강철 철퇴 : 모든 선수가이 독특한 장비를 알아야하는 이유

훈련

운동 훈련에 대한 나의 초기 기억은 기존의 장비를 중심으로 돌아갑니다. 오늘날 대부분의 웨이트 룸을 구성하는 바벨, 덤벨, 웨이트 플레이트. 나는 이것을 받아들이고 시간이 지남에 따라 겸손한 파워 리프터가되었습니다.

제가 파워 리프팅과 축구에서 은퇴 할 때까지 제가 힘과 체력을 높이는 다른 방법을 찾기 시작했습니다. 나는 전형적인 훈련에 지루했고, 운동 선수들이 항상 같은 방식으로 훈련하는 것을 막고 싶었습니다. 그 지루함은 운동 선수로서 저에게 큰 문제 였고 제가 훈련을 너무 싫어했던 이유 일 것입니다. 하루 종일 똑같은 일이되었습니다!



훈련 할 '새로운'도구를 찾다가 Macebell이라는 것을 발견했습니다. 강철 철퇴라고도하는이 도구는 위협적이고 새롭고 솔직히 꽤 나쁜 놈이었습니다. 그것은 내가 석쇠와 플랫폼에서 물러 난 이후로 가지지 못했던 열정을 제게 열어주었습니다.



운동 훈련에 대한 나의 초기 기억은 기존의 장비를 중심으로 돌아갑니다. 오늘날 대부분의 웨이트 룸을 구성하는 바벨, 덤벨, 웨이트 플레이트. 나는 이것을 받아들이고 시간이 지남에 따라 겸손한 파워 리프터가되었습니다.

제가 파워 리프팅과 축구에서 은퇴 할 때까지 제가 힘과 체력을 높이는 다른 방법을 찾기 시작했습니다. 나는 전형적인 훈련에 지루했고, 운동 선수들이 항상 같은 방식으로 훈련하는 것을 막고 싶었습니다. 그 지루함은 운동 선수로서 저에게 큰 문제 였고 제가 훈련을 너무 싫어했던 이유 일 것입니다. 하루 종일 똑같은 일이되었습니다!



훈련 할 '새로운'도구를 찾다가 Macebell이라는 것을 발견했습니다. 강철 철퇴라고도하는이 도구는 위협적이고 새롭고 솔직히 꽤 나쁜 놈이었습니다. 그것은 내가 석쇠와 플랫폼에서 물러 난 이후로 가지지 못했던 열정을 제게 열어주었습니다.

이 기사는이 독특한 도구의 크래시 코스를 제공하고 스스로 스윙 할 수있을만큼 자신감을 갖게하기위한 것입니다!


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강철 철퇴는 무엇입니까?



강철 철퇴로 할 수있는 재미있는 작업에 들어가기 전에 먼저 그것이 정확히 무엇인지에 대해 조금 이야기해야합니다. 이것은 수세기 동안 인도에서 훈련 도구로 사용 된 도구를 모방 한 장비입니다. 인도의 Pehlwani 선수들은 Gada라는 장치를 가지고 훈련합니다. 그것은 끝에 콘크리트 공이있는 대나무 줄기로 구성됩니다.

오늘날의 마세 벨은 전체 강철 샤프트에 용접 된 강철 볼로 구성됩니다. 5 파운드의 가벼운 무게부터 55 파운드의 거대한 강철 철퇴까지 다양합니다. 메이스가 무거울수록 샤프트가 길어집니다.

많은 주류 회사 (예 : Onnit)가 자체 버전을 시장에 출시했기 때문에 도구 자체를 그 어느 때보 다 쉽게 사용할 수 있습니다. 제가 아는 한 이것은 훌륭한 일입니다. 강철 철퇴가 널리 보급되어있는 유일한 문제는 운동 선수에게 도구를 훈련에 적절하게 이식하거나 올바르게 휘두르는 방법을 가르 칠 사람이 충분하지 않다는 것입니다.

훈련에서 강철 철퇴를 사용해야하는 이유는 무엇입니까?

상체 회전 강도와 효율성은 많은 스포츠, 특히 전투 스포츠에서 예외적으로 과소 평가됩니다.

레슬링 경기 나 MMA 경기에서 상대를 효율적으로 던지는 데 필요한 회전력은 많은 힘과 컨디셔닝 코치가 이해하지 못할 수 있습니다. 그러나 회전 강도와 효율성은 야구 선수, 테니스 선수, 원반 던지기 및 창 던지기, 샷 퍼터 및 쿼터백을 포함한 모든 회전 운동 선수에게도 중요합니다.

