 수직 점프를 증가시킬 수있는 방법이 있다면 어떨까요? 거기에 문서화되었습니다 2015 년 연구Journal of Strength and Conditioning Research .



다음은 연구에 대한 요약과 운동 선수를위한 핵심 사항입니다.

행동 양식

8 명의 남성 육상 점퍼와 단거리 선수가 두 그룹으로 분리되었습니다.

  • 칼로리 섭취량을 750kcal / day 감소시킨 고체 중 감량 그룹 (HWR)
  • 하루 300kcal의 칼로리 섭취를 줄인 저체중 감량 그룹 (LWR)

이 식단은 4 주 동안 지속되었으며 고 단백질과 탄수화물 섭취량 감소로 구성되었습니다. 그런 다음 피험자들은 다양한 폭발 측정, 신체 구성, 산-염기 균형 및 호르몬 수치에 대해 테스트되었습니다.



결과

  • HWR의 대상은 ~ 4.5lbs를 잃었습니다. 무게 (약 3.7 lbs. 이것 중 체지방량)
  • 경수로의 피험자들은 미미한 변화를 보았습니다
  • 피험자들은 무 지방 질량, 혈청 테스토스테론, 코티솔 및 성 호르몬 결합 글로불린의 변화를 보지 못했습니다.
  • HWR의 대상은 수직 점프에서 ~ 5.9 % 증가한 반면 LWR에서 더 작은 변화가 발견되었습니다.

또 다른 연구 ~로부터 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 , 수직 점프는 하루 470kcal의 에너지 부족으로 8.5 주 동안 7 % 개선되었습니다. 7 % 향상은 재채기 할 것이 없습니다. 30 인치 수직 점프를 한 사람의 2.1 인치 향상과 동일합니다.

핵심 사항

고단백 탄수화물 감소 식단을 몇 주 동안 섭취하면 수직 점프 높이가 크게 향상 될 수 있습니다. 연구진은 '이미 마른 사람이라도 지방 형태의 여분의 체중은 달리기와 점프 성능을 방해 할 수 있습니다.'라고 결론을 내 렸습니다. 다음 번에 수직 점프에서 몇 인치를 더 늘리는 방법을 궁금해 할 때는 스케일 이상을 보지 마십시오.


골프 스윙 속도를 높이기위한 운동

현재 체중과 체성분이 만족 스러우면 더 폭발적인 수직 점프를 추구하기 위해 체중을 약간 줄여야 할 필요성을 느끼지 않아야합니다. 그러나 오랫동안 더 높이 점프하고 몇 파운드를 줄이고 신체 구성을 개선 할 수 있다면 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다.

수직 점프에 대한 더 많은 조언과 이러한 유형의 다이어트 및 훈련을 통해 단 10 일 만에 수직 접근에서 3.5 인치 (수직에서 2.5 인치)를 얻은 방법을 확인하려면 내 블로그 게시물 주제에.

사진 제공 : iStock / Fat Camera

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