Tommy Bohanon이 NFL 결합 벤치 프레스 테스트를 철거하는 데 도움이 된 전략

훈련

Tommy Bohanon의 강점은 전설입니다.

우리는 이미 그가 정기적으로 400 파운드의 클린을 워밍업 웨이트처럼 보이게 만드는 터무니없는 운동을 자세히 설명했습니다. 그러나 28 세의 NFL 풀백은 2013 NFL 컴바인에서 열린 225 벤치 테스트에서 터무니없는 36 회를 기록했습니다. 2000 년 이후 공격적인 스킬 플레이어가 두 번째로 많은 횟수를 기록했습니다.



35 인치 수직 점프와 짝을 이루는이 성능은 Bohanon이 드래프트를받는 데 도움이되었습니다. STACK의 최근 인터뷰에서 우리는 Bohanon이 어떻게 그렇게 터무니없는 반복 횟수를 감당할 수 있었는지 질문했습니다. 그가 말한 내용은 다음과 같습니다.



Tommy Bohanon의 강점은 전설입니다.

우리는 이미 터무니없는 운동 그는 정기적으로 400 파운드의 클린을 워밍업 웨이트처럼 보이게 만듭니다. 그러나 28 세의 NFL 풀백은 2013 NFL 컴바인에서 열린 225 벤치 테스트에서 터무니없는 36 회를 기록했습니다. 2000 년 이후 공격적인 스킬 플레이어가 두 번째로 많은 횟수를 기록했습니다.



35 인치 수직 점프와 짝을 이루는이 성능은 Bohanon이 드래프트를받는 데 도움이되었습니다. STACK의 최근 인터뷰에서 우리는 Bohanon이 어떻게 그렇게 터무니없는 반복 횟수를 감당할 수 있었는지 질문했습니다. 그가 말한 내용은 다음과 같습니다.

'가능한 한 짧은 시간에 반복 횟수를 늘리는 방법을 정말 배웠습니다. 모든 사람들이 같은 시간에 약간 지친 것 같습니다. 하지만 일정 시간 동안 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지는 중요합니다. 시간은 30 ~ 45 초 정도 였다고 생각합니다. (그것이) 당신이 그 젖산 한계점에 도달했을 때. 즉, 당신은 가능한 한 빨리 무게를 뒤로 밀고 당기려고 노력하고 있습니다. 그것이 제 기술의 일종이었습니다. 가능한 한 짧은 시간에 많은 반복을 할 수 있도록 잠그 자마자 웨이트를 다시 내리는 것이 었습니다. '

Bohanon의 대답은 말이됩니다. 바가 손에 더 오래있을수록 상체 근육이 더 오래 긴장하게됩니다. 잠긴 상태에서 바를 잡는 것은 많은 에너지를 필요로한다고 생각하지 않을 수도 있지만, 자신을 직접 확인하십시오. 최대 1 회 반복 횟수의 70 %를로드 한 바벨을 가지고 실패하기 전에 얼마나 많은 반복 횟수를 수행 할 수 있는지 확인하십시오 (스팟 터 사용). 그런 다음 동일한 무게를 풀고 30 초 동안 잠금 상태를 유지 한 다음 몇 번의 반복 횟수를 얻을 수 있는지 확인하십시오. 그 차이는 엄청날 것입니다.

당신이 어떤 페이스로 누르 든, 당신은 약 30-45 초 안에 근육 부전으로 인해 큰 벽에 부딪 힐 가능성이 있습니다. 빠른 가능한 한 그 창에서 많은 반복을 얻으려면.

Bohanon이 설명하는 것처럼 훌륭한 코치는 운동의 편심 한 부분에서 운동 선수가 바를 '아래로'당기도록 권장하지 않습니다. 225 Bench Press 테스트를 위해.

그의 225 Bench Press 테스트 교육 가이드 , 저명한 근력 및 컨디셔닝 코치 인 Mike Boyle은 다음과 같이 썼습니다. '저는 225 번 벤치를 할 때를 제외하고는 항상 운동 선수들에게 체중을 조절하라고 말합니다. 225 번 벤치를 할 때를 제외하고 모든 반복을 차단합니다. 저는 운동 선수에게 근력 훈련에 대해 가르치는 것과 공통점이없는이 특정 이벤트를 가르칩니다. '

콤바인에서 Bohanon 벤치 킹 비디오를 추적하는 데 어려움을 겪었지만 2011 NFL 드래프트에서 놀라운 49 회를 기록한 Stephen Paea의이 비디오는 그의 요점을 보여줍니다.

바가 얼마나 빨리 움직이는 지 보십니까? Paea는 테스트의 처음 30 초 동안 38 회를 반복합니다. 최종 11 회는 최종 23 초 동안 진행됩니다. 물론, 당신은 그러한 전술이 당신의 결과에 큰 차이를 만들 수있을만큼 충분히 빠르게 바를 움직이기 위해 꽤 강해 져야합니다. 보 하논은 줄무늬 벤치 프레스 담당자 440 파운드 그가 아직 대학에 있었을 때, 그는이 시험을 위해 특별히 훈련을 시작하기 훨씬 전에 놀라운 힘의 기초를 가지고있었습니다. 벤치 프레스 테스트를 준비하기 위해 누구나 사용할 수있는 훌륭한 교육 방법 중 하나는 휴식 일시 정지 세트 훈련 중에.

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