완벽한 400m 레이스의 6 단계

훈련

400m는 힘든 레이스이기 때문에 훈련은 매우 엄격합니다. 그러나 많은 운동 선수들은 훈련에 없어서는 안될 요소가 없기 때문에 자신을 더 어렵게 만듭니다.

레이스 전략은 효과적인 훈련에 매우 중요하며 전체적인 준비를 형성해야합니다. 실질적인 개선을 이룰 수있는 일관성 기반을 제공하도록 훈련 프로그램을 설계하십시오.






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그만큼 400m 힘든 경주이기 때문에 훈련은 매우 엄격합니다. 그러나 많은 운동 선수들은 훈련에 없어서는 안될 요소가 없기 때문에 자신을 더 어렵게 만듭니다.

레이스 전략은 효과적인 훈련에 매우 중요하며 전체적인 준비를 형성해야합니다. 실질적인 개선을 이룰 수있는 일관성 기반을 제공하도록 훈련 프로그램을 설계하십시오.



아래는 400m 경주의 6 단계와 각 단계를 올바르게하기위한 전략입니다. 트랙 표시 또는 시각적 단서를 사용하기 쉽기 때문에 단계가 선택되었습니다. 하지만 경험이 많아지면 어느 쪽이든 다양하게 할 수 있습니다. (먼저, 준비가되었는지 확인하십시오. 경기 전 날 워밍업하는 방법 .)

50m 시작

시작과 주행 단계는 모든 스프린트에 대해 동일하게 실행되어야합니다. 'go ugly early,'라는 문구를 만듭니다. 열심히 운전하고 처음에 주저하지 않는 이유는 당신이 유산 에너지 시스템을 사용하고 있기 때문입니다. 그리고 꽤 빨리 (약 7 ~ 8 초) 소진되기 때문에 최대한 활용하는 것이 좋습니다. 버티는 것이 타는 것을 막지는 못합니다. 또한 가속은 기술적으로 특히 어렵습니다. 예를 들어 최대 속도의 95 %로 되돌리려 고하면 누가 판단 할 수 있습니까? 다음 단계를 위해 조정 사항을 저장하십시오.

전이

다음 50m가 전환 단계를 구성합니다. 당신은 굴곡에서 벗어나 보폭을 시작하고 있으며, 여기에서 다음 단계의 속도와 케이던스를 설정합니다. (에 대해 읽다 Tyson Gay의 100 미터 스프린트 전략 .)

흙손

400m 평지를 끝까지 달릴 수는 없습니다. 시도하는 사람들은 약 250m에서 폭발하고 뒤로 가기 시작합니다. 100m에서 200m 구간을 커버하기 때문에 플로트 단계를 절대적으로 올바르게 설정하는 것이 레이스에서 가장 중요한 전략입니다. 너무 천천히 가면 시간이 너무 많이 낭비되지만 너무 빨리 가면 불이 붙습니다. 그것은 Goldilocks의 죽과 같습니다. 너무 뜨겁지도 않고 너무 차갑지도 않습니다. Latif Thomas는이를 '광기의 가장자리에서'실행한다고합니다. 빠르고 편안해야합니다.

가속

이것은 실제 가속도 아니고 재가 속도 아니지만 그렇게 느껴질 것입니다. (읽다 가속을 극대화하는 5 가지 방법 .) 여기서, 굽힘 과정에서 속도를 올리기 시작해야합니다. 실제로 일어나는 일은 감속 속도를 늦추는 것입니다. 하지만 가속하는 것처럼 느껴질 것입니다. 왜냐하면 떠 다니는 대신 밀고 있기 때문입니다. 비결은 굽힘 과정을 통해 점차적으로 속도를 높이는 것입니다. 200m 지점에서 킥을 시도하지 마십시오. 이는 상당한 에너지를 낭비 할 것입니다.

발 차기

이 단계는 선수와 레이스 상황에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로 저는 선수들이 벤드를 가속하고 100m 마커에서 킥을 시작하는 것을 좋아합니다. (보다 Texas T & F가 킥을 개선하는 방법 .)이 지점에서 가속하면 굽은 곳에서 곧게 펴질 때 밀기 때문입니다. 이것은 당신에게 여분의 속도를 제공하는 것처럼 느껴지고, 킥하기 전에 먼저 똑바로 세우는 경쟁자들에게 점프를 할 수 있습니다. 이것은 특히 사용하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. Valsalva 기술 .

최종 단계

특히 다른 단계를 제대로 수행하지 못한 경우 상황이 지저분해질 수 있습니다. 그러나 이전에 무슨 일이 있었더라도 마지막 단계는 지옥입니다. 당신의 몸이 젖산 통증에 시달릴 때 전력 질주하고 멈추라 고 비명을 지르는 것은 아무리 말할 것도 없습니다. 각 운동 선수는 자신의 길을 찾아야하지만 믿거 나 말거나 가장 좋은 방법은 더 빨리 달리는 것입니다. 분명히 반 직관적이지만, 킥을 계속하면 첫 300m 이후 잠시 동안 신체의 반응이 바뀝니다. 또한 심리적 우위를 제공하여 결승선을 더 빨리 가져와 경주가 더 빨리 끝날 것입니다. 그러나 이러한 정신적 속임수는 한계에 지나지 않습니다. 아파요. 주위에 방법이 없습니다.

더 많은 400m 교육 조언을 확인하려면 Baylor Track으로 더 빠른 400 .


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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock