스프린터 : 속도의 각 측면 향상

훈련

100 미터 또는 200 미터 스프린트에서 시간을 단축하는 데 어려움이 있습니까? 다음 트랙 운동을 시도하십시오. 그것은 당신의 speedâ ???? 가속, 이동성, 보폭 및 보폭 주파수의 각 구성 요소를 향상시킬 것입니다.

단거리 선수의 경우 속도 운동이 광범위 할 필요는 없습니다. 몸을 관리하고 전력 질주의 특정 측면에 집중해야합니다. 여러 번의 스피드 드릴이나 장시간 운동이 필요 없습니다.





100 미터 또는 200 미터 스프린트에서 시간을 단축하는 데 어려움이 있습니까? 다음 트랙 운동을 시도하십시오. 가속도, 이동성, 보폭 및 보폭 주파수 등 속도의 각 구성 요소를 향상시킵니다.

단거리 선수의 경우 속도 운동 광범위 할 필요는 없습니다. 몸을 관리하고 전력 질주의 특정 측면에 집중해야합니다. 여러 번의 스피드 드릴이나 장시간 운동이 필요 없습니다.



이 운동은 신체를 관리하고 다음 레이스를위한 속도를 극대화하는 데 도움이됩니다.

준비 및 복구

운동 전후에 항상 몸을 따뜻하게하고 식히십시오. 이것을 할 시간이 없다면 훈련 할 시간이 없습니다.


대학 야구 경기는 얼마나 지속 되나요

워밍업

  • 폼 롤 -각 신체 부위를 30 초 동안 굴립니다.
    • 송아지
    • 허리
    • 어퍼 백
    • IT 밴드
    • 햄스트링
    • 대퇴사 두근
    • 엉덩이 로테이터
  • 높은 무릎 걷기 -3x20
  • 하이 니 스킵 -3x20
  • 엉덩이 차기 -3x20
  • A- 런 -3x20 야드 (세트마다 속도 증가)

쿨 다운

  • 정적 스트레칭-각 스트레칭을 20 초 동안 유지
    • 쿼드
    • 햄스트링
    • 내전근
    • 엉덩이
    • 송아지

속도 프로그램

월요일 : 가속

  • 1 번 선택 (세트 사이 1 분 휴식)
    • 벽 드릴 -4x10 초
    • 썰매 풀 -4x20 야드
    • 힐 러닝 -4x25 야드
  • 떨어지는 시작 -6x20 야드 (세트 사이 1 분 휴식)

화요일 : 지구력

잔디 위에서 스프린트를하세요.



  • 스프린트-65 ~ 85 %에서 6x200 미터 (세트 사이에 1 분 휴식)

수요일 : 속도

  • 플라잉 스프린트 -6x30 야드 (세트 사이 1 분 휴식)

목요일 : 지구력

잔디 위에서 스프린트를하세요.

  • 스프린트 : 85 ~ 95 %에서 6x150 미터 (세트 사이에 1 분 휴식)

금요일 : 가속

사진 : bootcampideas.com


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock