스택 사이언스 : 느린 트 위치 및 빠른 트 위치 근육 섬유 개발

훈련

우리의 첫 번째 스택 과학 포스트 인 근육이 작동하는 방법과 근육이 더 잘 작동하도록 만드는 방법에서 우리는 근육이 수축을 일으킬 수있는 근육 섬유라고하는 개별 근육 세포로 구성되어 있다고 말했습니다. 근육. 모든 근육 섬유의 목표는 신경계에 의해 자극을받을 때 짧게하는 것이지만, 섬유는 역도 나 달리기와 같은 스포츠의 경우 짧은 힘을 생성하거나 걷기 나 조깅과 같은 지구력 활동을위한 장기 에너지를 생성하는 데 특화되어 있습니다.

섬유 유형 섬유에는 유형 I 및 II의 두 종류가 있으며, 각각 느린 트 위치와 빠른 트 위치라고합니다. 유형 II 섬유는 빠르고 강한 수축을 생성하여 강도와 힘에 주된 기여를합니다. 혐기성 에너지 시스템을 통해 최대 3 분 길이의 짧은 에너지 폭발을 위해 제한된 연료 저장소를 사용할 수있는 기능이 특징입니다. 3 분 후 I 형 섬유가 인계되어 덜 강력하지만 더 지속적인 근육 수축을 생성합니다. 그들은 유산소 에너지 시스템에서 탄수화물, 지방 및 단백질과 함께 산소를 사용하여 지구력 스포츠를위한 지속적인 에너지 공급을 생성합니다.






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첫 번째 STACK Science 게시물에서 근육이 작동하는 방식과 근육이 더 잘 작동하도록 만드는 방법 , 우리는 근육이 근육의 수축에 영향을주기 위해 짧아 질 수있는 근육 섬유라고하는 개별 근육 세포로 구성되어 있다고 말했습니다. 모든 근육 섬유의 목표는 신경계에 의해 자극을받을 때 짧게하는 것이지만, 섬유는 역도 나 달리기와 같은 스포츠의 경우 짧은 힘을 생성하거나 걷기 나 조깅과 같은 지구력 활동을위한 장기 에너지를 생성하는 데 특화되어 있습니다.


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섬유 유형
섬유에는 유형 I 및 II의 두 종류가 있으며, 각각 느린 트 위치와 빠른 트 위치라고합니다. 유형 II 섬유는 빠르고 강한 수축을 생성하여 강도와 힘에 주된 기여를합니다. 혐기성 에너지 시스템을 통해 최대 3 분 길이의 짧은 에너지 폭발을 위해 제한된 연료 저장소를 사용할 수 있다는 특징이 있습니다. 3 분 후 I 형 섬유가 인계되어 덜 강력하지만 더 지속적인 근육 수축을 생성합니다. 그들은 유산소 에너지 시스템에서 탄수화물, 지방 및 단백질과 함께 산소를 사용하여 지구력 스포츠를위한 지속적인 에너지 공급을 생성합니다.



훈련하는 방법
운동 선수는 스포츠에서 사용되는 방식으로 근육을 훈련해야합니다. 축구, 하키, 농구와 같은 파워 스포츠 선수는 올림픽 리프트, 스쿼트, 플라이 오 메트릭과 같은 폭발적인 운동을 통해 유형 II 근섬유를 개발하는 데 집중해야합니다. 이러한 유형의 훈련은 달리기, 점프 및 기타 강력한 동작에 중요한 힘, 크기 및 힘을 향상시킵니다. 파워 운동 선수는 실제로 근육 크기와 힘을 줄일 수있는 길고 느린 지구력 훈련을 피해야합니다.

[ Dwight Freeney가 수행하는 빠른 트 위치 근력 운동을 보려면 여기를 클릭하십시오. ].


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지구력 운동 선수는 주로 시간 연장 또는 고강도 유산소 운동 또는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 신체의 더 큰 근육 그룹을 포함하는 운동을 포함하는 서킷 트레이닝을 통해 I 형 근육 섬유를 개발해야합니다. 또한 고강도 유산소 운동과 저 강도 유산소 운동의 조합 인 Fartlek 훈련과 3 ~ 5 분에 가까운 최대 용량 운동에 이어 3 ~ 5 분 휴식을 취하는 인터벌 운동은 유산소 상태를 개선하는 입증 된 방법입니다.

[ Maryland Soccer로 유산소 운동을 개선하는 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오. ].

염좌와 긴장의 차이점을 알아 보려면 다시 확인하십시오.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock