STACK 여름 훈련 가이드 : 야구

훈련

설계자 : Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers 헤드 강도 및 컨디셔닝 코치. basesathlete.com에서 자세히 알아보기

프로그램 목표



이 프로그램은 시즌 동안 부상 방지에 초점을 맞추면서 운동 능력을 향상시킬 것입니다. 야구 선수는 스포츠를하면서 근육 불균형이 발생할 위험이 있습니다. 선수가 회전하여 방망이를 휘 두르거나 공을 던지는 것과 같은 유사한 동작 패턴을 반복적으로 수행하면 힘이 발생하는 신체 측면에서 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 이를 제한하기 위해 우리는 선형 운동 패턴에 특별한주의를 기울여 전신을 훈련합니다. 이 프로그램은 시즌 동안 근력 손실을 최소화하고 회전력을 극대화하여 플레이트에서 더 많은 팝을 생성하고 공을 깊이 몰아 낼 수 있습니다.



설계자 : Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers 헤드 강도 및 컨디셔닝 코치. basesathlete.com에서 자세히 알아보기

프로그램 목표



이 프로그램은 시즌 동안 부상 방지에 초점을 맞추면서 운동 능력을 향상시킬 것입니다. 야구 선수는 스포츠를하면서 근육 불균형이 발생할 위험이 있습니다. 선수가 회전하여 방망이를 휘 두르거나 공을 던지는 것과 같은 유사한 동작 패턴을 반복적으로 수행하면 힘이 발생하는 신체 측면에서 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 이를 제한하기 위해 우리는 선형 운동 패턴에 특별한주의를 기울여 전신을 훈련합니다. 이 프로그램은 시즌 동안 근력 손실을 최소화하고 회전력을 극대화하여 플레이트에서 더 많은 팝을 생성하고 공을 깊이 몰아 낼 수 있습니다.

세개

야구 훈련 프로그램을위한이 세 가지 핵심 사항에 집중하십시오.




배낭에 비해 얼마나 무거운 지

볼륨 선택

이 프로그램은 다양한 운동에 대한 반복 범위 선택을 제공합니다. 이번 여름에 여행하는 야구를하고 있다면 아마도 로우 엔드에서 일하고 싶을 것입니다. 세트가 특정 동작의 10-15 회 반복을 지정하는 경우 숫자를 맞추기 위해 몇 번 더 삐걱 거리는 것보다 10 회 반복하십시오. 여름에 여행하지 않는 경우 반복 횟수를 최고 범위까지 올립니다. 항상 그렇듯이 적절한 형식을 사용하십시오.

전신 훈련

프로그램은 상체 또는 하체의 날을 요구할 수 있지만 루틴은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 총체적인 신체 훈련은 야구 선수들에게 매우 중요합니다. 배트, 던지기 또는 필드를 할 때 몸 전체가 참여합니다. 몸은 기계이며 잘 조정되고 조정 된 기계는 필드 및베이스 주변에서 플레이트와 속도에서 더 많은 힘을 발휘합니다. 운동이 상체에 초점을 맞춘 경우에도 모든 근육 그룹을 활성화하여 이점을 극대화하십시오.

어깨를 구하십시오

던지는 것은 팔에 엄청난 스트레스를주고 어깨 부상은 치명적일 수 있습니다. 이것이 견갑골과 회전근 개 근육이 중요한 이유입니다. 무거운 무게를 들어 올릴 수 있더라도이 작은 근육은 강하지 않을 수 있습니다. 이 프로그램은 안정성, 체력 및 근력을 개선하고 어깨 부상을 방지하기위한 특정 작업을 포함합니다.

전체 여름 야구 운동을 스택 퍼포먼스 센터 .


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock


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