강철 메이스는 상체, 특히 어깨와 코어의 힘과 기동성을 높이는 데 탁월한 도구입니다. 잠시 후에 다룰 360 메이스 스윙과 같은 움직임은 엄청난 범위의 동작에서 힘을 키우고 운동 선수가 어색한 자세에서 하중을 제어하는 ​​법을 배우도록 도와줍니다. 한번 시도해 보면 정확히 무슨 뜻인지 알게 될 것입니다.

강철 철퇴는 어깨 부상을 예방하거나 치료하기위한 훌륭한 사전 치료 및 재활 장치이지만 성능을 향상시키는 데 가장 적합하다고 생각합니다. 컨디셔닝 도구로 사용하는 것이 매우 효과적입니다. 강철 철퇴는 제한 테스트가 아닙니다. 예를 들어 철퇴를 사용하여 한 번만 스윙 할 수있는 무게를 확인하지 않을 것입니다.

하지만 1 분, 3 분 또는 5 분 동안 얼마나 많은 스윙을 할 수 있는지 알게 될 것입니다. 그렇기 때문에이 도구는 전투 선수, 야구 선수, 쿼터백 및 상체 회전 강도를 반복적으로 사용하는 모든 운동 선수에게 탁월합니다.


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360 메이스 스윙

360 메이스 스윙은 필수 강철 메이스 운동입니다. 운동 선수가 메이스를 만지도록 허용하기 전에 부상 위험을 가능한 한 낮게 유지하기 위해 몇 가지 사항을 확인해야합니다. 선수는 다음 자세로 시작해야합니다.

발은 엉덩이 너비에 있어야하며 발가락은 약간 바깥 쪽을 향해야합니다. 둔근은 단단해야하며 골반을 아래로 밀어야합니다. 흉곽은 단단한 복근으로 아래로 당겨야하며 선수는 이전 자세를 깨지 않고 머리 뒤쪽에 손을 댈 수있을만큼 어깨를 움직여야합니다.

적절한 자세를 취할 수있는 능력이 입증 된 운동 선수가 있으면 자신에게 가장 적합한 체중을 조사 할 수 있습니다. 가르치기 위해 운동 선수는 10 파운드짜리 철퇴로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 이동 중에 기계의 무게에 휩쓸 리지 않고 강철 철퇴를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.

좋아, 실제 스윙에 들어 갑시다. 당신은 당신의 조직 된 자세로 들어가서 배꼽 높이에서 손으로 손잡이 바닥의 메이스를 손으로 잡을 것입니다.

간단하게하기 위해 우리는 가장 쉬운 방법으로 메이스를 휘두를 것입니다. 그것은 맨 위 손의 반대쪽 귀 위로 메이스를 움직이는 것입니다. 메이스 스윙의 세 가지 동작은 밀기, 이완, 당기기입니다.

면책 조항 : 당신의 선수와 당신은 어느 손이 위에 있든 상관없이 메이스를 양방향으로 움직일 수 있어야합니다. 변수가 적을 때 초보자를 가르치는 것이 더 쉽기 때문에이 예제 만 사용합니다.

메이스를 반대쪽 귀 위로 밀면 메이스가 등 뒤로 진자가되도록합니다. 그런 다음 메이스를 반대쪽 귀 위로 당겨 기계를 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 손을 바꾸고 다른 방향으로 반복합니다.

메이스는 뒤에있을 때와 마찬가지로 앞에있을 때 몸에 가깝게 유지되어야합니다. 이를 생각하는 가장 좋은 방법은 벽이 2 피트 뒤에 벽이 있고 벽이 2 피트 앞에있는 좁은 복도에 있다는 것입니다. 이동 중에는 철퇴의 머리가 벽에 닿아서는 안됩니다.

초보자를위한 반복 / 세트 처방은 시간 설정 세트 또는 반복 세트 여야합니다. 나는 시간이 정해진 세트를 선호합니다. 한 방향으로 1 분 정도 직진하고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 다른 방향으로 반복합니다. 이것을 10주기 동안 수행하고 일주일에 2-3 번 수행하십시오. 진행하면서 작업 세트에 시간을 추가하거나 휴식 시간에서 시간을 뺄 수 있습니다. 전체 컨트롤로 10 파운드의 메이스를 완전히 지배 할 때만 체중이 증가합니다.

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