조지아 T & F와 함께 던지는 선수를위한 근력 계획

훈련

'500 파운드 벤치 + 700 파운드 스쿼트 + 300 파운드 스내치 + 400 파운드 클린 = 샷에서 70 피트.'

20 년 전 UCLA 웨이트 룸의 벽에 적힌 메시지에 따르면 이것이 샷 풋 성공의 공식이었습니다. 조지아 대학의 돈 배빗 (Don Babbitt)은 1980 년대 브루 인스를 위해 던졌을 때 매일 코치를 던졌습니다. 그가 회상 하듯이, '그것은 멋진 작은 공식 이었지만, 그 웨이트 룸 번호를 치고 70 피트를 던지지 않으면 어떻게됩니까?'



배 빗은 조지아 출신의 NCAA 타이틀 보유자 5 명을 포함 해 미국 최고의 대학 및 올림픽 선수들을 훈련 시켰습니다. 그의 선수 중 8 명은 2004 년 하계 올림픽에 출전했으며, 그는 은메달리스트 Adam Nelson과 6 회 미국 창 던지기 챔피언 인 Breaux Greer를 사격하는 개인 코치입니다. 그는 또한 캐나다, 노르웨이 및 네덜란드의 고국에서 기록을 보유한 운동 선수를 포함하여 그의지도하에 많은 국제 스 로워를 보유하고 있습니다.



'500 파운드 벤치 + 700 파운드 스쿼트 + 300 파운드 스내치 + 400 파운드 클린 = 샷에서 70 피트.'

20 년 전 UCLA 웨이트 룸의 벽에 적힌 메시지에 따르면 이것이 샷 풋 성공의 공식이었습니다. 조지아 대학의 돈 배빗 (Don Babbitt)은 1980 년대 브루 인스를 위해 던졌을 때 매일 코치를 던졌습니다. 그가 회상 하듯이, '그것은 멋진 작은 공식 이었지만, 그 웨이트 룸 번호를 치고 70 피트를 던지지 않으면 어떻게됩니까?'



배 빗은 조지아 출신의 NCAA 타이틀 보유자 5 명을 포함 해 미국 최고의 대학 및 올림픽 선수들을 훈련 시켰습니다. 그의 선수 중 8 명은 2004 년 하계 올림픽에 출전했으며, 그는 은메달리스트 Adam Nelson과 6 회 미국 창 던지기 챔피언 인 Breaux Greer를 사격하는 개인 코치입니다. 그는 또한 캐나다, 노르웨이 및 네덜란드의 고국에서 기록을 보유한 운동 선수를 포함하여 그의지도하에 많은 국제 스 로워를 보유하고 있습니다.

미국 최고의 스로 코치 중 한 명이 된 이후로 배 빗은 스로의 거리가 많은 코치들이 생각한 것보다 웨이트 룸의 힘과 관련이 적다는 것을 깨달았으며 오늘날에도 여전히 생각하고 있습니다.

'스 로워의 성능 부족은 일반적으로 힘 부족 때문이 아닙니다.'라고 그는 말합니다. '힘은 항상 다른 약점을 극복하는 데 도움이됩니다. 하지만 그 약점을 숨길 수는 없습니다. 그들을 제거하기 위해 노력해야합니다. 그것들을 무시하고 힘으로 덮는 것은 길을가는 데 방해가 될뿐입니다. '



지난 5 ~ 6 년 동안 Babbitt는 웨이트 룸에서 보내는 시간을 지속적으로 줄였으며,이를 형태, 조정 및 폭발적인 약 공 던지기에 소요 된 시간으로 대체했습니다. 그의 기쁨과 그의 운동 선수들의 놀랍게도 최고의 웨이트 룸 수는 여전히 달성되었지만 더 중요한 것은 투사 거리가 계속 치솟았다는 것입니다.


케빈 듀란트 벤치 프레스는 얼마입니까?

'비결은 강해지기 위해 웨이트 룸에서 얼마나 많은 시간을 보내야하는지 정확히 파악한 다음 그만큼만하는 것입니다. 그리고 그 양은 운동 선수마다 다릅니다. '라고 Babbitt는 말합니다. '하지만 던지거나 들어 올리는 데 과도하게 살인을하려한다면 나는 던지는 게 낫다.'

