속도를 늦추는 전력 질주 형태 실수

훈련

많은 사람들이 잠재적 인 달리기 속도에 도달하지 못하고 있으며, 이는 실제로 많은 코치가 가르치는 너무 흔한 형태 실수 때문입니다.


바벨 핵 스쿼트 대 백 스쿼트

수십 명의 올림픽 단거리 선수 및 기타 프로 운동 선수들과 함께 일한 IMG 아카데미의 저명한 스피드 코치 인 로렌 시그 레이브 (Loren Seagrave)는``선수들이 성장한 방식과 교육 방식에서 발생하는 가장 일반적인 문제 중 일부는 설명합니다.



실수? 발가락으로 달리기.



많은 사람들이 잠재적 인 달리기 속도에 도달하지 못하고 있으며, 이는 실제로 많은 코치가 가르치는 너무 흔한 형태 실수 때문입니다.

'선수들이 성장한 방식과 교육 방식에서 발생하는 가장 일반적인 문제 중 일부는 수십 명의 올림픽 단거리 선수 및 기타 프로 운동 선수와 함께 일한 IMG 아카데미의 유명한 스피드 코치 인 Loren Seagrave가 설명합니다.



실수? 발가락으로 달리기.

발가락이 땅에 닿지 않고 어떻게 달릴 수 있는지 궁금 할 것입니다. 그리고 당신이 옳습니다. 그렇지 않습니다. 그러나이 일반적인 팁은 발바닥을 굽히거나 발가락을 가리킬 때와 같이 발목을 확장하여 본질적으로 발을 충격 흡수 장치로 만듭니다.

Reno의 이사 인 Travis Hansen은``발 근육이 제 역할을하지 못하고 발을 정상적으로 들어 올리면 발에 사하중이있을 뿐이며 느슨 함은 다른 곳에서 집어 야합니다. Speed ​​School 및 저자 속도 백과 사전 .



보폭 계획에서 사소한 실수처럼 보이지만, 보 폭력을 완전히 떨어 뜨리고지면 접촉 시간을 늘릴 수 있습니다. 이는 효율적이고 강력한 달리기 보폭으로 원하는 것과 정반대입니다.

또한 발가락으로 달리면 신체의 다른 부위에 부상을 입힐 수 있습니다. Hansen은 그와 함께 일하기 전에 쿼드 또는 고관절 굴근 문제를 겪은 대부분의 운동 선수가 이러한 형태의 실수를 보였음을 설명합니다.

간단히 말해서, 당신의 발가락으로 달리는 것은 전력 질주에있어서 거래를 깨는 것입니다.

John Ross의 앞발은 등 굴곡이 있습니다.

수정

이 문제를 해결하려면 발이 스프링이라고 상상해야합니다. 그들은 에너지를 낭비하지 않고 엉덩이와 다리에서 생성하는 모든 힘을 땅으로 효과적으로 전달해야합니다.

'빠르게 달리고 싶다면 발가락을 정강이쪽으로 구부리고, 발목을 구부리거나 발목을 배측으로 굽혀 발과 발목 관절이 발판이되도록해야합니다. '라고 Seagrave는 말합니다. '땅에 부딪히면 짐이 실리고 앞으로 몸을 폭발시킬 수 있습니다.'

배측 굴곡에 익숙하지 않은 경우 발가락을 정강이쪽으로 당기십시오. 발과 발목의 긴장이 느껴지십니까? 스프린트를 할 때 모방하고 싶은 것입니다.

``이것은 러너의 작업량을 감소시킬뿐만 아니라 신체의 더 윗부분에있는 다양한 대퇴사 두근과 고관절 굴곡근에 가해지는 스트레스도 감소시킬 것입니다 .``라고 Hansen은 덧붙입니다. '또한, 발목을 더 빠르고 더 많은 힘으로 구부려서 땅을 밀 수 있습니다.'

배측 굴곡에 초점을두고 달리고있을 때 발가락이 가장 확실하게지면에 닿습니다. 그러나 기본 접촉 지점은 발 중간과 앞발 사이에 있어야합니다.

``빠른 운동 선수는 몸무게 나 몸무게를 발의 중간에서 앞쪽으로 분산시킵니다. '일부 운동 선수는 발 중간이나 앞발이 약간 더 우세 할 수 있기 때문에이 기술에는 약간의 흔들림이있을 것입니다.'

기술 배우기

기술을 아는 것도 한 가지이지만, 모든 보폭에서 적절한 배 굴곡 기술을 반복해서 수행하도록 신체를 가르쳐야합니다.

다음은 속도 향상을위한 기술을 가르치고 강화할 Hansen에서 권장하는 몇 가지 운동과 훈련입니다.

근력 운동

월 스쿼트

무릎 블록 쪼그리고 앉은


달릴 때 왜 피를 맛보나요

오버 헤드 스쿼트

핵심 업무

저항 산 등산가

기술 작업

썰매 행진

위켓 드릴

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