인디언 클럽을 통한 훈련의 힘과 기동성 이점

훈련

클럽 스윙은 훈련 프로그램의 구멍을 메우고 전신 건강을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 클럽 스윙은 중동 전역의 고대 레슬러들의 근력과 컨디셔닝 루틴의 일부였습니다. 영국 군인들은 나중에 훈련을 채택하고 클럽을 더 작고 가벼워 지도록 수정하고 인디언 클럽으로 이름을 변경했습니다. 거기에서 이동성과 조정에 사용되는 인도 클럽은 인기가 떨어지기 전에 수년 동안 군인, 강인 및 신체 문화 애호가의 운동 루틴에서 필수품이되었습니다.

관련 : 스택 피트니스 주간 : 가중 클럽을 통한 근력 운동 소개



클럽 스윙은 훈련 프로그램의 구멍을 메우고 전신 건강을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 클럽 스윙은 중동 전역의 고대 레슬러들의 근력과 컨디셔닝 루틴의 일부였습니다. 영국 군인들은 나중에 훈련을 채택하고 클럽을 더 작고 가벼워 지도록 수정하고 인디언 클럽으로 이름을 변경했습니다. 거기에서 이동성과 조정에 사용되는 인도 클럽은 인기가 떨어지기 전에 수년 동안 군인, 강인 및 신체 문화 애호가의 운동 루틴에서 필수품이되었습니다.



관련 : 스택 피트니스 주간 : 가중 클럽을 통한 근력 운동 소개


좋은 러닝 백이되는 법

여기에 당신의 훈련 프로그램을 좀 더 둥글게 만들려고 노력해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.



동작 범위

인디언 클럽은 특히 어깨의 이동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세가 좋지 않고 어깨가 조이는 것은 앉아있는 사람과 활동적인 사람 모두에게 여러 가지 이유로 일반적인 문제입니다. 장시간 운전하거나 컴퓨터 앞에서 몸을 구 부리며 보냈습니다. 누르는 동작 중 열악한 기술; 스포츠 전문화로 인한 반복적 인 움직임 (특히 투수와 쿼터백에게 일반적) 및 잘못 설계된 훈련 프로그램 (풀 데이보다 벤치 데이가 더 많음). 인디언 클럽은 일반적인 근력 운동으로 일반적으로 달성되는 것과는 다른 동작 범위에서 어깨 근육을 작동시켜 이러한 문제를 완화 할 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 더 넓은 범위의 운동을합니다.

관련 : 진지하게 강한 사람들이이 중세 시대의 장비를 사용하는 이유

동등

아무도 서투른 귀족이되고 싶어하지 않습니다. 조정은 일상 생활의 모든 측면에 유익합니다. 그리고 어떤 스포츠에서든 탁월하고 싶다면 특별히 조정 된 동작을 고의적으로 연습 한 결과 좋은 기술이 필요합니다. 조정 된 개인이 아니면 완벽한 나선을 던지는 것은 거의 불가능합니다. 인디언 클럽 훈련은 유동적 인 움직임을 수행 할 때 어깨, 척추 및 엉덩이를 안정시키는 능력을 필요로하며,이 모든 것이 개선 된 조정으로 옮겨집니다.



그립 강도

낮은 그립 강도는 운동 선수가 체육관에서 무거운 무게를 움직이는 것을 방지하는 중요한 요소가 될 수 있습니다. 야구와 하키 선수의 경우 그립이 좋지 않으면 스윙에서 힘이 약해질 수 있습니다. 흔들리는 인디언 클럽에서 생성 된 고르지 않은 무게 분포와 토크는 인상적인 그립 강도와 강력한 팔뚝을 개발합니다.

관련 : 그립력과 팔뚝의 힘을 빠르게 키우는 6 가지 운동

기타 고려 사항

가벼운 클럽 스윙 (2 ~ 5 파운드)은 훌륭한 워밍업 또는 쿨 다운으로 사용할 수 있습니다. 여러 가지 방법으로 클럽을 스윙 할 수 있지만 외부 및 내부 회전 원이 혜택을받는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 처음에 조준하는 데 좋은 시간은 30 초의 느린 제어 간격입니다. 그러나 궁극적으로 개인의 지구력과 어깨의 긴장 정도는이 수치에 따라 달라질 것입니다.

워밍업 / 쿨 다운 이동성 조정 루틴 샘플

  • 한손 외부 회전 원-30 초 (각 손)
  • 양손 교대 배영-30 초
  • 한손 내부 회전 원-30 초 (각 손)

사진 제공 : Getty Images // Thinkstock