웨이트 룸에서 너무 많은 시간을 보내는 문제는 기본 속도 제한에서 비롯됩니다. 배빗에 따르면, 가장 느린 던지기 종목 인 슛풋에서 스 로워는 초당 14 미터의 방출 속도를 낸다. 가장 빠른 웨이트 룸 리프트 인 스내치 동안, 선수들은 던지기에 의해 생성되는 속도보다 훨씬 적은 초당 2 ~ 3 미터로 무게를 움직입니다.

Babbitt는 '우리 훈련 시간의 약 30 %만이 느린 속도로 무거운 무게를 움직이는 데 소비됩니다. 나머지 70 %는 웨이트 룸 밖에서 메디신 볼과 가벼운 던지는 볼 드릴을 사용합니다. 이것은 초당 6 ~ 10 미터의 속도로 수행됩니다. '

여기에서 Babbitt는 그가 가장 좋아하는 세 가지 메디신 볼 던지기를 제공하는데, 이는 하체와 코어의 힘을 키우고 더 큰 투구 거리를 달성하는 데 필요한 속도를 생성하는 것입니다.

메디신 볼 드릴

높이에 대한 메디신 볼 던지기


wnba 농구의 크기는 얼마입니까

?? 양손으로 의료 공을 들고 서
?? 무릎을 구부리고 다리 사이에 공을 아래로 내립니다.
?? 폭발하여 가능한 한 높이 공을 던집니다.
?? 공이 착지하고 한 번 튀게 한 다음 움직임을 포착하고 반복합니다.
?? 총 10 번 던지기 완료

혜택: 다리 / 엉덩이 파워 및 폭발성 코칭 포인트 : 공을 놓는 동안 따라갈 때 땅에서 뛰어 내릴 수있는 충분한 힘으로 움직여야합니다. 관절의 확장은 밀착 형 스내치의 움직임과 유사해야합니다.

Med Ball 무게 : 여러분, 6-7 kg; 여아, 4-5kg

사이드 메디신 볼 슬링

?? 파트너가 왼쪽으로 10 ~ 12 피트 서있는 상태로 바닥에 앉아
?? 엉덩이 만 바닥에 있도록 다리를 높게 유지
?? 허리 높이에서 파트너의 던지기 잡기
?? 공을 엉덩이 뒤 오른쪽으로 회전
?? 폭발적으로 왼쪽으로 회전하고 공을 파트너에게 던집니다.
?? 반대쪽에있는 파트너와 반대 방향으로 던지는 반복
?? 각면에 10 번 던지기 완료

혜택: 코어 강도, 회전력 코칭 포인트 : 메디신 볼은 서있는 파트너에게 가능한 한 세게 몸 전체에 던져 져야합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 던지는 동작은 상체의 힘에 맞서기 위해 높은 다리가 왼쪽에서 오른쪽으로 이동하도록해야합니다. 이것은 또한 핵심을 작동합니다.

Med Ball 무게 : 여러분, 5-6kg; 여아, 3-4kg

프로그레시브 메디슨 볼 던지기

?? 파트너가 7 ~ 8 피트 앞에 서서 바닥에 앉으세요.
?? 엉덩이 만 바닥에 있도록 다리를 높게 유지
?? 가슴 높이에서 파트너의 메드 볼 던지기
?? 왼쪽으로 회전하고 공을지면에 터치
?? 다시 중앙 위치로 회전하고 가슴이 파트너에게 공을 패스합니다.
?? 가슴 수준에서 파트너의 다음 던지기를 잡습니다.
?? 왼쪽으로 회전, 공을 땅에 대고
?? 오른쪽으로 회전, 공을 땅에 대고
?? 다시 중앙으로 회전하고 가슴을 파트너에게 패스합니다.
?? 잡을 때마다 추가 꼬임 추가
?? 잡은 후 최대 10 번 꼬임

혜택: 코어 강도, 회전 지구력 코칭 포인트 : 이것은 경쟁적으로 수행 할 수있는 훌륭한 훈련입니다. 작업 할 수있는 비틀기 수를 확인하세요. 우리는 연습 중에 10 세트를 처방 할 수 있지만 선수들은 항상 12 ~ 13까지 일했다고 말해줍니다. 우리의 기록은 전 미국 챔피언이자 올림픽 샷 퍼터였던 Terri Steer가 한 것입니다. 20 개까지 작업한다는 것은 그녀가 훈련하는 동안 메디신 볼을 총 200 번 이상 비틀 었다는 것을 의미합니다.

Med Ball 무게 : 여러분, 4kg; 여아, 3kg


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock


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