로우 바 스쿼트의 근력 강화 이점

훈련

트레이너 Bret Contreras는 '근육 하나를 선택해야한다면 둔근이 전체 운동 능력에 가장 중요하다고 말하고 싶습니다.'라고 말했습니다.

나는 Bret에 동의하며 다른 많은 힘과 컨디셔닝 코치도 마찬가지입니다. 둔근은 신체의 동력 중심입니다. 그리고 그들은 어떤 sportâ ???? 골프 공을 분쇄하는 것에서 그의 등에 수비 태클을 두드리는 것까지 모든 sportâ ????에서 운동 선수의 최고 성능의 핵심입니다.



트레이너 Bret Contreras는 '근육 하나를 선택해야한다면 둔근이 전체 운동 능력에 가장 중요하다고 말하고 싶습니다.'라고 말했습니다.




루마니아어 데 드리프트가 작동하는 근육

나는 Bret에 동의하며 다른 많은 힘과 컨디셔닝 코치도 마찬가지입니다. 둔근은 신체의 동력 중심입니다. 그리고 그들은 수백 야드의 골프 공을 분쇄하는 것부터 그의 등에 수비 태클을 두드리는 것까지 모든 스포츠에서 선수들의 최고 성능을 발휘하는 열쇠입니다.

로우 바 스쿼트는 어떤 분야에서든 잘 수행하는 데 필요한 강력한 둔근을 만드는 데 도움이됩니다.



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높음 vs. 낮음

바벨 백 스쿼트에 관해서는 두 가지 방법으로 바를 설정합니다.

1. 하이바



하이바 스쿼트는 바를 등 위쪽에있는 상부 트랩에 올려 놓는 것입니다. 확률은 이전에 바벨 스쿼트를 한 적이 있다면 하이바 스쿼트를 한 적이 있다는 것입니다. 그들은 낮은 바 형제보다 대부분의 체육관에서 훨씬 더 흔합니다.

2. 낮은 막대

로우 바 스쿼트의 경우 바를 뒤쪽 삼각근에 놓고 등을 낮 춥니 다. 얼핏 보면 로우 바 스쿼트가 크게 다르지 않은 것 같습니다. 결국 바는 등에서 몇 인치 더 낮습니다. 그러나 로우 바 스쿼트는 폭발적이고 강력한 둔근을 만드는 데 도움이되는 방식으로 스쿼트의 특성을 변경합니다.

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작은 변화, 큰 차이

관절 각도와 생체 역학의 세계에서 작은 변화 (바 배치를 낮추는 것)처럼 보이는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그리고 가장 큰 변화는 엉덩이에서 발생합니다.

스쿼트를하는 동안, 당신은 지지대 인 발 뒤꿈치 바로 위에 무게를 유지하기를 원합니다. 하이바 스쿼트에서는 무릎이 부러지고 거의 똑바로 아래로 떨어집니다. 바 배치로 인해 지지대의 무게를 유지하기 위해 엉덩이에 경첩을 댈 필요가 거의 없습니다.

로우 바 스쿼트는 다릅니다. 로우 바 스쿼트 중에는 아래로 내려갈 때 엉덩이에서 앞으로 힌지가 필요합니다. 엉덩이 경첩은 바를베이스 위로 유지하지만, 스쿼트 (주로 4 중 중심 운동)를 훌륭한 둔근 운동으로 전환합니다.


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당신은 모든 것을 가질 수 있고, 가져야합니다.

로우 바 스쿼트는 둔근 활성화가 더 커져 더욱 폭발적인 운동 능력을 개발합니다. 하지만 그렇다고 하이바 스쿼트가 무가치하다는 의미는 아닙니다. 균형 잡힌 프로그램에는 두 가지 변형이 모두 포함됩니다. 둘 다에 대한 몇 가지 기술 팁은 위의 비디오 플레이어를 확인하십시오.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock