드와이트 하워드와 함께하는 근력 훈련

훈련

'나는 항상 눈에 띄고 다른 사람들과 나 자신을 분리하고 싶었습니다. 나는 하나님과 노력 덕분에 그와 다른 모든 것을 성취했습니다. ' -드와이트 하워드

드와이트 하워드는 한때 말랐고 의심 스러웠습니다. 사우스 웨스트 애틀랜타 크리스천 아카데미의 7 학년 포인트 가드 인 드와이트는 종종 A- 타운 준비 농구의 온상에서 더 큰 학교의 선수들에게 가려졌습니다. '나는 정말 말랐고 작은 기독교 학교에 갔다. 아무도 내가 내 농구 경력으로 성공하거나 아무것도 할 것이라고 생각하지 않았습니다. '라고 그는 회상합니다. '나는 하나님에 대한 신뢰와 믿음을 지켰습니다. 그는 내가 그를 내 인생에서 제일 먼저두면 나머지는 그가 돌 보겠다고 말했다. '



드와이트의 8 학년 시즌에는 그다지 변하지 않았습니다. 그의 주장에도 불구하고 아무도 5'10 '마른 꼬마가 그것을 던져 버릴 수 있다고 믿지 않았습니다. 즉, 그가 농구 코트에 친구들을 모아서 '이거 봐!'라고 말할 때까지입니다. 드와이트는 후프쪽으로 차를 몰고 모든 사람 앞에서 공을 들어 올리고 덩크를 쳤고, 그 안에서 성장하고있는 능력을 엿볼 수있었습니다. 그래도 자신의 계정에 따르면 '레지 밀러 덩크 같았다. 림이나 백보드를 움직이지 않았고 그물도 흔들리지 않았습니다. 그래도 여전히 행복했습니다. '



'나는 항상 눈에 띄고 다른 사람들과 나 자신을 분리하고 싶었습니다. 나는 하나님과 노력 덕분에 그와 다른 모든 것을 성취했습니다. ' -드와이트 하워드

드와이트 하워드는 한때 말랐고 의심 스러웠습니다.
사우스 웨스트 애틀랜타 크리스천 아카데미의 7 학년 포인트 가드 인 드와이트는 종종 A- 타운 준비 농구의 온상에서 더 큰 학교의 선수들에게 가려졌습니다. '나는 정말 말랐고 작은 기독교 학교에 갔다. 아무도 내가 내 농구 경력으로 성공하거나 아무것도 할 것이라고 생각하지 않았습니다. '라고 그는 회상합니다. '나는 하나님에 대한 신뢰와 믿음을 지켰습니다. 그는 내가 그를 내 인생에서 제일 먼저두면 나머지는 그가 돌 보겠다고 말했다. '



드와이트의 8 학년 시즌에는 별 변화가 없었습니다. 그의 주장에도 불구하고 아무도 5'10 '의 마른 아이가 그것을 버릴 수 있다고 믿지 않았습니다. 즉, 그가 농구 코트에 친구들을 모아서 '이것 봐!'라고 말할 때까지입니다. 드와이트는 후프를 향해 차를 몰고 모든 사람 앞에서 공을 들어 올리고 덩크를 쳐서 자신의 내부에서 성장하고있는 능력을 엿볼 수있었습니다. 그래도 자신의 계정에 따르면 '레지 밀러 덩크 같았다. 림이나 백보드를 움직이지 않았고 네트도 흔들리지 않았습니다. 그래도 나는 그것에 대해 여전히 행복했다. '

드와이트 하워드는 빠르게 성장했습니다. 드와이트가 고등학교에 입학하자 그는 오늘날 우리가 알고있는 이상한 형태로 성장하기 시작했습니다. 그는 즉시 대표팀을 만들었고 1 년 만에 7 인치가 싹 트고 6'9 '를 기록했기 때문에 파워 포워드로 옮겨졌습니다. 이 성장 급증과 위치 변경 동안 드와이트는 가드로서의 발놀림, 민첩성, 고도 및 볼 컨트롤을 유지하여 소규모 학교 상대를 상대로 멈출 수 없게 만들었습니다.

주니어 때 Dwight는 SACA를 Class A State Championship 게임으로 이끌었고 마침내 그의 탁월한 능력이 보증하는 인정을 받았습니다. 드와이트는 이렇게 회상합니다. '11 학년 때 NBA 스카우트가 내 게임과 운동에 참여하기 시작했습니다. '그건 기분이 좋았지 만 팀원들이 내가 그들 위에 있다고 생각하지 않도록 모든 것을 멀리하려고 노력했습니다.'



드와이트도 똑같이 행동했을지 모르지만 그의 게임은 확실히 바뀌었다. 시니어로서 그는 경기당 평균 26 점, 18 보드, 8 블록, 3.5 어시스트를 기록하며 팀을 주 타이틀로 이끌었습니다. 그의 마지막 고등학교 캠페인은 그를 Naismith, Morgan Wooten, Gatorade 및 McDonald 's National Player of the Year 상을 받았습니다. 이 깔끔한 시상식 시즌을 위해 Dwight는 Georgia 주에서 Mr. Basketball로 지명되었습니다.

매직은 2004 년 드래프트의 첫 번째 종합 픽으로 SACA에서 곧바로 그를 선택한 것은 드와이트에게 많은 기억에 남는 순간 중 첫 번째였습니다. 다른 행사로는 올스타 게임과 30 ~ 30 박 정도가 있습니다. 이제 그의 네 번째 시즌에 Dwight는 점점 우스꽝스러워지는 통계를 게시하고 있으며, 그는 센터 / 파워 포워드 포지션을 플레이하는 최고의 선수 중 하나가되고 있습니다.


큰 후방 삼각근을 얻는 방법

드와이트의 운동 능력에 대한 인상적인 시연은 '07 Slam Dunk 대회에서 보였습니다. 작은 남자의 손재주로 덩크를 던지는 큰 남자의 광경, 마이클 조던의 교수형 시간과 초인적 인 천둥은 가장 비판적인 덩크 애호가들조차 경계를 늦추 었습니다. '작년에 첫 번째 덩크 대회에 참가하게되어 정말 기뻤습니다.'드와이트는 말합니다. '이유는 모르겠지만 모든 사람들 앞에서 나왔는데 진짜 였어요. 처음에는 긴장했지만 그 다음에는 해냈습니다. ' 그리고 기록을 위해, 그는 작년 2 월부터 준비된 덩크들과 함께 올해 대회에 출전 할 준비가되었습니다.

드와이트 하워드는 6'11 ', 265 파운드입니다.
균형 잡힌 움직임으로 웨이트 룸을 가로 지르는 폭발적인 근육 춤의 265 파운드 타워를 보는 것은 불안합니다. 인체에 대해 가정했던 모든 것이 갑자기 의문을 제기합니다. 당신의 마음은 당신 앞에있는 것을 등록하기 위해 고군분투하고 당신은 스스로 생각합니다 : 그는 그렇게 크지 않을 수 있습니다. 그는 그렇게 움직일 수 없어야합니다.

그러나 그는 그렇습니다.

애틀랜타의 마른 꼬마는 더 이상 존재하지 않으며, 드와이트에게는 기억 만 남습니다. 그러나 그 기억은 큰 사람의 욕망에 불을 붙입니다. '내가 정말 말 랐던 때를 기억 해요.'드와이트는 말한다. ``그래서 저는 항상 큰 삼두근과 큰 이두근을 가진 멋진 팔을 갖고 싶었습니다. 계속해서 가슴을 크게 만들고 복근을 멋지게 만들고 싶습니다. 이것은 농구 선수 로서도 도움이됩니다. 내가 이렇게 뾰족한 몸매 일 때 부상을 피하는 데 도움이되기 때문입니다. 웨이트 룸 리프팅에서 많은 시간을 할애 할 계획이어서 아주 오랫동안 놀 수 있어요. '

웨이트 룸에서 영감을 얻은 드와이트의 시간은 그가 탐내는 더 크고 강한 몸으로 변모했습니다. 운동 능력 향상의 가장 좋은 지표는 아니지만 드와이트는 벤치 프레스를 사용하여 자신의 무게를 측정합니다. 그의 가장 기억에 남는 순간 중에는 최근 집에서 365 벤치를 성공적으로 시도한 것이 있습니다. '정말 기분이 좋았어요. 고등학교 때 아빠가 나를 체육관에 데려 가서 한 접시를 벤치 프레스 할 수 없었거든요.'

Joe Rogowski를 입력하십시오.
드와이트는 집에서 모든 훈련을 수행하지 않기 때문에 2 년 전 매직에 합류 한 올랜도 스트렝스 코치 조 로고 스키에게 많은 공로를 인정해야합니다. 그 이후로 로고 스키는 드와이트가 두꺼워지고 힘을 얻는 데 지속적으로 도움이되는 훈련 요법을 마련했습니다. 'Joe는 리프팅에 대해 저에게 머무르는 훌륭한 일을 해냈습니다.'드와이트는 이렇게 말합니다. '제가 훌륭한 선수가되고 싶다고 말했고, 우리는 웨이트 리프팅이 장기적으로 그것을 달성하는 데 도움이된다고 결정했습니다. 그가 여기 왔기 때문에 그는 내 몸이 항상 제자리에 있도록 일정을 제공했습니다. 많은 사람들이 내가 얼마나 강한 지 모르겠다 고 말하지만, 아직 최고에 가까워지지 않았다는 것을 안다. '

로고 스키는 마른 드와이트 하워드를 만난 적이 없지만, 그는 최신 버전에 감명을 받았습니다. '드와이트는 우리가 그 앞에 놓은 거의 모든 것을 할 수있는 유전 적 능력을 가지고 있다는 점에서 독특합니다.' 그는 말한다. '그는 자연적으로 강하고 모든면에서 타고난 재능이 있습니다. 그는 힘, 힘 및 속도면에서 단지 괴상합니다. 더 나은 물리적 표본을 요구할 수 없었습니다. '

드와이트는 로고 스키와 함께 일할 수있는 기회를 많이 주지만 그의 기이함은 한 가지 문제, 즉 좋은 문제를 제기합니다. '그가있는 곳에 다른 운동 선수가 없기 때문에 이런 사람을 위해 목표를 설정하는 것은 어렵습니다.'라고 Rogowski는 말합니다. '그는 이미 NBA 선수가 상상할 수있는 모든 신체적 목표를 깨뜨 렸습니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 더 강력 해집니다. 그래서 우리는 부상 예방을 통해 그를 강하게 유지하고 코트에서 최선을 다합니다. '

다음은?
코트에서 가장 좋아하는 활동이 블로킹 샷인 역동적 인 빅맨이 다음에 우리를 어떻게 놀라게할까요? 드와이트는 우리가 보게 될 것에 대해 꽤 좋은 생각을 가지고 있습니다. '나는이 게임을 할 수있는 최고의 선수가되고 싶습니다. 저는 우리 팀이 챔피언십 팀이되기를 바랍니다. 작년에 우리는 플레이 오프 1 라운드에 진출했습니다. 앞으로는 우리 팀이 챔피언십 팀이 될 수 있고 앞으로 될 것임을 알고 있습니다. '


오프 시즌 농구 웨이트 트레이닝 프로그램

NBA 역사상 최고의 빅맨이 될 수있는 기회가 드와이트 앞에 있습니다. 그가 다른 기회를 어떻게 처리하는지에 따라 나머지 리그에서는 상황이 좋지 않을 수 있습니다. 드와이트가 열린 차선을 활용하는 방법을 설명하는대로 들어보세요. '테두리가 열리는 것을 보면 다른 사람이 먼저 점프 할 것인지 생각하고 그 때문에 더 높이 점프하고 싶어요. 나는 가능한 한 열심히 덩크를 쳐서 전체 목표를 뜯어 내고 싶다. '

드와이트 하워드는 한때 말랐고 의심 스러웠습니다.

드와이트의 근력 훈련
드와이트는 무거운 무게를 갈망하기 때문에 일주일에 한 번 그와 로고 스키는 매직 웨이트 룸으로 가서 다음과 같은 무거운 리프팅을 수행합니다. '이 훈련은 순수한 힘과 파워 운동입니다.'라고 로고 스키는 말합니다. '때때로 드와이트는 고기를 빼고 많은 무게를 들어서 강해지는 것을 좋아합니다. 나는이 무거운 역기를 들어 올리는 것이 그의 힘과 정신에 좋다는 것을 그에게 알려 주었지만, 우리는 일주일에 한두 번하는 안정성, 균형 또는 고유 감각 운동으로 균형을 맞출 필요가 있습니다. '

드와이트가 선호하는 세 가지 리프트를 사용하여 내부의 미트 헤드를 먹이십시오.

벤치 프레스
• 벤치에 등을 대고 누워서 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.
• 허리를 벤치에 놓고 팔꿈치를 옆으로 단단히 고정하고 바가 가슴에 닿을 때까지 천천히 내립니다.
• 팔이 곧게 펴질 때까지 드라이브 바
• 지정된 반복에 대해 반복
코칭 포인트 : 코어를 활성화하고 뒤로 젖 히지 마십시오.
세트 / 반복 : 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 (세트마다 무게 증가)
로고 스키 : 벤치 프레스는 상체 전체의 힘과 힘에 관한 것입니다. 드와이트는이 피라미드 반복 계획을 사용하여 지구력, 근력, 그리고 가장 중요한 위치에서 빠른 트 위치 근육 섬유의 힘을 구축합니다. 농구에서 우리는 특히 시즌에 무게를 너무 많이 사용하지 않습니다. 그것이 우리가 한 번의 반복으로 최대를하지 않는 이유입니다. 마지막 2 회 반복 세트는 일반적으로 드와이트가 근육에 스트레스를가하면서 편안하게 감당할 수있는 무게입니다.

위도 풀다운
• 위도 풀다운 기계에 앉아 어깨 너비보다 약간 더 넓은 오버 헤드 그립 바
• 뒤로 젖 히지 말고 바가 가슴 위쪽에 거의 닿을 때까지 앞쪽으로 바를 당깁니다.
• 팔이 곧게 펴질 때까지 바를 시작 위치로 다시 올립니다.
• 지정된 반복에 대해 반복
세트 / 반복 : 2-4x10-12
로고 스키 : 이것은 드와이트가하는 주요 리바운드 운동 중 하나입니다. 게임당 20 개의 보드에 가까워지면 상체를 아래로 당기면서 강해야합니다. 이것은 또한 우리가 그날 수행하는 모든 가슴 운동의 균형을 맞 춥니 다. 우리는 항상 가슴에서 허리까지 일하는 일과 1 : 1 관계를 좋아합니다. 우리는 어깨 부상을 피할 수 있도록 좋은 자세와 균형 잡힌 힘을 정말로 노력합니다.

레그 프레스
• 다리가 엉덩이보다 약간 더 넓은 다리 프레스 머신에서 자세를 취합니다.
• 무릎이 90도 구부러 질 때까지 제어 할 수있는 낮은 무게 썰매
• 시작 위치까지 다리를 확장하여 체중을 늘립니다.
• 지정된 반복에 대해 반복
세트 / 반복 : 3-4x6-8
로고 스키 : 우리는 가능하면 다 관절 운동을하는 것을 좋아하는데, 이것은 하체에 좋은 운동입니다. 엉덩이, 무릎, 발목 주변의 모든 근육을 강하게 만듭니다. 더 안전한 운동이기 때문에 우리는 일반적으로 이것에 대해 더 무겁게합니다. 스쿼트와 같은 다른 운동과 마찬가지로 키가 큰 선수의 등을 과신전 상태로 만드는 것과 같이 등을 위험에 빠뜨리지 않습니다. 이미 과신전을 앓고있는 드와이트 같은 사람을 위해 우리는 그것을 멀리하려고 노력합니다. 우리는 이것에 무거워지기 때문에 반복 수를 낮게 유지합니다.

완벽한 푸시 업
집에있을 때도 드와이트는 점점 나아지고 있습니다. ``저는 집에서 팔 굽혀 펴기를 많이합니다. '완벽한 팔 굽혀 펴기.' Dwight는 회전 핸들을 사용하여보다 자연스러운 푸시 업 모션을 만드는 새로운 훈련 도구를 말합니다. 지금까지 광고를 본 적이있을 것입니다.

Dwight는 푸시 업을 비디오 게임 세션에 통합합니다. 예를 들어, 그가 가장 좋아하는 복싱 게임을 할 때 Dwight는 누군가를 쓰러 뜨릴 때마다 세트를합니다. 롤 플레잉 게임? 그가 죽을 때마다 그는 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기를 펌핑합니다.

표준을 넘어서려면 드와이트에게 맡기십시오. 표준 팔 굽혀 펴기를하는 대신 장비와 함께 좀 더 어려운 위치를 사용합니다. 아래에서 그의 즐겨 찾기를 확인하세요.

리버스 그립 푸시 업
손바닥이 앞을 향하도록 핸들을 손으로 돌려 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.

세트 / 반복 : 3x15-20
드와이트 : 나는 이두근에서 이것을 정말로 느낀다.

푸쉬 업으로 스쿼트
서있는 자세에서 쪼그리고 앉은 다음 핸들을 앞쪽 바닥에 놓습니다. 발을 뒤로 차고 푸시 업 자세를 취합니다. 손을 서로 마주 보도록 회전시키면서 하체; 그런 다음 위로 운전하고 손을 다시 시작 위치로 돌립니다. 손에 발을 대고 일어서십시오. 반복.
세트 / 반복 : 3x15-20
드와이트 : 이것은 훌륭한 유산소 운동이며 내 몸 전체를 작동합니다.
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